来当兵就可以了

前后图是一个人吗？健身对人的气质影响挺大的，记得楼主也就30HiPDA·NG

我说过了 - 胖士官不少，而且超重直接算体能不过，三年还是四年内两次不过直接回家。

我就跑步稍好点，1.5英里没测过，10分钟应该可以跑完

俯卧撑、仰卧起坐有时间限制吗？是不是要一次性做完

补充一下，有40岁年龄段的标准不？



严程续在看着你

那么多鸡蛋……

最后一张是老爸和爷爷？

很重要。决心。

你确定跑完十分钟？

四十岁年龄基本就等退休了
两分钟35个仰卧起坐24个俯卧撑就及格

网上流传很广的一张图 - 六十岁的同龄人 右边那个是健身教练

回复12#changwei1031
10分钟跑1.5英里、2.4公里，也就4分7秒配速

这个目前可以有

俯卧撑一次60个，仰卧起坐没测过 严程续在看着你

国内饮食很难做饭低脂高蛋白啊 iOS fly ~

自己做啊
国外也不都是高蛋白餐😂

那么多鸡蛋怎么吃？一天吃得下几个？

一天三四个

大兵哥越来越有魅力

一周四次，两次力量两次有氧？

一看这方面必能看到水煮菜，水煮鸡胸肉，一直想有机会问下，水煮蛋可以理解，水煮菜和水煮鸡胸肉就是直接清水然后放上超市里买的鸡胸肉，煮熟就吃吗？别的啥也不用放吗？如果这样的话能吃下去嘛？因为我家边牧小时候就吃这个，每次这样煮熟了都得让媳妇去切，感觉光这个味就受不了，还有就是水煮菜，菠菜油菜一类的吗？直接清水煮然后吃吗，最近也想减肥了 iOS fly ~

佩服 学习 iOS fly ~

可以加点调味料，比如油醋汁，但别用热量高的色拉酱。

楼主要是180以上的话配你这身材堪称完美了。

大兵的帖子常常充满了性吸引力

大兵哥加油棒棒哒

回复8#理文
这确实有点超标了，我180才77kg，还算保持的不错。 iOS fly ~

恩 头三次是强制性的 第四次是自己安排

南方土著基因摆在那木办法啊

周末可以来点cheat day - 我一般是吃螺蛳粉，酸酸辣辣。平时那些盐/胡椒就算调味了，吃吃也就习惯了的，导致现在只要一吃火锅必拉肚子。

蛋黄怎么处理

回复32#Sladar


一般是吃一两个，扔一两个这样

想念中华美食不？剁椒鱼头，螺狮粉… iOS fly ~

siryesir美国大兵

健身果然可以提高颜值。 iOS fly ~

楼主，最后一张不是你吧？

楼主，姿势讲解的视频博主主要看谁？

我估计晚些时候，华哥又要发辣图了

我很少做有氧，健身两个多月，真的会上瘾

看过辣华的图后，你这也好意思叫辣图，脱光了重发

大兵的脚为什么也有一种很健硕的感觉!?真心头一回觉得脚也能这么健硕(没有贬义,只是观感,见谅)

看着就很正能量 iOS fly ~

我只想说升级奶爸后的兵哥哥更有魅力了

大兵哥一天吃多少个蛋？蛋黄吃多少个？ iOS fly ~

得，大兵有望成为雄版沙龙妹。

螺蛳粉经常吃

不要手套 握力不够上助力带比正反握好个人感觉 iOS fly ~

煮菜煮蛋 iOS fly ~