有没有什么办法 短期内 增加 10公斤 多谢 打激素的不要滴

3.28更新： 由于要各地地跑 没法上健身房 这几天都是 kfc+可乐 吃的现在看到汉堡 炸鸡 都想吐里 晚上除了应酬 至少2瓶啤酒


4.11更新： 现在隔天做100 个俯卧撑 哑铃没办法 常出差 仅回家时 才练


4.28更新 继续更新 准备五一开始 每天增加 热巧克力

增肥很难，就算你猛吃也没用。

女人生孩子，男人结婚。。。。。。。。

男人结婚没用，亲测。

有些人天生吃不胖，没办法的，，

多吃含糖含油量大的就行

这样只会吃出病来，不会胖。

吃好睡好运动好，不过我也是个瘦子，我也不爱长胖，这样挺好。

炒菜用猪油，
吃饭喝啤酒，
早起多锻炼，
晚上早点睡，
爱爱不要累，
偶尔吃夜宵，
不信不长膘。

力量训练加饮食

多瘦？

哥的经验告诉你，没啥希望了。

我没怎么运动，这几年胖了20斤。

以前是瘦子？？？还是你人到中年了吧？

37岁，算中年吧，以前一直130斤，身高175厘米

猛吃自然强， 看看相扑

我一年胖了40斤，经验如下：

先练一天只吃一顿饭，然后按照这个量吃2顿，饮料代替水，够了

这不算很瘦。。

同为瘦子，吃的也不算少，就是不长肉。楼上说的倒是蛮对的，努力锻炼增 肌吧，穿衣显瘦，脱衣显肉。

说猛吃不长肉的，我问问你，你每天才摄入多少热量？吃多少顿？我经常看到那些每天就吃三顿 摄入2000多大卡的在抱怨这个。好吧，等你每天摄入超过3500大卡 吃六顿的时候再来谈不能增重吧。吃下这些东西之后，想办法运动来消化掉。

你是例外，或者你老婆做的不够

晚上过12点加顿夜宵，吃完就睡！

吃五花腩吗？还有鸡蛋冲牛奶粉加点糖

少做事多吃肉~~

心情很重要

竟然有人想增肥。。。。。我等喝水都长胖的怎么办。。。。

我个人意见，少吃零食，多吃正餐，多休息，就胖了。

早餐一定要吃，牛奶鸡蛋面包什么的，饼干也可以，蛋糕也不错。

午餐两碗饭，多吃肉，别喝凉水，喝肉汤，午餐完毕，午睡休息，帮助消化。

晚餐一碗饭，多吃菜，别喝凉水，可以适当喝点粥，然后晚上玩玩电脑，看看电视，吃点零食，睡觉时间随意，别强迫。

瘦子多吃没用的。。。真的~~~

三字真言，吃喝睡。。。

没用的 我已经放弃了 很忧桑。。。

每天喝10瓶可乐

增肌粉是最靠谱的

试试阿拉伯挤奶法？

早餐喝羊肠子

172 55KG左右，算瘦吗？反正吃不胖

睡好很重要。。睡好了，身体器官吸收更好~
原来我也是怎么吃都不长肉...今年过年前辞职在家，过个年增加了4KG

不是吃多没用，而是不懂怎么吃。当然，每个人都有一个相对平衡的代谢速度，但是这个平衡是可以通过外界因素来打破的。

每天3瓶啤酒

我tmd吃一碗饭也长得球样，这tmd的是为什么，很绝望啊，不过很少运动。

你这个得算体重偏轻甚至营养不良了bmi才18

一样，我好几年不吃午饭，晚饭也不怎么吃主食，一样体重不减。。

肚子里太多虫了

已放弃增肥了

我也想不那么瘦

有详细的饮食方案么

这个是用的什么软件在监测吗？

消脂就像拆房子而增肌就是建房子，都是需要考验意志力的玩意，而且后者更甚。你不能坚持下去养成习惯的话，一切方案和细节都无意义。

简直是拉仇恨啊。。。。
不管怎么吃吃什么怎么运动，已经快要脱离微胖界了。只是方向好像不对。。。。。。。

喝可乐，当水喝，记得老外做过测试，长肉很快。

去健身房增肌吧，练了一个月长了5斤肉，从小吃啥都不胖，读高中的时候每个月吃上千块的巧克力，吃了半年了也没胖，没想到坚持增肌1个月就胖了5斤，让我泪流满面