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[本帖最后由 dankeling 于 2014-10-27 20:56 编辑]

这人本来就很壮的好吧

光减肥的话，从200减到150，三个月时间就可以，每天一小时有氧健身操，合理饮食，轻松达成

关键是这兄弟后期比较靠毅力

150到140是每天跑步机4小时+每天自行车2小时+每天俯卧撑1000，仰卧起坐1000，飞鸟1000。。

这个我自认是没毅力，也没时间达成，几乎每天除了工作休息，就是锻炼了

喷了，这些锻炼就要8小时了吧。除了上班、睡觉基本就在锻炼了。佩服

呵呵，他贴个照片说两句你就信？州长也可以这么说，吹呗

就是太土了

这种可以啊，俯卧撑有好多玩法的，背阔很小，大腿看不到，厚度没有，体脂很低而已。不过也属于很厉害了

有氧运动8小时？大多数废宅会累死吧

"每天跑步机4小时+每天自行车2小时"? 吹牛不打草稿的么?

就是脂肪少吧，工地搬砖的大把这样的，太难看了

体脂能降成这样，应该在7%了吧，饮食应该控制得很好，我觉得相当厉害

有氧四小时你准备消耗掉多少能量？

这种其实不好看。。。肌肉用来塑型的

太干了，还是带点小肥的肌肉身材好看！

穿上衣服小瘦猴一只

这叫精瘦，和壮一点边都搭不上

无氧运动是这样的，每组：

仰卧起坐30个。

俯卧撑30个（分12.8.6.4个做，每做完一个数八秒接着做下一个，比如做完12个，数八秒休息，接着做8个，接着数八秒，接着6个......）

飞鸟36个（分12X3次做，每次间隔数八秒，哑铃重量以36个做完力竭为宜）

仰卧起坐→俯卧撑→飞鸟。转换间隔八秒。每次做9组。


我一般是一天做2次，中午一次，晚上一次。有时候偷懒每天只做一次，有时候加餐，一天做三次。人难免有不舒服或者情绪低落或者不想动的时候嘛对吧，但是做一次是必须的，偷懒也要有限度哦。。



这段话对一般宅男参考价值大吗

本帖最后由 KONAMIX 于 2014-10-28 06:15 通过手机版编辑

块倒不大，这体脂率牛，看起来有点惊悚

职业运动员也不至于吧，这不叫锻炼身体叫自虐

求上照片看效果鞭策

这张图反而不好看，像楼上说的，有点过头了

他说的是chh那个人的原文

不管怎么样。这个人还是很有毅力的。减肥挺难的。

还不错啊 所谓穿衣显瘦 脱衣有肉。就是胸肌下部不太好看

他不上班吗

这一身惊悚了吧，我觉得他练过头了。。

看他贴胖的时候的最大张照片，这人就是公务员吧，而且是没啥事情的那种。有的是大把时间。估计还是本地的，中午都能回家吃饭的那种

[本帖最后由 火星大王 于 2014-10-28 11:23 编辑]

胖子变瘦可比瘦子长壮简单多了
只有坚持有氧运动，腹肌什么真的很容易出来

说的真容易“只有坚持”，问题是大多数人无法坚持

什么是飞鸟啊

为啥瘦了反而不敢露脸了

因为不能再用胖来掩饰长得丑了

通通1000个吓尿，不过能每天跑2小时坚持一年的话真没什么不可能。

这种身材太干瘪，还是有点脂肪好，感觉好可怕

我发现都是神人，两个月能减60斤……我11年6月份开始跑步跑到12年8月份才减了66斤，然后再继续运动到13年10月份左右体重一直几乎不改变……一度我以为我体重只能大概在78-79kg不会再改变了……后来腰不好不跑步了，改举哑铃、仰卧卷腹、俯卧撑、蛙跳这些，大概到14年4月份开始突然又减少了大概10斤，总计减重75斤左右，但是肚子上仅是有腹肌的线条而已，和顶楼图片里面的完全没法比，身高1.79，体重从112kg减到74.xkg左右，希望控制在74左右即可，顶楼的图片看起来有点运动过度的感觉了。

不是太胖的，你平时吃饭少吃几口，吃完了多走动走动，每天练一些俯卧撑和仰卧卷腹（建议做仰卧卷腹而不是仰卧起坐），慢慢来就可以了，关键是养成习惯而不是一口气马上要减掉多少。最忌讳的就是长时间坐着不动，不仅对血液循环不好，而且对腰部的损害非常大，要经常站起来走动下，切记切记！！

呵呵吼, 这也是红果果的炫耀啊.

两个月减60斤很正常, 只要肌肉足够多, 减肥是很容易的. 肌肉线条不明显是因为肌肉少. 身高179要想肌肉有点线条体重至少要80公斤, 要想肌肉围度大一些得85公斤以上.

我已经瘦下来了，dizhang大大。我身高和你差不多，年初155，现在135左右，8月开始有氧运动。
很多人说我太瘦，现在的确已经没啥衣服穿着合身了，都偏大，松垮垮。正好想涨肌肉。
要求不高，挺拔一些就行。

你135是瘦了吧……？那你应该增重来长肌肉了啊，不是减肥了

对我来说不正常，我11年到12年一年多每天跑步平均下来不止8km，而且也减少饭量，经过了三四次瓶颈期，但是平均下来每个月只能减少5斤就不得了了，尤其是后面跑步一年几乎体重完全不变，我属于骨架子很大的那种，我倒是不在乎要啥肌肉线条了，控制体重在74kg左右我知足了，后悔的是那几年跑步流汗太多（有一年夏天跑步出汗实在太多，结果跑步机的电机进水，烧了），估计骨质流失也很严重，不知道补钙，结果后来腰椎不舒服拍片发现腰椎、颈椎都有较多骨质增生，而我10年的时候拍过片当时没有明显的骨质增生，现在我每天吃两粒钙片。以前一直以为骨质疏松才需要补钙，现在才知道其实骨质增生也需要补钙。

这肌肉脂肪比率太可怕了。要胖点才好看。

看这个样子，体脂率估计就5%吧，这样可不好

1000个？没得腱鞘炎？没拉伤？