本人其实已经锻炼很多年，但是之前都是自己一个跳操游泳啥的，没有进行系统的训练。
从去年4月份开始，开始找了私教系统的进行训练一个礼拜2次私教然后自己练4次。基本上一个礼拜6次的节奏。体型变化非常巨大，线条非常明显，自己也很有成就感。而且虽然纯有氧的高强度心肺训练减少很多，但是心肺却在提升，这个就是无氧的好处。
现在来说说引体向上这个事情。本人以前上肢力量非常薄弱，一个标准的引体向上都拉不了。而且经常犯腱鞘炎，只要练二头三头上量，必定犯，手指伸不直，很痛苦。跟着教练练，教练每次训练完，必定要求做引体向上，想起来当初第一训练时候，教练托着我的腿辅助做四个都非常勉强。现在我估计极限单次辅助可以做35个左右吧。
记得刚刚开始做的时候，小臂必定首先开始酸，握不住横杠，那时候只能咬牙坚持。拿教练的话来说，引体向上是第一运动，必修做。这里非常感谢他坚持和专业。
随着坚持，困扰依旧的腱鞘炎竟然痊愈了，现在做大运动量力量训练也不会犯。而且由于花了大量的时间做引体向上，基本上每次训练都是以引体向上结尾。背部肌肉成形非常快。好处真是太多了。
最后来说说引体向上的注意事项。
第一要诀就是一定要慢，尤其是下落过程中要持续发力，要不然很容易受伤。
第二强烈建议单腿踩凳子辅助引体向上。保证自己动作标准以及可以多做几个。
先写这些。

Posted by: Xiaomi Redmi Note 4
一开始我也拉不了，就先吊着，现在反手能拉六个正手不行TGFC·NG

要练正手

LZ每次训练数量怎么安排的，几组多少个？饮食呢？在这里学了深蹲提肛洗鼻，今天开始练引体向上

你先试试keep里面的引体向上训练，踩凳子辅助。
我如果专门练背的话，基本上3次重复这个训练，大概踩凳子辅助200个吧。
平常锻炼完，大概80到100个分4组左右

正手很吃力。。反手轻松多了。。
以前上学那会没事就抓教室门框做。。

女人做这个可以不?是不是对力量要求高了

无氧增加心肺我是不同意的

反手主要是二头。所以为什么我强烈建议踩凳子，就是因为引体向上入门门槛太高，平常人一个拉不了，挫败感太强。踩凳子了，虽然有辅助，但是保持姿势正确的话，还是可以锻炼到。
不过说起来容易，做起来来难，我也是差不多一年才出成果的，不夸张的说一年里面300天肯定在锻炼

找私教练了半年，练的时候觉得很辛苦。一周两节课都觉得累。也没太大变化。

还有30节课没上，3个多月没去了。

真心有点难坚持。

话说我高中那天我做了，结果没发现门框玻璃碎了，惨烈……

估计上半身能结实，我上半身很松驰

因人而异

体重在150左右还可以试试

再加上去，一般人一下子做不出来的

健身那里可以一蹴而就。不过能像我一样做到也不多的，关键还是坚持。

所以我说了，要踩凳子。这样门槛可以低很多。

事实就是这样，你再不同意，也是事实。

现在在尝试做单手引体向上，发现难度远超双手，估计是发力部位不同

我觉得可以尝试负重拉。单手拉除了炫一下，没有太大意义。

囚徒健身里有详细办法，例如依靠毛巾辅助

单手做对自身体重有要求，高中那会有个同学瘦瘦的还没90斤，中指和食指两个手指头反手能做一个。。

你坛绝色阿姨可以单手引体。

自己练了这么长时间，也才能正手极限15个

你这三十几个咋练的

教练辅助托腿35-40个极限。不辅助正手极限也就标准15个勉强吧。

[本帖最后由 zdztony 于 2018-4-3 08:31 编辑]

LZ说的没错，一个都做不了，属于练习刚起步的一定要注意安全，博海拾贝里面刷单杠，引体向上的杯具不要太多。。。

呃……
我一个180斤的大胖子，正手无辅助可以做10+个，极限差不多是15个
也没有专门去做，就是走过路过小区里的单杠，心血来潮就做

人太胖无论如何都拉不上去。

都什么鸡玩意，练引体健身房有的是插片引体向上器，体重大力量不到位插片辅助就是了，再不济一个弹力绳架子上一绕，脚踩弹力绳辅助，再不济找人辅助。扎凳子这背部动作行程都缩短了有个鸡用

说话不要那么刻薄，照你这样P90X里面的演示也是错误的么？
凳子是最方便的辅助手段，家里也可以用，而且最容易掌握。对于普通人挺好。

你如果是180斤，而且无辅助，标准引体向上10个的话，我觉得背部肌肉很发达了。
不过那种靠腹肌扔自己上去的不算。

辅助引体和完全自重引体完全没有可比性。。。辅助引体一口气拉15个，不代表你标准引体能拉上去一个。

180斤哪里奢望会有腹肌
就算有，也被脂肪珍藏起来了

标准引体向上10个是没问题的，而且是慢上慢下，不晃动不蹬腿

单腿辅助15个，一个标准的肯定没有问题。
上个2月份拍的照片，总要有点干货

那已经很厉害了

35个有点猛的，我每天也就在家正手拉10个，感觉已经到极限了

35个是教练托腿的。
另外我不是说我的方法最好，但是是从一个拉不了的人，一步步走到今天，我还是很满意的。

以前20多岁上班顺便正手15个网上，也没特意练过，前阵子试了只能做3个，隔天练，现在恢复到10个，我觉得不用追求几个，保证每天有锻炼的时间，保持身材没有肥肉就好，肌肉不肌肉的没啥大要求

谢谢，我去了解一下

拉个引体向上能写这么多字，真服了你们这些弱鸡

楼主多高多重？我现在180，教练抱腿能做五六个，纯靠自己一个做不起来，悲剧啊

170CM 128斤吧

刚开始托腿最多4个，然后做几组以后，小臂巨酸，拉不住杆子，要掉下来的赶脚。
都这样一步步过来的。

你练的头都秃，，，都成玉崎老师了

遗传莫有办法，光头强 ，现在是

求教一下一周做几次为宜？我一个都拉不起来，都是教练辅助的，每次做完背剧痛

lz这个背看着比较一般，还是搞角度show侧面2块肌肉，背部正面应该看不出什么线条

2头 3头一点肌肉没有就不要想着做引体了，引体向上是一个综合的动作，2头，3头，背阔肌都要发力，新手2头，3头一点力量也没有，你怎么拉的起来，健身循序渐进，有些动作你现在做不起来，多练练基本的器械，等一定
肌肉量了，自然就可以做起来了。能拉起来了，然后再考虑做的时候，控制背部多发力，少借一些手臂的力量。

之前是一周三次，现在是每天都拉。引体向上是综合的上半身素质，从握力传到手臂，然后到肩膀然后再到背，所有的上半身肌肉都参与。
所以不要着急，一步步来。

我教练说我的背练的算是他学生中，线条比较好的，可能我们都比较弱鸡。

引体向上有这么难吗？为什么我随便正规引体向上能拉12个？吃饱饭还能拉个15个。经常做电脑前的垃圾电脑民工，无固定时间健身。

单次35个？楼主体重多少？有点强啊。

托腿的。。。。⊙﹏⊙b汗。。。。。。。128斤