仅仅跑步一年， 觉得这样的成果很棒了。 如果没有伤，没有什么不适的话。

1，2，3，4都在跑，到不如空出两天来休息，然后就跑10km 好了。 总体跑量是一样的， 周末的话拉一个距离稍长一点儿的， 比如15Km （速度慢一点就好）。

其实训练不足耶好与训练过度。 一旦受伤要好久才能恢复， 这中间不能跑步的感觉实在太糟糕了。

我想对吃的比较清淡。 中午都在外面吃， 没有办法没有食堂。 清淡一点儿的菜， 耶少了吃许多地沟油的担心。 早上的话，基本就是玉米，鸡蛋，牛奶。 我的体重常年在63 -65kg， 身高173cm。

我也想知道配速怎么上去？

Sorry, 刚看到略过了你的帖子。 这个问题我是这么看的。 要问一下，这个累是怎么个累。 我跑步的感觉，无非两种累， 一种是呼吸跟不上， 上气不接下气。 一种是呼吸心跳都无问题， 累来自于腿，脚或者肌肉部分。 如果呼吸跟不上（心跳太快）， 跑的就太快了， 放慢速度， 试着不要追求速度， 换一个目标，追求跑更久时间， 而不是更快的速度。 如果呼吸（心跳）没问题的话， 单纯是身体肌肉的疲劳，只要不是疼痛，完全可以坚持下去。 但是如果感觉到不适比如疼痛的话， 就立即停下吧。

另外， 跑步机上跑， 我觉得很枯燥。 试着倒室外去跑一下， 耶可以和跑友有个互动。 室外跑步，四季变换， 每天景色不同， 跑起来耶更心旷神怡。 也可以尝试不同跑步路径， 不同的跑法。

冷天不跑步， 很容易上秤。。其实，因为天气冷就不跑， 这个是万千理由中的一个。

就问一句，什么跑鞋，怎么选

并非选鞋子行家。我自己穿过的。 这些里面比较喜欢的三款如图。ghost和现在穿的亚瑟士glide 都很喜欢。

我的脚算正常足 跑步也没有内翻 外翻的问题。


iOS fly ~

隔天22都比每天11强，之前破4是隔天跑一小时，每次12或者12多点，头一两公里配速在7左右。

广东的冷天就是最舒服的天气，每年过年前后最容易出成绩。

牛 iOS fly ~

楼主推荐隔天跑步么？怎么逐渐加量

配速是以跑量的积累为基础的。 没有足够的跑量，一味追求速度， 很容易受伤。 换句话说， 跑量不够的话， 肌力不够强， 强求速度， 跑步的动作就会变形， 所以会更容易受伤。 跑步这些年里， 越来越觉得，动作正确的话，其实只要跑步的过程中保持每次的动作都一致，那么受伤的几率会大为减少。 上面说的是以跑量为前提。 那么具体如何去提高配速， 技术上无非两种情况， 一种是提高步幅，另外一种则是提高步频，当然两者不是剥离的， 常常伴随着步频的加快， 不知不觉的步幅也变大了。 在提高步斌的过程中， 我觉得上臂的动作很关键， 两只手臂挥动起来，就像一艘船的船桨， 想要提高步频， 更快速的挥动手臂就好了。 我觉得自己的速度变快， 主要原因还是步频更高了。 不会强求自己大踏步的跑，（我自己的感觉，膝盖会很不舒服）。

平时必须加强臀腿
要不然你小心你的前交叉韧带和半月板

每个人的情况不同。 不知道您的基础是怎么样的？ 不知道您的跑量有多少？ 以我目前的情况， 习惯了每次10km的距离， 耶习惯了隔天跑步的频次。 觉得这样身体有一天充分的恢复， 下一次跑步的时候， 才能有好的锻炼效果。 周末，会适当拉长距离， 比如跑一个半马。 至于加量， 我的感觉是一段时间稳定跑量，比如两个星期或者更长一段时间，一个月吧， 每次跑就跑5km， 等下一个月就加到8km， 在稳定一段时间后， 觉得自己跑起来毫无挑战了， 在继续加。 身体有个适应的过程。

是的， 现在跑步比夏天要舒服多了

谢谢提醒。

谢谢，以前休闲跑，每次10km以内，也准备近期再跑

很好的启发，准备从明年一月开始只跑10公里，隔天跑，周末加一场。谢谢指点！ iOS fly ~

我今年总共跑了1000多公里，每天慢跑去超市买吃的，来回两公里，回来力量训练，150斤

之前有基础吧，我跑了一年，1000公里，现在才开始步入半马

没错，屁股大腿是膝盖的力量源泉和保护者。

走路无感觉差异。如果您这么明显的感受到右膝盖不舒服，最好还是去医院检查一下吧。 iOS fly ~