自己肚子上自带游泳圈，最近也开始健身减肥，但是看到此贴还是严重不适。。。

坚持了半年感觉好吃的不能吃好喝的不能喝 太憋屈 然后放弃了

楼主，你健身后体检过吗，各项指标怎么样？ 比如血液的肌酐数值是多少啊？

羡慕啊，我现在只减掉2公斤，坚持了3个月。

我体脂低，撸铁纯属是保持身体状态。饮食，睡眠不忌，每天最少一厅可乐。我这样的会被健康人士喷死吧。。。。。。

健身了4个月，肌肉现在是有点形状了，但是肚子上还是一圈肉，已经一个多月都没下去了，发愁，看不到腹肌啊

健身很简单...有个体适能的朋友也可以指点我...道理很多我也都懂...也想练....就是上班咋办....唉..计划定出来根本没办法执行.

這種拉仇恨的帖子，我要投訴

同感，现在基本上每天4-5个小时的睡眠

每天7点左右到家，吃完，玩游戏，XJB扯淡，玩手机，2点左右睡觉。。。

晚睡综合征怎么破

你就跟很多妹子担心的一样，“我要是练大了不好看”


你的担心是多余的，想练大没那么容易，90%以上的人，无论怎么努力，也练不大~~~

已更新！

这饮食，服！

厉害厉害

除了部位不同，三大项是每次都练么？

不暴露。


主要是潜意识打完感谢分享就要打四个数字了。

哎，我是GG了！以前运动量大，后面打球受伤导致腰突，不能运动---》胖---》不能运动 恶性循环

肩宽是自身骨架决定的，把三角肌练大一点只能比较好看。

计划要根据自身情况定出来的才有价值。
改计划，还有就是改你的生活习惯，健身本身就是需要把实际行动坚持下去的自律性运动。

手臂围度小了，肩膀没有外翻，胸肌也差点，背部厚度不行，下背还要加强，腿练的还不错，还要努力啊

睡眠9到10小时完全没法保证啊，遇到值班有得睡就不错了。

感觉大部分人没时间，练之前还要吃东西垫垫肚子

我想问下 这种健身餐怎么做的 难吗 一直想学 每次我都是直接点外卖的 有供参考的菜谱吗？

真心佩服这么有毅力的人，无数个赞！

可以借鉴，但是我只想瘦下来，不想练到楼主的程度，178cm 80kg降到69左右我就满意了，目前还差2公斤

我想知道 你们不吃蛋黄 蛋黄都怎么处理了?都扔了?

清单的饮食是指少油盐？肉食呢？还有有什么过午不食这类说法吗

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能保证这个，程序猿门也没那么多脱发的了

粉色内裤很销魂

要是一段时间中断了 会反弹把-。-我大学室友一开始200多斤 后来大学天天跑步 健身房控制饮食。150不到点了，后来毕业工作忙大半年没锻炼控制饮食，现在又200多了

请问花生酱是干什么吃的？补充蛋白质？？

厉害。学习了。

内容引起严重不适

我选择油腻，，，

意志好坚强，佩服

请问下瘦小的人做到你这样的需要多长时间啊 ？ 健身为什么跟睡眠还有关系

两年

粉色小内内亮瞎了我

我真想每周三练四练......可是没时间啊......

我就想问问楼主，X功能有没有增强？

非常励志·~~~~~~

楼主很棒，会耐心回复，然后回复都用点评的方式，不会一直把帖子顶在首页。。我也练了几个月，练完觉得自己确实有力量了。但是我练的时候经常会打哈欠，犯困，这是啥原因啊

花生酱吃的多会不会脂肪摄入过多？

小JJ会不会练没了？

看了LZ的帖子，前天就下定决心去小区附近的健身工作室买了二十节大课。现在课没上，但每天都会去运动一个小时。可惜基础太差了，跑步十多分钟，椭圆机二十分钟，划船机十多分钟。想问LZ，我前期上课之余，主要用那些器械锻炼自己？

练起来睡眠就好了

越练越差。。哈哈，

跑步机的速度是不是没有设置对啊

我按照9的速度在跑步机上跑的话，至少跑个60分钟以上没有任何问题，在野外的话，估计
20km以上了，但是在划船机上，5分钟我就得歇歇了

羡慕楼主，吃这个还不如让我去死

蛋黄好像是胆固醇太高？