10公里36分钟，21公里只要75分钟，厉害呀，全程基本上是匀速

我睡眠最多8小时

嘿，不错，曾经CHH也有健身区，后来也取消了。
我也撸铁3年了，增肌减脂每年一个循环。一起加油~~

减肥本来就是靠无氧和饮食，有氧效率太低了。健身其实真的很简单，难的是要处理好身边所有事，尤其是30以后，压力会很大，工作，学习，爱好，家庭，全部处理好还能健身，这种人才少见。一般练的好的，都是20左右身体状况巅峰状态，没结婚没什么压力，另外健身教练大多数是体校毕业，你懂的。

我所了解的知识，减肥靠无氧并不准确，减脂主要靠控制饮食，运动有氧无氧的减脂效果没有啥区别~~

我32岁才开始健身，目前看来效果还不错~~

是不是睡眠少容易增重？

减脂期肌肉肯定是要掉的，唯一考虑的事情就是如何才能少掉，当前主流的减脂保留肌肉的方案就是持续力量锻炼，保持较高的蛋白质摄入，专业点的还要吃大量补剂，比如BCAA~~

我觉得因人而异吧，每个人体质不一样，有些人睡眠少会胖，有些人睡眠少会瘦~~~

重点不是怎么健身，真的太简单，随便找找，油管上一堆一堆，国内的就别看了。难点在怎么更好的生活。每天健身的时候，可能是我最不用脑的时候，哈哈

我没法跟他们说减肥只是增肌塑性的副产品.
->非常认可,公司很多同事也在问我是咋做到的,我就说了一句,从一开始,就要明白,减肥不是纯粹减体重,而是首先要养成良好的习惯,然后减脂,增肌等是第二步的目标.减重真的是一个副产品之一,不然从一开始减重效果不明显很容易放弃

要练+吃

普通健身爱好者，确实重点不在于怎么健身。
一个人的身材就是他长期的生活习惯的一个体现，想要改变身材，就是改变生活习惯，这里的生活习惯主要就是指饮食和睡眠，至于怎么锻炼，到底是有氧还是无氧，真的不重要。

但是一旦过了初级爱好阶段，想练出点肌肉或者追求好看的线条，除了饮食和睡眠，那就要仔细学习健身方法了~

此贴引起强烈不适 ，建议ban了

我现在基本就是 楼主 左边照片，，，

很佩服楼主

工作和所处的环境决定了饮食上只能部分控制,不能如楼主说的完全控制

最大的目标是两个:

1.养成良好的运动习惯:每周3-4次有氧运动,3-4次力量练习,每次超过1个小时
2.尽量达成健康的饮食:拒绝可乐,星冰乐等高糖饮料,少喝酒(有些场合必须喝,这个没招),尽量饮食多样化,精致碳水和粗粮等结合

强烈不适。。。

我tm想增肥，唉.

不能乱吃，不然会高血脂

就算是顶级健身方法，学习时间也就以小时计算吧，油管上那些健身大V，现在基本也就更新些不痛不痒的细节了。。。为什么我之前要提体校生，因为他们一般学习不好啊

重吗，但是看楼主照片，身材比例依旧很好啊。

楼主搞份食谱福利下众坛友啊

10公里是有氧跑，并不是全速，全速34分以内。

我非常同意你的观点，我是跑步的时候最放松，所以我现在跑步距离越来越长，从每次五公里到现在每次就是二十一公里，偶尔直接就是四十二公里，觉得只有跑步的时间才是自己的。

有氧运动就可以，时间一长你就会变成易胖体质，这个屡试不爽。

厉害厉害

节食是一个相对的词，如果想减脂，摄入热量必须低于消耗热量，很多人一开始运动量上不去，自身代谢也不高，只能通过控制饮食把体脂降下去，再加上中国人饮食习惯就是高碳水，如果正常饮食，体脂是很难下去的。

肌肉密度是脂肪三倍，同样的围度，重量大太多。

其实我个人觉得总要生活，饮食尽量控制，但是毕竟不是比赛。
养成良好的作息，合理饮食基本就会好很多

9小时睡眠，外加健身时间，楼主隐形单身富二弟啊！

意念减肥

一天睡9-10小时，上班8小时，还剩6小时，扣去上下班早晚饭时间，剩下来就撸铁。。。。。。

初始身材差不多，我的目标控制在85以内线条出来就行

你这倒三角都练的很好了。。。

我曾经从80kg捡到72kg，，现在81kg

别的不说，光看每天9-10个小时睡眠就办不到...

不规律睡眠和较少的时间会影响节奏和体内分泌平衡

从而事倍功半

好厉害

睡觉很重要啊，睡得少容易胖啊。。。

没用，以前痴迷打羽毛球几年，也没效果

我真想捶死自己

你说了个啥

健身并不会上瘾，但是有些人会走捷径用药，尤其是有利益之后，早期是类固醇HGH之类，健体T3，现在SARM类。。。

LZ的花裤子不错

楼主的肩宽不错啊，我从今年三月开始撸铁，最近3个月控制饮食，掉了一共掉了40斤，现在目前准备要开始增肌了，体形没楼主好，肩膀太窄，体重显瘦，都说我是不是**了。。。

好不容易用了四年时间从60KG长到了80KG，身高180.我不减肥~

喜欢10000米跑
胖不起来