步子迈开速度就上去了

速度真的不用太快，但是时间要够长，我觉得至少得一个小时。而且之前先把脚踝活动开，免得受伤。最好跑完后有些拉伸运动辅助，这样肌肉线条好看。

楼主不必一直跑啊，感觉累了中间短暂休息一会，心率达不到120以上跑再久也没有锻炼效果。
一开始呼吸感觉喘不过来也没关系，心肺功能，血红蛋白什么的也不是一天炼成的，慢慢来，一天比一天强。坚持一段时间后会强出很多，短则1星期，慢则一个月。
我在大学踢球较多，假期不运动，开学后需要连续踢一到两星期体能才能恢复上去。运动量是一星期三四次，累计七八小时吧，持续高强度哦，都是不要命地跑。所以虽然踢球技术不咋的，身体还比较瘦弱，但是体能绝对是最好的。极点出现较晚甚至没有，踢3个小时还觉得体力充沛，感觉可以无止境踢下去。

我男朋友也是180，75。看着不胖，但是肚子上确实有游泳圈，跟平时工作老坐着有关系，只能是看看锻炼能不能减掉。

死财务伤不起

光从体重身高来看这应该是最标准了吧？

我希望能降到70公斤
你不知道胖子买衣服的烦恼

求减肥的话就随便跑吧 , >30分钟就OK
求速度提高的话就去一些网站定个计划 , 按计划跑吧 , 网站例如 runner's world , micoach , mizuno

180／70绝对是瘦了点。可以说是衣服都撑不起来。

虹桥路 凯旋路这里哪有能跑步的地方...市区跑步就是吸尾气啊...

东华大学，或者华山绿地，如果喜欢健身房还是威尔士吧，就是下班以后人太多了

我179,现在85不到一点,我是从112kg开始减到现在的,目标75以下,跑步机上我一般最多跑7,从来不跑过快,太伤膝盖,也太容易疲劳,就是慢慢跑,每天跑100分钟左右,11-12km,同时大量喝水.

跑步太伤膝盖真不知道是哪里得出的结论。

paob跑步姿势不对 底板太硬， 鞋子太硬 真的伤膝盖。。。。。。

你一定不常跑步 大部分地球人50分钟内都跑不完这里程

75公斤179很标准啊，你要是死胖子我算什么。。。

大家都是靠时间来出里程呀，一跑就是一个小时，我觉得这样时间长会烦的。我每次都是12分钟2900-3000米的，跑完了事。状态好的时候能达到当年甲A体能测试的及格线呢？虽然是在平原地区，不是高原。:D

...
我只是死胖子想减肥，不是想参加运动会啊
再说我一把年纪了，和年轻人真没法比...

我还自以为跑的不错了 也是20圈45分钟 楼主这要求真高

这个，老早跑过几年，5000一直徘徊在20分左右，说实话没啥经验，一开始的时候不要跑太快，控制节奏让自己适应操场的硬度，因为控制不好是非常容易伤到脚踝的，时间久了以后人会很累，呼吸节奏会完全乱掉，这个时候呼吸能踩到步伐就非常重要了。跑到最后痛苦的不是肌肉酸痛，而是你完全气不够。我们当年还背空气呼吸气跑，那个就是纯找虐了，有限的压缩空气根本满足不了自己呼吸的需求。

400米反复冲刺，八成力跑，然后休息5分钟，大概十次左右用光所有体能，你自己掌握

lz和我差不多，我70kg，现在肚子上也有肉了，发愁ing。。。。

得弄个佳明的表和心率带
设置好速度优先 你掉速它会提示

我昨天晚上去跑了下
对于体重重的人来说，每一次加速都是折磨，地心引力对身体的束缚太大了，好像要磨出身上每一丝力量
反观我周围的瘦子们，哪怕是一个小姑娘，也可以轻松提速

看完所有回复后，我真觉得楼主会被某些人玩死。
楼主你去健身房花一百块（通常是这个价位）找个私教专门给你上一堂跑步课更靠谱一些。

不必搞这么复杂，带上手机，设置好秒表，跑完以后自己测15秒，然后结果乘以4，就是自己跑步时的心率了。

死胖子真痛苦
别人喝大块奶油的星冰乐，我喝无糖的黑咖啡...