5年跑龄路过，楼主很多次提到别人的称赞和减肥，不知道这是不是你跑步的动力之一。
曾经我也是这样，但是新手福利期一过，你的身体适应运动量以后，体重变化就很少了，而一旦停跑反弹会是正常人的两倍。久而久之，别人的称赞慢慢会变成不解：这人怕是有病吧，一跑一两个小时，天天这么折腾，你跑了又怎么样呢。。。
那个时候希望你还能保持。
常常问自己，到底为什么喜欢跑步呢，减肥，交友、健康、超越。。。其实就是因为跑步本身吧

周一到五每天4，5公里，因为在跑步机上，闷和无聊会没办法跑更多 iOS fly ~

不错，坚持就是胜利

这个我也发现了。。但是并不是每次都会提升。。我都有点怀疑相关性。

提醒LZ易上瘾iOS fly ~

7分配速都能上160心率，我也是没救了……

跑步有爽感
40岁女，3km16分40，跑完大汗淋漓神清气爽，不过只有河边跑才有这种感觉，操场跑圈不行，觉得自己像驴

学习了，可以说很励志 iOS fly ~

当年在重庆的时候 每天要跑个五六公里 餐饮正常 偶尔不吃晚饭 体重稳定在90kg
然后去村里扶贫之后 每天在村里跑步被狗追 没法就停了

唉，跑了三年了，现在跑步不掉肉了........

主要是节食，跑步作用很小

看完又想跑步

mark一下，打算再回去跑跑了

请上图片

1. 18年就离开中山了
2. 我个人经验，MAF建立基础体能（轻松跑10公里以上，配速基本稳定）后，可以尝试佳明的半马或全马完赛课表，按计划训练很有效果。
3. 不必纠结前脚掌，甚至不必纠结落地姿势。可以看看徐国峰的姿势跑法视频：身体直立前倾、挺髋，拉起后方腿，自然摆动，脚自然落地。

另外，要注意跑后的拉伸，髂胫束拉伸很重要。
加强腿部肌肉的锻炼，可以提高配速，还能保护关节。 严程续在看着你

今早跑步5公里，控制心率137，配速8分。很坦然。

跑步7年了，跑完8次全马，多次半马。每周跑4-5次。

不得不跑，不跑痛风就发作。。。

买对好一点的跑鞋，膝盖损伤不可逆

大部分人的跑姿都有问题的，好跑鞋弥补一下

赞一个，刚跑了个6km回来

感觉lz已经上瘾

膝盖呢，怎么养的？

哇，励志励志。
有空来世纪公园约跑。