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回复94#真治


你先去练习，持久和大量的练习会改善你的机能水平也就是静息代谢率，一年以后你就可以坐着享受了。

室友31岁还有八块腹肌，感觉他给我唯一有效的建议就是多睡。

他周末一天可以睡16个小时

释放压力 - 在健身房操上90分钟什么烦恼都没了不信你试试。


看到这句。。。。。

我要好好学习！

不为竞技，量力而行
毕竟量力坚持已经很难了 iOS fly ~

控制吃的最难啊 iOS fly ~

偶尔几餐cheat meal也不错，自己开心就好了。

1，我11年的时候在船上夜班，每天早上六点下班，下班后去食堂吃两到三个马芬小蛋糕，半年后体重没涨多少，但是肚子圆了，可能我基因也是偏瘦型的。至于那些燕麦，一开始吃也是反感，不过和11年一样，夜班，而且连食堂都没有，亚马逊上面卖的食材也不多，超市也不方便去，就基本燕麦和水煮蛋为生了三个月。之后回夏威夷各种川菜粤菜反而吃不下多少，习惯还是很强大的能量。2，时间都是挤出来的，我健身那天睡6小时，不健身的那天睡8小时，整体维持平均每天7小时。而且就算不健身房，家里一张瑜伽垫也可以嗨起来。
3，我健身的地方有WiFi，一边撸铁一边看YouTube视频……两不误

体脂太低怕冷，晚上睡觉都得盖被子，挺搞笑的。

遗传，无解，不过男人腿粗问题不大

几个月炫一次也要被喷

图里面是一星期的，一天两个就好，如果不想浪费蛋黄的话……

是的，一天两个全蛋，之前吃蛋白可以五六个，但是觉得太浪费了。

那就把精力拿去培养幽默感吧

操完回家洗个热水澡好好补充营养，挺好的

每个人消化系统不一样，注意多补充绿色植物，不然拉的屁臭得一b

晚上八点 贪玩蓝月等你

像你学习 iOS fly ~

回复109#makedoit


大神现在还是自重训练吗？

回复125#makedoit


有空再介绍一下现在的自重训练内容了，我也改在家锻炼了，不过还是有用到简单的器械，哑铃弹力绳等等。

也是，相比炫富的，你已经很低调了

mark 楼主真帅 肯定一堆人pm

回复121#changwei1031
你选 Lactose Free 的牛奶或酸奶，美帝有的。 iOS fly ~

马克健身大神

我想说的是，如果你离开现在的工作环境，想再保持这种健身的状态，难度会大十倍

回复69#iamztigers


70公斤达个毛啊，本来就不胖，好好增肌就行了

我嫌弃我肚子上的脂肪，所以该精简该精简，该增肌增肌。小尾巴~

回复134#iamztigers


你的这个体重如果有小肚子的话我觉得你更需要的不是减肥，而是彻底改变日常的坐姿和站姿，并不是说不需要健身，只是你平时习惯的姿势更重要。

明白，减重7.5公斤之后认识的人都觉得精气神好了很多。小尾巴~

小白想问问主食如果不摄入米饭，改吃一天10个白煮蛋(蛋白和蛋黄)对身体有影响吗？民间一直说鸡蛋吃多了不好？

或是披萨 - 这类食品一般一周或两周吃一次而已 - 吃完也要晒图朋友圈，要不然大家对我的印象就是没有口福的肌肉男

大兵哥有心机哦iOS f1y~

看完立马喝一大杯水运动，再吃饭

健身出那么多汗，不是应该多吃点盐吗？

学习了 iOS fly ~

就目前高寿人群来看健身的比例确实很低，不过跟原来国内条件差关系很大

马克 iOS fly ~

回复137#小心火烛


当然有影响，人的身体是进化成消化淀粉为糖类的，而不是进化成消化蛋白质为糖类的。你长期不吃淀粉，就会加大那些转化蛋白质的器官的负荷，肯定会生病。

回复109#makedoit


你说得没错，但是控制饮食还不至于说low，每个人至少心理上都要试试，才知道自己身体需要什么，虽然大多数人都一样。

然后我建议你连酒精都别入了。

回复125#makedoit
请问一下，你是不是从来没胖过，尤其是十几岁的时候，各人体质不同，适合你的方法不一定适合我们，有个理论，说人十几岁的时候就基本确定了身体脂肪细胞数量，也就是说，小时候是胖子长大大概率是胖子，要想瘦，除了改变生活习惯以外，要比小时候瘦的人付出更多的努力

马克吐温 iOS fly ~

我晚餐吃3个蛋白加4两鸡胸肉，白水煮。小尾巴~

这个话靠谱吗，我10多岁标准瘦子，工作后长肥了