减脂同样要注意补充适当碳水， 打个比方，多碳水一个月减3KG（3KG脂肪+0KG肌肉+0KG水分），少碳水一个月减10KG（3KG脂肪+3KG肌肉+4KG水分），实际上减的脂肪是差不多的。

[本帖最后由 继续飘着 于 2014-8-5 10:30 编辑]

:D 我80天减少8%脂肪 增加7%肌肉

果然是请了好教练！

恩 果断换的 以前教练被我赶走了 换了教练 换了饮食 立竿见影。。。

我以前在跑步机都是调到16的速度飞一样狂跑。。。跑一周屁用没有 后来都是40分钟左右的坡度走效果反而更好

飞奔喷了，你神经早适应了吧，估计斜坡走久了也一样，要换姿势

不一样 其实关键是在于心率 你心率到了 做啥运动都减肥 心率超过了就不减肥了 成无氧运动 大量消耗蛋白质。。。不消耗脂肪

我的天哪。。这手臂比人的脑袋都粗大。。。

补碳水怎么补？

快给普通人都可以正确心率的运动！:D

图上这哥们眼熟，好像在大斌见过，徐州的？

那心率要多少减脂？

[本帖最后由 woodbook 于 2014-8-5 11:49 编辑]

论啪啪强度与持久对保持体型的重要性

右边这个是口袋妖怪里面那个蓝色的？

这特么是腕力，还会进化

心率135-150之间么？大致是不是这样的？

我记得看到过有个很复杂的公式，但是忘了百度关键词了

有氧运动心率区间常用公式：
（220-年龄）X（0.6~0.8）

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

High-intensity Interval Training (HIIT)

高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

这种是楼主习惯的方法，也推荐给小伙伴在做

如果要放在跑步机上就是12-13公里或者更快的速度跑30-60秒钟，然后放慢，8-9公里的速度跑步30-60秒钟这样一个循环，循环6次以上

刚开始运动的新手 如果自己折腾不请专业教练 我觉得最关键还是要坚持适量运动和注意饮食
很久不运动没有基础的胖子 一开始就让他按心率运动 简直就是天方夜谭，最后就是导致强烈的挫折感，减肥失败

想起一台词， 上臂有猪头那么大！

蛋白质哪有那么容易给你消耗的，除非长时间的极端饥饿、超常时间的运动而不补充营养物质，不然别怕肌肉分解。

我当年就是从傻跑开始，第一次600米就跪了，半年后能一口气10km，一年后才买的心率表。所以我一直说坐言起行才是真正有用的，所有的技术手段都是锦上添花。

我也打算跑步，前天跑了一下，也是600米趴下了。
目标也是10km。你这个练半年的频率如何？每周跑几次？我打算跑步，骑车，游泳交替着练。

现在隔两三天到健身房去跑一下，一般都是6公里的速度跑个40分钟，请问这样对于减肥有用吗？

600米就趴还交替练，你想太多了……什么叫傻跑，就是啥都不想，固定一个时间（我是晚上10点多女儿睡觉后），雷打不动地跑出去。
上点有记录以来的nikeplus统计吧，其实我跑得不算很频繁，但这些记录可以让我很有底气地说：我没有懒癌。

LS这个NIKE的统计是怎么来的？要啥器材？

手机就可以 苹果和安坐都有 搜 nikeplus
要轻松点可以买个nike gps手表
我的id是mting806@msn.com你如果用可以加我 这样我们可以比较成绩

哪有只减脂不减肌的减肥运动

练成这样也不好看啊

nike手表我有一块，搜卫星速度及其不稳定，建议还是用手机。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

220-年龄=最大心率。

先去淘宝买块心率表。抛开心率谈速度和时间没有意义。:D

我也是傻跑，虽然知道心率区间，但是我一直不知道我跑步时候的心率...其实挺想买个心率表的，但是好的gramin什么的要1000多，2000多，烂的么200多，300多，不高兴要，。。。

后来想想，也没啥大意思，其实心率就头几次看看，知道了那个心率的运动状态后，身体自然就记住了，后面就可以把心率表扔了..因为自己的身体自己的感觉自己最知道.......

好吧，最后我承认我是屌丝，贵的买不起....买个东西还要思前想后...（ps ,挺想搞个的，谁有不要的扔给我，哈哈）

我买的迪卡侬的100的多的 用着挺好的

不过你的速度是不是有些慢？

他们都说低于6分钟每公里是打酱油，我们随便跑也不能跑到六分多一公里的速度，除非很刻意地降速，那样很难跑尽兴吧

我的也是。以前听人说迪卡侬的心率表用一年左右表带一定会断，结果不到一年就断了。:D 除此之外倒没什么毛病。

凭感觉……

你变这么壮了

我建议 跳绳。。。。

看跑步的目的是什么了，我5公里最快也能跑20分18秒，但对我而言速度不是最重要的。上面有人也说了，减脂关键还是看心率。

阿泰能说说现在的饮食和锻炼方法吗？

说实话，你们好多帖子我都不好意思往外转。看标题就捂脸血压高

关于减脂很多人有一个误区 就是运动的时候才能消耗脂肪 所以非常在意心率什么的
其实对新手来说运动对于减脂的作用 是提高基础代谢率
就是你运动以后 你身体的消耗会持续比普通状态高24个小时，所以真正消耗脂肪不是你运动那段时间，是运动以后连续的一段时间
最简单的办法你天天称体重，不要在刚运动完称，你会发现体重下降的点是在大运动以后1天或者2天
所以对新人来说 最重要的就是坚持运动，心率什么的只要你不要难受到呼吸困难就ok
真正能到运动的时候有效控制心率的阶段，你根本就不需要减肥了

那么，怎么简单测心率呢？必须要上心率表么？

拿手摸脖子上的血管记20秒 然后算一下就可以了

回复下来学习

我只想问一句，练成这样会对性能力有负面影响吗？

不吃药的话，只有正面影响。
吃了药的人腹部是凸出来的（内脏膨大），从照片来看，左边那人应该没吃药，右边那人的肚子被手臂挡住了，看不出来。

如果做得太久，女方受不了的话，也算负面影响吧。:D

[本帖最后由 Nowe 于 2014-8-5 22:58 编辑]

时速6你怎么跑的起来？那是走的速度啊大哥，要跑的话起码是8啊！

我最胖的时候只能跑5公里/每小时。还是那句话，抛开心率谈速度和时间都没有意义。