考虑很多问题
第一是什么车 第二是什么速度
其实如果懒一些去健身房来个月卡季卡的
试试动感单车
好像一次半小时到四十五分钟
效果应该不错
不然就跑步 保持十到十三 每天也是半小时以上



最重要是控制饮食 吃少一些
不知道你瘦的标准是什么
但是一个月肯定瘦

不管用的 我骑车上下班一年了 来回18km 肚子没有瘦下来 就当锻炼身体吧

没开玩笑，找个妹子啪啪啪，真心瘦的快，然后也戒撸了.......
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看到楼上诸多无知的言论 只说一句：1.腹部的无氧只会增肌 不会减脂 2.脂肪永远都不可能变成肌肉

早餐豆浆馒头之类 午餐只吃纯牛排 晚餐水果 三个月减100

每天跑20km肯定能瘦

爬山。。。。每天爬几千米

不能，每天往返23km上下班一年，没瘦。
明显吃得比以前不动的时候多了。

谢谢各位。。

今天出去，趁喝水，骑在车上撸了一张照片，

为了安全，必须在专用自行车道骑行，必须戴头盔，

经过几天的寻觅，终于找到了几条，专用自行车道，这条道比较长

每次坚持一个小时左右的有氧运动有减肥效果。
判断标准是将心率维持在最大心率的70%左右。
最大心率：220-年龄

以前天天65公里左右，骑了六年，反而胖了~~

小心膝盖

不如每天跑5公里来的实在

不能。。。腿还会变粗。。。。。肚子不减。。。。

看给我加多少就能减多少了

我也骑自行车上下班 冬天和夏天2个月 不骑
单程10.3KM 关键是骑得太慢了 顺风45分钟 顶风1小时
今年又骑了2个多月了，除了感觉能吃（顿顿无肉不欢）能睡（闭眼5分钟就睡着了），酒量见涨（38°1斤）。
体重没轻，一点都没轻~~~~~真的~~~~
自行车是捷安特660

骑20公里。。。按基础代谢1800来算，20公里骑车600~~~楼主饮食控制的比较好的话平均两周能减个1kg~~~

减肥最好的运动是有氧运动，就是说不要太剧烈的运动，最好是慢跑~
不要把肥肉练成肌肉，当然要控制食量，多以水果为主。控制自己的食欲~
骑车达不到全身运动，最好不要骑的太快造成下半身剧烈运动~

建议快走+甩膀子

能，坚持下去就可以了。

骑车的话一周1～2次，每次2～3个小时，单次行程50KM，有氧运动

如果是20公里上坡。有可能。
如果是平路。不行。

减肥估计不太能，但肯定对身体大有好处

二十公里也不少了吧

以前每天鸡冠石上南山 重庆人都懂 久了没骑现在肚子大了

更能吃了。
那是结实，不是胖！

LZ骑行还真不能减肚子！应为肚子那里根本运动不到，到时可以锻炼心肺和大腿！减肥特别是减肚子还是跑步吧！

做仰卧起坐吧～

不能~~~~