带我的教练，不吃药不打针，去年比赛都没进决赛。。。。

羡慕这两条胳膊。。。尤其肩部。

别开心,我看错了
之前你发的一个帖子里有一张腹肌爆血管以为是你

后来一看原来是你的目标而已
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但是我也保留你有用药的可能这个观点

[本帖最后由 一只纯猪头 于 2018-5-17 12:28 编辑]

谁来替我看看，这一个月都坚持先无氧后有氧运动，虽然体脂少了，不过肌肉也更少了。

我决定换方案，有氧运动还是天天做，无氧运动就是根据'腹肌app' 每三天休息一天，哑铃和push up 运动就一天做一天休息。
然后，每天锻炼无氧后半小时和睡觉前喝2匙Mass Gainer。 Mass Gainer 的说明推荐每天喝3次的4匙。 不过，我怕会变肥，不敢喝太多。

你上的这数据图没啥用，上张裸上肢的看一下。
你要是增肌怕脂肪太多的话增肌粉不要去吃，除非极不吸收体质不然普通肉类蛋白不行用电乳清蛋白足够了，有氧不需要天天做，你要做的话一周2-3次每次力量训练后20分钟足以。甚至不做没有任何关系。
任何的app软件都不如去一家正规的健身房从基础的深蹲卧推硬拉实力推做起，这四大项是最难的最痛苦的也是收益最高的。别去做那些花里胡哨的动作，从基础做起，容量和强度保证好，量变引起质变.
没有什么可以担心的，也没有必要一直变训练模式，打好基础吃透四大项，吃好睡好，你看你肌肉量涨不涨.

上照片。
现在最不满意就是游泳圈那层太慢和太难减掉。
还有看不到腹肌，感觉就好像没有腹肌，运动方式错了。

千万别吃增肌粉，咸鱼卖掉吧，你这样的普通饮食足够了。图二的话有氧可以适当做做，一周2次足够了，蹲拉推基础的做好再说。

小米的除了体重还准点，其他都不准。

哪儿不行练哪，肩膀就推哑铃呗

小米这东西用了一下说我体重严重超标是肥胖了

小米体重仪还是有些用处的，像我新手一测让我开始注意健康。
每几周测一次，以后很方便可以查看记录，也不用麻烦自行记录。
我体质最差时是去年如下，现在看了数据就欣慰些。

LS已经减掉不少脂肪了，继续加油练啊

我从来没这么胖过。体型已经5年没啥大变化了

三角肌的力量主要靠推举，杠铃推举和哑铃推举都可以。
杠铃推举在使用大重量的时候可以使用坐姿，站姿时腰部承受的压力太大，呼吸也不易调整。正常情况下应使用颈前推举，对肩关节较为安全。颈后推举可以避免胸部借力，效果较好，但是接近肩关节的极限位置，容易受伤。
哑铃推举一般用坐姿。哑铃重量较大时，放到起始位置不太容易，可能需要别人辅助。

三角肌的围度主要靠一些低重量高密度的动作。侧平举是最理想的动作，针对三角肌中束，可以用减重组加大密度。前平举针对前束，可以使用坐姿，便于控制身体重心。三角肌后束我比较倾向用俯身杠铃划船(肘关节高于肩关节)和龙门架高位侧拉，俯身侧平举也可以但不太好控制。
这几个练围度动作除了俯身杠铃划船，都应使用较轻到中等重量，太大的重量容易伤害肘关节。

三角肌靠充血也能凸起到较好的形状，不一定要用药。

小米这产品的肌肉计算方式明显就是错的。

精确测体脂可以去医院的骨密度室，要那种类似于CT的可以测全身骨密度的机器。先去医院挂内分泌科，跟医生说直接说要测体脂，费用最好走医保。然后去骨密度室测量，这个方法叫DXA，是现有最测准确的体脂测量方法。

打药也没法几个月练出来。化妆灯光摄影加后期处理了解一下。

后束有啥动作不能单独练？

腹肌不错，但是奇怪的是上面的肌肉都感觉往下走？是拍照的问题么？

我觉得美队的那个体型最好看

美队是按照自然体型的方向练的，那种肌肉凸成气球一样的体型不管多少人喜欢，反正我觉得已经病态了，当然还有更病态的直接注射填充物。

其实举铁这类无氧 大重量上去了，调整好饮食的情况下有氧是可以适当减少的。

有氧一周2-3吃就差不多了，每次20分钟。

如果想增强心肺功能可以每周加吃10-15公里跑步。

无氧的心率其实真不低，尤其是1.5倍自重以上重量的硬拉 深蹲。

以前看到过说坐姿肩推这种效果不好，我自己推大重量的站姿腰部实在受不了，已经上了腰带了但腰椎那里还是明显不适。。。

推举的标准姿势就是坐姿。站姿难度大一些，可以减少胸部借力，但是更容易用腿借力。从效果来说，肯定是坐姿好，因为不论是重量还是次数都可以做得更多。

孤立刺激肩部的话坐姿哑铃还是最强的。但站姿杠铃也就是实力推的价值是坐姿动作无法取代的发展上肢力量一个很好的动作。

楼主的爆照看起来是没什么锻炼痕迹，不过我自己也是没什么锻炼痕迹感觉没脸说，一起加油吧
只要怒怼三大项体型迟早会出来的