最近为了减点脂肪，锻炼量增大了一些。基本每天都运动运动。

跑步看天，pm2.5＜80加上有空就出去跑步。

平时都是半小时4千米左右。跑完喘废+衣服湿透

今晚出去跑，跑前热身了一下。踢腿踢了300次左右。

跑起来竟然不太累，一口气跑了13圈4.2km，用了30分钟。虽然跟tg健身众不值得一比，但比自己以前强太多了。

而且一路跑下来，没减速，没有费劲的大喘气，呼吸一直都是感觉很富余的样子。跑完也没怎么大汗。

衣服就是潮的，不像以前可以拧出水来。虽然现在天气凉快了，但感觉区别还是在出汗量上。

最后是因为右膝盖有点酸涨感，才没有继续跑的。跑完不是累得半死的感觉，反而感觉很爽快。

求教各位健身众，有没有过同样经历。

顺便求推一下跑鞋

性价比高点的就好。买不起太贵的。

先谢过了。

莫非是今天满月的缘故？:D :D :D

突然爆发很多没见过，但是状态好的话不管是力量还是耐力都会有提升。为保证体力，训练之前一小时可以多吃些含淀粉的食物，保证有持续的血糖供应。之前半小时可以吃入一些高热量或者含咖啡因的食物，提高身体的兴奋程度。

跑鞋没啥好选的，喜欢什么牌子买个最顶级的好了，都很便宜。

人的状态是有起伏的。
我一般也是跑4公里，坚持了三年了，也没加量也没提速，25-26分钟的样子，始终跑完累成狗
但大概有1/4的几率会出现你这种情况，最后500米还有冲刺的余量，能在23分钟以内跑完。

我刚开始跑的时候穿A记的cumulus和M记的rider，两双轮流跑，没感觉出有什么区别。后来也穿过一阵子的airmax和adizero feather，也没啥感觉
现在穿kinsei和prophency，其实也没啥感觉，就是觉得好看...

[本帖最后由 ff42 于 2014-9-9 23:44 编辑]

ASICS GT2000 代购或者海淘。

百度 人体生理节律

本帖最后由 11508721 于 2014-9-10 00:59 通过手机版编辑

百度 回光返照

红箭头

其实跟温度和湿度有关，温度太高湿度太大，体能消耗得快。
我夏天跑3000米都会有体力不支的眩晕感。
秋天空气干燥后这种感觉就一点没有了，跑完还很轻松。

我感觉是有的...我平时一般都只跑5km左右，最多6km出头，有一次跑步的时候就觉得不累...然后就一气干了10km，速度也跟跑5km差不多....当然这样不好

这种跑完喘废其实是无助有氧锻炼的，而是无氧锻炼，对身体伤害很大的，还是看看MAF训练法，我现在跑步每天8公里，差不多一小时，心率严格控制在132-142之间，跑完很舒服~~跑了两个月，已经减了5斤了，像楼主这种才跑半小时对减肥是帮助不大，因为一般要跑半小时以后身体才开始燃烧脂肪，基本上要每次要跑一个小时才有效果，还是那句话，查查maf训练法吧~~不要瞎跑啊

[本帖最后由 terius 于 2014-9-10 07:54 编辑]

我每次都是3KM 以后才进入状态，听的歌节奏越快跑的越快，节奏慢的，也稍微慢点。
目标12KM 不停歇，另外一个人跑起来真枯燥。。

多谢多谢~~~回头激骚补上:D

按你的说法，就是我像这次的这种跑完不怎么喘的才是应该达到的装态对吧。

不知道LZ体重如何,块头比较大的话不如直接上ASICS的鞋皇K20,感觉真的不一样

有啊，受外界刺激、身体兴奋就会，肾上腺素加速分泌吧

差不多，其实很简单，跑的时候心率要在区间之内，还是要买个心率表随时检测心率，跑完之后感觉很轻松的

别管什么跑步、快走、游泳、跳绳，心率才是有氧运动的金标准。

就拿快走来说，对于我等虚弱的阿宅，跑步机6-7的速度就能把心率干到130左右了，而这个强度对于肌肉男可能100都不到。

有时候跑得累得跟狗似的突然前面走来一个美女，顿时昂首挺胸自信满满轻轻松松地跑个照面，然后又累得狗似的。

每天中午2km游泳，根据状态，会有几分钟时间的误差，可能就是体力爆表和绿箭头向下的差别