跑步会上瘾啊

真的喷了 每次做有氧 做40分钟左右 做的时候说话感觉有点喘 汗往下流

但是你不累 这个基本就是70%的心率 累了就走慢一点 觉得不累了就走快一点

做完以后汗流浃背 但是不累这样才是真的消耗的是脂肪

做有氧不和你说心率叫你傻跑 傻动的都是忽悠

我现在是在健身房12的坡度 5.2的速度 40分钟坡度走

[本帖最后由 阿泰斯特 于 2014-8-6 00:51 编辑]

跑步机这个是最最基本的吧~教练怎么会不懂?太坑爹了~入门的入门~不要求剧烈运动要求长时间~从45分开始才是减脂的阶段~这特么哪个教练这么坑爹要人拼命跑的~太次了..............

楼主就是瞎jb扯淡，低碳减肥法现在是国外最主流的减肥法，按你这么说每年那么多人减完了身上都只剩油了

健身房教练流动性太高，每个月都走人来人，最短干几天的，很多都是打酱油或者体校刚毕业的，与其说教你练不如说是陪你练。多少人买一百节课下来的还是啥变化没有，一个个嘴溜得喝了油

是只要手机上装个APP吗，还是要另外买传感器？前段时间刚买了个299的迪卡侬心率表，没跑几次呢，套在胸前的那个带子丢了，还不能配。。。剩个电子表却没啥用，299打水漂了

咨询下，有氧前吃1到2个大香蕉，碳水是否足够提供有氧得消耗避免消耗肌肉？

训练后得一餐比较重要 练前吃香蕉其实效果也不是很大 训练后那餐吃的配比一定要足够好

经过我这几天的琢磨。 我发现还是春上春说的挺对的，我现在要进入的是增肌阶段。而不是追求什么减到看到腹肌..
有句话说： 胖子的胸肌和瘦子的腹肌都是不值得炫耀的...我也不执著于追求什么清晰的腹肌了...

看过一些资料，基本是减脂到一定程度，就要开始吃，少吃脂肪，多吃碳水和蛋白质，加上大量的无氧，让身体先壮起来，让肌肉先长起来！（同时可能脂肪也在长) 然后差不多时候再做有氧，脂肪减下来，修下线条，剩下的那就是很健壮的线条了......

身上有较多的肌肉，你的每日的消耗也会上去，比一般的瘦子和胖子都新陈代谢会快一点，反而不会反弹...总之要维持身材的最好的不是少吃，而是增加肌肉！

健身后的拙见，不知道理解的对否...好想去健身房上大重量，哎，可惜家里琐事一堆。

[本帖最后由 fisher_sj 于 2014-8-6 11:17 编辑]

要这么多=。=吓死~~~

我标题就说了，是肌霸。普通人不在乎肌肉流失，更关注的瘦身。

最近放弃减脂了，继续增肌，现在体脂大概17%

很久不运动没有基础的胖子，应该达到目标心率更简单吧？

求问，那补充多少碳水？以及频次比较合适呢？求解。

肥胖导致内分泌失调，雌性激素分泌过多，影响肌肉增长，所以应该先减脂，再增肌。