体脂含量太高了(30%+)实在看不下去...在wills被忽悠了一张4年钻石卡.去之前就打算找个教练跟着练.否则自己瞎练也没头绪...办卡的同时买了48节课...接下来这个课时怎么安排比较合理?按照教练的意思.每星期要上2-3节课...这么算算.半年就没了...而且星期天去做体能测试...不出意外.全部都是差...直接和我按照我的情况48节课不够.还要加什么被动拉伸的课...我没同意.....这东西到底应该怎么安排比较合理?

先长期坚持长时间的有氧运动吧，椭圆机，跑步机，让自己心率维持在（220-年龄）×0.8这个值，一次最少45分钟。并且同时控制饮食。这样能较快的降低体脂率。以后再请教练考虑增肌的事情。

每周2节太少，3节练力量凑活，减脂的话每周3节力量，再自己做两次有氧，48节上3到4个月，刚好完成基础训练。饮食断油少盐，高蛋白食谱。拉伸课有点忽悠了。教练也是看人的，认真的打算长期练的教的认真点儿，开始就随便的知道也练不长就随便教了。健身没有速成的，光减脂还简单点儿，练的好，控制住吃，一个月减十几斤是正常量。

请教练非常有必要，跟你自己练效果完全是天差地别
不过你要明白，请教练最重要的是学他那一套运动方法和动作，觉得自己掌握的差不多了就行了，能自己学会练就行了
你就咬死了先买一些课时的课程，别上来就买半年一年，先学段时间看看效果和自己掌握的情况

2-3很合理吧，我当初开始减肥隔天就上的，上完这48节正常的话效果应该也达到了，要是不太在意感情要素就可以自己练了，早点晚点都没差

我觉得减体脂不用教练吧，每天跑45分钟，一礼拜5次以上效果马上来。练肌肉就一定要教练了，至少短期指点还是要的，有些动作做不到位效果完全是两码事

30%+的体脂就自己先做有氧呗，先把体脂减下来再说。30%减到20%很快。以后想要力量练习、空手道、拳击等等这些东西的时候，再请教练。就你现在这身体状态，需要有教练的那些个训练根本没法做。而且减重最重要的是控制饮食，控制不住什么运动也白搭。

能控制，能坚持，其他就都好说……

教练的意思，我长期不运动，下肢肌肉量太低，不建议我上来就有氧，前六周先学习器械，锻炼大肌群，每次无氧结束后，有氧15分钟，到等懂得运用肌肉以后再上量。否则既不懂的运用肌肉发力，直接长时间有氧，对下肢压力太大

30%高了有点多啊 我去年初去20%已经很高了 搞了一年差不多13-14%

这教练说的还是有道理的，每周最少3次，起码胸背腿都走一遍。

建议楼主先了解一下健身的基础知识，上知乎看看硬派健身的专栏什么的。

而且我代谢只有1500，教练意思最好先通过无氧提高代谢

还有一个办法 就是多游泳 游泳效果也很好 而且不伤膝盖

一上来就练腿？20分钟内直接头晕眼花，甚至呕吐。心肺功能弱的话，只能先通过有氧来提升。等心肺功能好一些了，才能做其它训练。

基础代谢1500不算太低。通过增加肌肉来提高基础代谢是一个极其缓慢的过程，持续进行两年力量训练差不多也就能提升150卡左右的基础代谢，也就相当于你每天少吃3两米饭的热量。

而且，提高力量和增加肌肉的前提是加大饮食量和增加体重。没有持续的高热量饮食，力量和肌肉根本上不去。这和你现在的目的背道而驰。

我觉得这教练不过是想让你快点掏钱而已。有氧运动没什么好教的，他就拉着你做力量训练。

稍微有点明白了，那我除了3节课自己再花两天时间有氧

感觉教练说得挺好的

看了微信和知乎一些健身文章，现在的主流观点都是以无氧运动为主了
减脂效果更好

减脂效果最好的是控制饮食。一两个人出本书，说自己通过无氧运动减脂效果最好，毫无医学上的证据，就要推广到所有人。一帮脑残跟着附和。

正好求教
过去一般是跑步或者跑步机170心率跑步
换椭圆了一周 感到比跑步腿酸多了只能维持160再上去腿受不了了 可是心肺感觉比跑步轻松太多了 怀疑这么搞的减肥效果

教练因为效益希望会员尽快花掉私教课程，一定程度能督促规律的定期运动。即使不买课程，自己练器械时候，也能请教使用方法的。

私教其实也就是起到督促你运动的效果，但是你的私教课完了后，没人督促了你怎么办。所以还是自己坚持锻炼就行了，差钱的话就没必要请私教，不差钱直接请个1，2年的私教身材肯定会有不小改观

我正在试验。因为我体重96KG，单纯跑步机我膝盖受不了，所以现在是一半跑步机，一半椭圆机。一个月后我会看看效果。

我体重不重.才74kg,就是体脂高.31%.过年前打算每周3节课之外.加2天有氧.等过年看看效果.....

3月210斤，减到11月不到170近，体脂一开始29%，现在25%多点。
上的私教怎么也有50+了，跟你分享一点经验吧。
就是现在一节都别上，等到4 5月稍微暖和一点了，自己先做有氧，登山机 椭圆机都可以，你要觉得你能跑就跑跑。做到什么程度呢，做到你自己可以发自内心的想运动，想控制饮食，再开始私教的课程，一般是先上几节心肺训练，再发展到无氧+有氧。
冬天人是很难愿意动的，还是再等等吧，现在自己做做有氧就ok，争取早日自助的进入减肥状态。如果只是被动的去上课，去每周上三节课，饮食上没法主动控制，很难有效的减下来，浪费钱。

怎么算控制饮食?我上周开始早上喝一杯咖啡+一片面包.中午1两饭+蔬菜+汤.晚餐就是1两米饭+蔬菜,+鱼肉或者鸡肉，猪肉已经不碰了。。。零食全停了。。。。食量已经减少1半了。。要算上零食还有平时吃肉什么的，得少吃2/3了。自己觉得已经算在控制了~这几天我锻炼回来。基本就吃一个苹果。。。但是看到任何东西就想吃。。。。

[本帖最后由 zjjly 于 2015-1-13 23:29 编辑]

就减脂有没有私教差不多，反正就是让跑步机单车什么的。塑形练肌肉的话，边上有个私教就很有用了

减脂要私教干嘛。如果跑步恼火，那就每天快走，每次1个半小时，一周5次，早饭午饭正常吃，晚饭半饱，有意识的减少油腻和肉类。一个月效果就很明显，2-3个月体脂能降到百分之十几，然后你再去练肌肉和力量吧。最难的不是方式方法，而是坚持。

标记看看下:D

体脂怎么测的啊。。。我已经一个多星期没跑5公里了。。每日。
总感觉伤膝盖。。。

初步练的话 一些动作要领掌握就行
需要增肌练一些专业动作再找人指导
威尔士的私教有的挺坑的，上了一段时间就让你继续买其他的，否则后面就糊弄了

上来就告诉人家多做有氧的到底懂不懂减脂啊
妥妥的热身完就开始无氧，重训
一三五无氧重训，二四六有氧恢复，有氧也是指加强心肺功能这一块，听私教的吧，比这里键盘健身侠好多了
重训练好了，一个月10-15斤很轻松，当然饮食也要注意

你教练是对的，一周三次是最好的，半年下来你会发现不单单体型上有改变，你的精神状态。生理状态都会有改变

昨天哥们给我打电话说他一个朋友开了个健身房 2年3000块 不限次数 划算吗？

光减肥不需要教练，办卡都是浪费，自己家里跳跳p90x，风雨无阻，方便科学，等体重降下来了再去练力量正好，体脂比从30到20也就3个月的事