1 我跑步是早上吃好早饭 之后的80分钟后跑步 反正一个小时再过个15分钟左右 这个ok吗 会不会对肠胃不好啊什么的 我想1个小时多应该消化的差不多了吧

2 我刚开始跑步 所以每次只跑1.5公里 主要我那个公园一圈下来 就是1.5公里 一看到公园们 就好像看到救星一样 人一下子就懒散下来不肯再跑了，问题来了 要是每天这样 持续1个月 饮食和平时一样 能瘦下来吗？

3 我自己大概85年 身高184 体重 83也就是166公斤 跑了一个礼拜下来 好像没有下来体重 每次看app 说消耗了大概80卡路里 也不算很多 是不是跑的少了？主要接下来就要去公司了 不想搞的 太累 猪肝脸 气喘吁吁进公司

4 我跑的公园 有个小桥 但坡度很小 每次一圈下来这个地方有点累 上坡的时候大概20米 下坡20米 明星感觉脚酸 下坡的时候速度会自动加速 这个会对膝盖不好吗

5 我跑步主要出去有机会接触一些养马 或其他国家的妹子 明显感觉力不从心 以前感觉15分钟没问题 现在10分钟左右有的时候10分钟都没到 这几天跑下来 做一次 感觉耐力恢复不少，以前做一次 做好之后 总是气喘吁吁 这次至少不是喘的很厉害了 我本人没有什么气喘毛病 就是做的时候体能消耗太多累 问题来了如果坚持下去 能到15分钟 吗我要求也不高 提高5分钟感觉就蛮好了

6 我的是苹果的 用的是虎扑的app 看网上说还能测心率啊什么的 苹果的如何测 还是要再买个手环什么的测心率吗

作为一个跑步三年刚进阶的人简单说下吧

1.无论晨跑还是夜跑，跑前都尽量少吃或者不吃（晨跑的话个人习惯是一个士力架，夜跑补充水分吃点水果即可）
2.刚开始跑不用追求公里数，但一定要跑30分钟以上（哪怕你快走不跑），30分钟以后才会消耗脂肪，之前只是减少身体水分

先掌握一个好的跑姿和选对装备才是正事

跑了一年多了，现在每周跑个5天，还算是个新手来回答下楼主，说错勿怪
1.你说的可以，其实半个小时之后就能跑了，我在单位中午吃完饭休息几分钟然后慢走半小时当热身然后开跑，建议跑前少吃。
2.楼主跑1.5公里的话应该是不到十分钟或者十分钟左右？那样感觉没怎么消耗卡路里啊，一般建议20分钟以上，不过只要是锻炼了就肯定有消耗，坚持下去肯定有效果。
3.80卡路里的话有点少，我看了下app昨天中午跑前热身慢走了1.66公里用了18分钟消耗了86卡路里，感觉也就身体微微发热。
4.建议买个护膝，我现在就是带着护膝跑步。
5.这东西就靠坚持，一口吃不成胖子，慢慢来时间肯定能上去，但是如果以减肥健身为目的的话，建议速度保持在6-8分钟/公里就行。
6.重点来了！什么都不用，你去下个keep，里面有跑步教程，你可以先练习0基础跑步，他的课程不累就是跑3分钟慢走100米休息，然后循环。大概27分钟左右，楼主坚持下肯定能跑下来。跑完了记得一定要做跑后拉伸的课程。
我也算个新手，很多观点不一定正确，说错勿怪。但是跑步坚持下来后真的很有满足感，不仅是身材变好了精气神也跟着一起变好，楼主加油！
写了这么多，楼主来个鸡骚

我174，之前体重83公斤，9月开始跑步，每周2-3次，每次5公里，戒了各种饮料等高糖食物，晚饭也吃的少，不碰主食，早午饭还是正常吃
目前体重76公斤，准备开始有氧+无氧结合，目标体重70-72公斤

不建议饭后跑步

跑之前半个小时来个苹果，

跑的时候每周加量10%

姿势的话，没有速度要求，其实全脚掌着地对膝盖是最好的吧

6公里或者40分钟，哪个先到算哪个

初学者基本这几条。

1半小时后差不多可以跑了，按个人差异问题
2循循渐进，偶尔可以尝试跑远点，但是要看自身身体状况
3晨跑夜跑 我个人推荐夜跑，晨跑需要时间规划紧张 还要回家去洗澡这些太麻烦，
4上下跑看自己膝盖和腿部力量问题，如果觉得累可以尝试到坡度这里了，放缓走上去
5跑步对啪啪啪提升很明显，但是你要是说一次跑1.5km那不就是散步的路程了
6入门不需要这些，手机记路程就可以了

我建了个跑步群，大家都互相跑步有问题请教和参加马拉松面基聊天群，
洋马骑士可以进来聊天

楼主请加入tg专业跑步群。群里有10km40分、半马90分、全马180分精英选手，我们很乐于和楼主分享跑步心得，也希望楼主分享骑马经验。

跑了一年半周末准备刷第一个半马的给点建议。

装备:买双合适的跑鞋，跑步衣服，测心率的手表手环

锻炼:不求速度，以舒适的心率跑每次四十分钟以上，跑前不要吃太多，个人喜欢下班晚饭前跑。配合无氧效果更佳

间隔:不用每天跑，跑一歇一，一周三次差不多

其它:休息好，健康饮食

首先，跑步要讲究方式，一定要保护好膝盖（我真的内牛满面）；
其次，要坚持足够的时间，有氧运动的时间一定要超过30分以上，建议40分钟，可以快走，但不能回去歇着，有很多软件可以建议如何提高跑步里程；
最后，要管住嘴，至少要管住糖和脂肪的摄入。

不一定能立刻减肥成功，但一定可以大幅增强心肺功能。

马克

建议从慢跑开始，速度控制在6分钟一公里以内即可，一星期内加码到每天四公里

穿慢跑鞋，做好热身，

跑步肯定伤膝盖。跑步姿势正确无非是减少伤害程度，伤害还是伤害的。
不配合腿部肌肉训练，膝盖堪忧。可惜大部分人都不愿意做力量训练，认为无趣，还不太出汗。

马克

跑步群里还有人发言么？

跑是能跑的动，但是时间太长了，感觉好无聊怎么破？

现在每天快跑10分钟，都觉得好久啊

快跑10分钟，跑的呼哧带喘上气不接下气的，肯定无聊啊。

找个环境好点的公园之类，慢跑30分钟以上，就能分泌啥多巴胺了，就会觉得比较爽了。

当然有，进来就知道了

跑步环境比较恶劣，不过比较安全，是时候考虑找找有声小说什么的了

我靠我都被当做群主了，我都不知道还有人发言？

之前那位爬楼减肥的朋友在吗

我最近也开始爬楼了 但是感觉效果一般