rt，现在只能靠上杠时那一跳拉一下（可能还不算数），俯卧撑倒是能做五六十个

背部力量不够吧
你的俯卧撑很有可能姿势也不一定对

一天加一个，一个月看看效果

先练习俯身哑铃划船或俯身杠铃划船

问题现在一个都上不了，当然，我承认我得先减肥（92kg）

我俯卧撑标准只能做30个，引体向上倒是能拉10个 iOS fly ~

多练。
健身房有一种跪在上面，可以减轻所需力量的器械，要是没有条件的可以找矮些的架，站着练，借助脚的力量，但这样会影响效果。
引体向上靠的是背阔肌，与俯卧撑的胸肌不同，家里练习可以俯身哑铃拉伸练习。2+2≠4

应该先练半程引体，
跳上去后，胳膊不要全打开，只打开一半。这样练习比较容易。 「慎独」

有器械的 相当于脚下踩弹簧

回复1#irbesartan


你的5，60个俯卧撑是分60次做的，还是那种一口气上百个的蹶屁股俯卧撑啊

但凡一口气能做个10+相对标准俯卧撑的人，不至于一个引体向上也做不了，不然你的肩胛稳定性不足以支撑你做那么多个的俯卧撑

b站有指导教程 迎提向上体考项目好像 iOS fly ~

全蛋瞎扯的，
事实上几组引体之后肌肉会酸痛，恢复要三天左右。 「慎独」

回复7#monkeyfunc


家里搞个弹力带就行了，如果没有条件去健身房

屁股不翘起来，但是手臂可能不标准

我从一个都做不了，到现在能做四个下巴过杠（完全静止胳膊伸直拉上去）用了三年多，一天加一个那是瞎扯，用个弹力带助力开始练，每两周试着多做一个。也可以拉上去之后慢慢往下放。

谢谢，抽空看看，就是有考核指标，要开始练了

上次看个视频说，先练吊着，锁肩吊着，啥叫锁肩我就不知道了

谢谢，弹力带就某宝淘吗？有推荐吗？

先减肥，你看抖音上引体强的都瘦，那种胳膊赛蹆粗的大块头从来不秀引体

大体重直接练引体很难，最好还是先练练高位下拉，手臂也要带着练

屈臂悬垂？女同志考这个，男的考引体向上

先降低高度，身体倾斜推拉

在理，看过几个健美运动员做引体向上的视频，感觉不是很利索，而且很难看，街健的就牛逼了

先双杠练习俄罗斯引体。同时单杠一次拉完要休息下不然胳膊受不了，一周三次左右为宜

不是这个动作，就是双手竖直抓杆锁肩吊着，说是练习引体向上的第一步。

回复10#IT民工
不一定。我俯卧撑也能做个几十个。应该还算标准。引体向上最多2个 NOKIA 808

回复18#irbesartan

我咸鱼买的，20块买了5根不同厚度的，根据自己的能力选用，一头绑杆上，另一头套在腋下，相当于有个人从背后往上推你一把，当然你可以找人推，从后面腰部上面一点斜着推一下，很管用，感觉比自己生拉轻松很多。

新兵一天至少三练，还要针对薄弱肌群补强，比着他们下功夫，95%可以解决

反手拉一个也不行吗

最近在练引体，我教练让我不管分多少次做先做累计25个，直到一次性能做25个，然后给我下一阶段的训练计划

上肢力量薄弱的直接练这没啥用

俯卧撑勉强10个，引体向上只能反手拉一个，练1周后能反手四五个，但正手依然一个都拉不起来

用健身房练背部肌肉的器械

高中引体24个，现在一个

只能先减体重了

感觉很专业，周一体能课，人少，三个动作（半程引体向上+两个器械硬拉动作25-30kg），循环三组，依次12、10、8
第二组开始动作变形，教练不断纠正，第三组引体向上只能硬撑着拉1个，到今天手臂各种肌肉酸痛，每天位置不一样

还有俯卧撑，动作规范，按照教练的节奏，累shi，下去要慢，撑起来可以快，撑起来还要停顿，等教练口令，三组循环下来，我大喊：我是女生！然后跪姿做几个缓缓……

哪有你们说的那么费劲，减重就行了，引体向上的数量和体重有直接关系。

回复37#txkingzjg
你怎么可以是女生 「慎独」

我标准俯卧撑能做20个，双杠也能撑15个，可引体向上一个也做不了 iOS fly ~

天天练就行HiPDA·NG

先吊，从1分钟到10分钟，做几组，然后才开始做引体向上，开始1个到5个，做几组，要达到肌肉酸胀为止。

回复40#jiem


B站看视频，可能是姿势不对。。。

你必须先减肥，
初始体重比你还重，三个月后降了十多公斤才开始引体。
起初一个也拉不起来，慢慢的半程一组十个没问题，正反手都行。

减重期间有练习俯卧撑，臂力器，然后发现这些对引体并没有什么明显帮助。 「慎独」

当初也是20+，现在0

你先练吊，再练半程引体，最后再练上去的

可能是体重大，单杠挂都挂不住，190斤 iOS fly ~

囚徒健身里面有，先从矮的开始练

我孩子中考时体育考试中有引体向上，允许轻微的晃动。他从0个练到了10个，据他说，技巧大于臂力。

也得看体重吧，一天加一个那种得是体重不重的。相对于练出来的那点肌肉，体重是碾压式的存在