都是当日平均体重，本人减脂理论，该怎么吃就怎么吃，别委屈了嘴

补张日常饮食




iOS fly ~

这是斤？

公斤，斤的话就是增重贴了 iOS fly ~

是大，到了80测测体脂再做下一步计划，现在基本是轻增肌，重有氧，主要是增强心肺，年少肌肉流失，但是不做饮食调整，只尝试下轻断食 iOS fly ~

三周，跑步加控制饮食，减了6斤多。

我不控饮食，现在跑量控制在一周20-30之间 iOS fly ~

感觉一顿饭回到解放前，加油吧，饮食得合理配置才能瘦的快，70天瘦了10公斤，感觉到瓶颈期了， 五常大米

两个月 轻断食加跑步加力量训练 75-68kg

回复8#shell3504
这是平均数据，看了早晨第一次量的数据，基本晚上不吃面食的情况下，体重一直是下降趋势 iOS fly ~

思路跟我一样，我基本一周跑三次，剩下的力量，力量完后接20分钟椭圆机 iOS fly ~

一周六次，五公里，这周周末两次游泳 iOS fly ~

88kg，一周减5kg跟玩儿一样的路过 iOS fly ~

68公斤，吃素一个星期，减了5斤

88kg，吃素4个月，涨到93kg iOS fly ~

有氧太多，消耗肌肉 iOS fly ~

你一定没控制进食量。

楼主，求具体的方案。。。

一周选不连续两天少吃，吃600卡热量的食物，其余该怎么吃就怎么吃，想减快点就少吃面食就行，对我来说无所谓，但是我现在保持每天1小时运动量，有氧大于增肌 iOS fly ~

没有油水吃不饱，馒头一顿得吃7、8个 iOS fly ~

不吃馒头，多吃肉 iOS fly ~

好吧，这种耗时间的事无法跟奶爸讨论，哈哈 iOS fly ~

我有氧都会吃支链氨基酸. 体脂一直在降,上肢肌肉没有降. 下肢肌肉还增加了,因为长跑.

那还好，个人不吃这些目前，可能以后上肌酸，那要等到80开始增重的时候

请看论坛美国大兵哥的减肥贴。你这波操作属于反面典型。

回复26#xuehuaye


馒头吃的太骚了，以后改糖粘馒头，哈哈

中碳、优质蛋白和大量蔬菜、适量水果，你这猛吃馒头是个什么操作？

应该改成油炸红糖裹馒头，效果更好，每顿不多，来个7、8个，力争月内突破100公斤大关。

吃素不靠谱啊，小心后期报复性吃肉。

干的漂亮

自从吃素以后，打王者荣耀，碰到小学生之类的，也不愤怒了，是不是要成佛了？期待。

回复14#guojie1983
想加把劲的话，增加蛋白质和多喝水，一天八杯 iOS fly ~