从500公斤到一吨用了一个月，500公斤一组12个，一吨一组3个。

每次练胸十二组，一吨3x2，900公斤4x2，800公斤6x2，700公斤8x2，600公斤10x2，500公斤12x2，每组间隔2分钟。

本帖最后由 EG瘦AA 于 2017-9-15 11:45 通过手机版编辑

我公司附近有个健身房还可以，可以按次，月，年购买，然后直接在APP上付款支付，不用跟顾问或者教练接触。

然后教练们也很安静，不会来跟你搅私教课什么的。

而这家最大的好处是他能现场给你作健身餐，牛啊鸡啊菜叶子让他们的师傅弄出来特别的好吃。

像这种健身机构就比较好，说是来健身，其实是卖他们的餐食。谁也不用烦谁，挺好。

你们催牛逼不打草稿，110kg都来了，三天，你们在练什么，刚开始去健身房，深蹲卧推，硬拉，就这三项能坚持就不错了，后面才开始练身体每个地方，这些都可以在change keep找到，后面需要提高的话，找个靠谱在练，但是你们要练成什么样？

正常练从30kg到110kg我个人经验一年至少还是要的，还是比较积极的去练卧推的那种。 但是三天从30kg-110kg那真的如之前某楼说的教练在做硬拉。

这种健身房好，适合有基础的自己对自己锻炼有规划的人。

拿个手机把自己动作拍下来 然后对比视频教材

然后脸部打码发上91？

网上搜了搜篮球运动员的卧推数据，感觉110公斤还真不是是个人光靠苦练就能推到的，还是要看天赋的。

斯塔德迈尔：117公斤 在太阳的他其实才能111公斤卧推，这个数值的确有些让人感到奇怪，一个可以摧毁篮筐的机器怎么会只能推起111公斤的重量呢？但是的确是这样。不过大家可以仔细想一想，小斯在场上多数时间都是靠自己的爆发力和反应能力去占据上风，却很少利用自己的身体力量优势去赢得对抗。从小斯的肌肉型可以看出，他的胳膊并不是很粗大，而是线条明显

麦蒂：刚进NBA的时候 连85KG卧推都不到 不过后来在魔术的时候可以卧推到122公斤了 在火箭的时候麦蒂的卧推是120公斤 摇摆人也强悍

易建联：易建联的身体素质在中国被人家乐乐津道，而且啊联的肌肉也开始发达了 可惜在篮网最后个赛季卧推才到115公斤 不知道在华盛顿力量有没有进步 去NBA之前啊联卧推才98公斤

许钟豪：我是八一粉丝，来秀个吧，许钟豪虽然经常推拉捏肘，不过110公斤的卧推也不错了

王治郅：在美国增肥就增了点肥肉，刚从NBA回来的卧推是109公斤 估计现在能卧推个100公斤就不错了

王仕鹏：其实王王的卧推才80KG啊 我悲催的

唐正东：一身肥肉不知道长着干吗的，听说唐正东的卧推力量从没到过120公斤，估计也才115公斤就不错了

刘玉栋：传言巅峰时期的刘玉栋卧推达到150公斤啊，从他老是硬碰硬对外援就知道，太崇拜了

巴特尔：中国第一大力士，02年刚进NBA体重仅次奥尼尔，可惜不是力量仅次啊，大家还记得不记得NBA的时候诺维茨基曾一下撞了巴特尔被轻轻一弹，巴特尔的卧推力量据说到了158公斤

胡克：当年06到07赛季胡克刚刚复出的时候被号称力量仅次于领队刘玉栋，而且在有限时间能和外援分庭抗礼，据说卧推曾到过120公斤 可惜这孩子伤了又伤 没出彩头

莫科：04年雅典的时候有100公斤卧推，以后长期保持，不上不下，不伦不类

李晓旭：国产魔兽和NBA魔兽的力量还是没的比，不过在国内就不错了，09到10赛季的李晓旭曾有过112公斤的卧推

我就是因为不懂怎么找靠谱私教，一直自己瞎几把练，3个来卖课的都放弃我了

肥宅的身体也有人要看吗

姚明呢？

卧推一吨的是在月球上做的吧

私教毋庸置疑的有用。。关键是真有水平的私教
350一节课有点贵 不过在北上广深这也算正常