去年一共跑了400公里， 几乎可以忽略。 今年从五月份开始有规律的跑步了。

年纪多大？

47

怎么加量，现在跑步机一次最多只能跑5km，再多就感觉很累

我是三月后准备重新跑步，现在是冬歇期，准备今年家门口破4

连续42天11Km晨跑，目前膝盖疼。

怎么锻炼膝盖，还是天赋异禀。

回复4#543625474
我是一段时间，比如这一个月内基本就是定量的。 因为力量还在恢复中。
比如五月，基本上我就是每次5公里， 而且速度耶很慢。 因为都很久没跑了， 刚开始太快很容易受伤。 在说跑的太累，没了乐趣了。 耶很难坚持下去。
六月分开始， 我已经可以有两次10公里了。 速度耶快了一点儿， 尽管差别不大。
7月， 我大部分时间都是跑的10km了。 而且速度549了。 要知道这个时候深圳很热了。
8月，我跑了四次半马了， 而且速度不降反升， 537的配速了。 每次都是汗流浃背。 平时跑步哪怕半马， 我是中途不喝水的。 通常是跑前， 跑后补充水分和电解质饮料。
9月， 10月， 我的速度上来了。 但是我没单次加量。 这时候的配速基本在10km，447的样子。 半马在500左右。
11月份， 太忙 出差很多天， 没怎么跑了。 12月很忙， 耶没怎么跑。

请教：髌骨带之类的护具对膝盖保护是否有用，看网上说法不一。

觉得每天这样11km的量， 身体得不到充分的休息，反而增加了受伤的几率。 量太大了。

支持楼主，正在重启跑步，现在体重太大要慢慢来 iOS fly ~

明白，明天起做调整。谢谢！

我从没有带这个东西。耶不知道这个东西的效果。我的左腿的膝盖不如右腿。 但这一年下来， 整体感觉还很不错。 包括这次全码， 跑下来耶只是大腿肌肉酸。 但是膝盖无感觉。

回复12#alzeng


我跑的比较多的时候8，9，10 三个月， 10km 基本上是隔天一次。 偶有两天连着的。 但是这样下来， 感觉疲劳，自己觉得效果不好。

昨天重看《姿势跑法》，今天早上试了下，希望能减轻膝盖伤害，但貌似不太容易调整过来。
年纪略大于楼主，48了，体力不太好。每天晚上都纠结：明天还跑那么远？！

跑了有半年了，速度上不去。530以内心率就要上180了。 10公里以上左膝盖不舒服。每月跑量100公里，不知道咋锻炼了。

跑了几年半马，怎么才能跑全马

牛掰啊 iOS fly ~

我有时在用，对减轻跑步中的膝盖疼痛有点用处，但只是帮助限制关节动作，治标不治本。你的量太大了，如果觉得跑起来痛苦，最好降低频率及跑量，让身体能够适应了再循序渐进。

谢谢回馈，减量是根本解决之道。

牛掰....

我刚跑步那会膝盖不舒服的时候也用过，确实效果非常明显。后来看了一些文章，有很多的观点是建议不要长期使用这类护具，护具是临时为了比赛和保持必须的训练准备的，如果长期使用护具的作用会越来越小，膝盖周边的肌肉也得不到充分锻炼，我觉得还是很有道理的

体重大，身高体重都是185，断续跑，10km一般配速550，平时3-5km跑的多一些，差不多也是这个配速，没有系统练习，体重是从200减下来的，饮食也没控制，5km最好配速530，3km最好是510，近期超过3km左膝盖就有一种无力感，用上护膝能好一些。看了一下自己的跑量，汗颜

心率多少？平时跑过长距离吗？多久跑一次长距离？

膝盖半月板怕不知不觉磨损了桂林旅游门票

没用的，有伤要减量或者纠正跑姿。

楼主是运动达人，是没参加比赛就能拉全马长距离的那种，他早就破4了。

听身体的声音，愉快跑下去就行了

多休息，注意补充，一个月上400没难度

一口气跑四十多公里会不会有感觉不耐烦的时间段？我跑个七八公里之后就开始不耐烦了，尽管体力没有问题

平时会，跑马不会，除非你每次都去一个地方跑

为啥中断跑步？为啥又重新跑了？

回复32#dennis81625

跑马会……跑圈不会

哈哈

回复30#向北2011

谢谢！ 我研究一下

没有特意锻炼， 跑之前的大概一公里的距离是热身的， 慢慢跑到了海边之后， 才开始按下手表的开始按钮。 跑完之后有简单的拉伸。
平时的话， 可以每天做一次两次的靠墙蹲 （这个我没有坚持）
我的腿17年受过伤，所以18年没有怎么跑步。
那么今年之所以上的速度比较快， 感觉是自己的跑姿好了很多。 得益于一个朋友说的大腿和臀部发力。。体会了几次之后，觉得膝盖好多了。

我比楼主小点刚满40。是从今年开始跑步的，以前从未系统的跑过。从1月份的40公里逐渐增加到现在的120公里。12月第一次参加了半马，成绩是1.55。
1.现在是一周跑4天（周一到周四），一三5公里，二四10公里，配速5.30左右。我现在是应该保持配速增加跑量呢还是跑量不变提高配速？

2. 如果想开始全马，跑量如何调整？

3.有没有什么辅助运动（赛前热身赛后拉伸）或补剂推荐？

附跑量和半马，谢谢解答





iOS fly ~

有道理， 觉得是这么回事。 所以，我一直没有用过髌骨带。

如果这样纠结， 确实是量太大了。 让自己开心最重要。 我是期待着每一次的跑步的。 如果出差或者较长时间没有跑步，会觉得缺了什么。

牛掰 小飞机

基本上平均160 左右吧， 长距离就是一个月最多3次半马吧（其实也就有一个月是这样的）， 其实平时还是10km 多， 看我贴了图的那个回帖。

兄台身材伟岸。如果我是您的话， 我可能不会求速度， 就慢慢跑就好了， 先坚持一段时间，把体重减轻下来。 当体重轻了， 跑量价上去， 速度自然耶就有了

心率太高了。 适当的降降速度吧。

有半马的基础， 其实楼主已经没啥问题需要问了

我平时带着耳机， 强烈推荐缤特力的Fit2100， 京东打折的时候398.00， 经过了一个夏天，挥汗如雨， 瓢泼大雨的考验， 还有数次半马，一次全码的考验。 觉得真的不错。 佩戴舒适， 音质足以满足运动的环境需求。
另外， 跑马拉松的时候， 不会感觉不耐烦的， 30km 后，你只会想着坚持下去。

17年受过伤， 18年一年跑了300多公里，基本上是在休息了。 19年5月才开始真正恢复跑步。 18年没有，耶不能跑步的感觉是非常痛苦的。

回复35#dennis81625

跑圈可以放空，路跑不行

回复43#封面

体重进入平台期了，管不住嘴

现在很冷哦。。。