偶不怕丢人 偶１个都做不起来 呵呵
我想问问 这个需要怎么练？必须靠练习引体向上么 或者悬垂？
有没有方法通过联系其他的来增强这个能力的？比如练另外１个运动Ａ或者Ｂ 或者Ａ＋Ｂ 练习一段时间后就可以做引体向上了？
再有引体向上到底需要身体哪个部位的力比较大？小臂还是腹肌？

腰

其实是需要胸肌和二头肌的力量比较大（个人感觉）。。。。。

其实引体向上还是很好练的，一个体重比较瘦的人只要练一个月就能有非常明显的作用。。。。。

我每天现在做仰卧起坐 １组３５个 ４组练习腹肌 有用么
基本就是１组完了以后 休息２－３分钟再做下１组

胸肌现在我卧推１５０斤 但是我还是做不了 我旁边的人能做引体向上 但是卧推推不动

LZ多重

一个都做不了就一直吊着，能多久吊多久，前臂会非常酸痛，长此以往会有帮助的
引体向上是综合锻炼动作，很多肌肉群都会参与，基本上除腿部肌肉没参与外其余上身各部分都有作用
重点是手臂、背上部、肩、胸

签名！！！

先做俯卧撑

先练悬垂，
曲臂都免了，就是挂在上面。
等你能挂个一分多钟了，也就差不多能向上几个了

主要是靠手臂和背部！

标准的不能晃的我做不了2个....
能晃的可以做20-30个

引体向上是比较综合运用肌肉吧，我感觉最重要的是肩 背 臂

最多的一次只做了7个……勉强达标

正握 反握 之分

正手宽握是练背阔度的最佳动作，没有之一

以前有的同学能分几段晃上去，我学不到，只能一下一下老老实实做。

班上的胖子一个都做不了。

先练哑铃上举吧，原来一个也做不上去，后来练了不到一个月哑铃，生拉可以做7-10个

体重影响很大吧，偶身体素质也不算好，臂力也不咋地，但初中体育课首次引体向上练习都能硬拉数个
LZ可能自重比较大吧。。。

引体向上最锻炼的是肱二头肌和背阔肌。一个都做不了的人如果是胖子，那么先减轻体重再练要简单得多。
BS下靠晃动的家伙，当年我不晃都可以做30+

练背部肌肉，划船、向下拉，跟卧推无关！！！

硬杠子最多拔2个
找软的，轻松10秒10个，多“悠”找感觉

天啊，女生都能随便做上几个。俯卧撑倒女生不一定做的动

[posted by wap]

只能做4个，而且我荡不来

30个很轻松啊

身体完全不动也能拉10个。


不知道现在还行不行:D

你们都是神

少胡说，如果是很标准的，正握，肩宽距离，下巴过横杆，普通女生没几个能做起码一个的。

如果是标准正握，大部分学生都不达标——因为都是晃上去的，这样体重轻的人很容易做到。

专门练引体向上挺无聊的，而且坚持不下来，建议楼主可以配合其他运动来达到效果，比如有空就去玩攀岩，等你爬的可以的时候做引体向上应该就不成问题了

从小到大，最怕这个。

根本不可能完成达标。最多2个。

从非标练起，非标能甩几十个了标准也能挺几下了

不是甩腹肌的话，我最多能硬拉个15-16个，大学的时候退化到了6-7个，现在最多两个……

当时是可以选考引体向上还是屈臂悬垂

因为瘦，引体向上的话不及格，屈臂悬垂可以吊到满分

妈的，我上学时候最害怕这个~~~~

一般能荡个二、三十下的人，硬拉十个八个的也都没问题

硬拉10个左右

晃的话18个没问题,再多没试过,因为18个已经100分了

其实上臂的力量增强起来非常快。

标准的引体向上，还是胳膊的力量比较重要。

如果投机的话，腰部力量就比较重要了。

从下到大 最多只能做1个标准的飘过

初中毕业的时候能做18个正握，反握30
高中毕业的时候能做20个正握，反握40
大学毕业的时候能做5个正握，反握12
现在。。。。。。。3个极限了

体重太重肯定不好做啊

首先要轻
高中时候就吃了体重的亏，大学瘦下来后轻松不少

李连杰的电影精武门里他能2个手指头作！！！我初中的时候能用2个手指勉强拉一个。。

卧推2倍体重却1个引体向上都无法完成的路过
他们说我发力位置不对，可我很努力也没办法啊

开始几个主要靠手臂力量...看个人情况后面就需要综合了，

另外这运动和自己的体重很大关系...

中学时最怕这个体测...有个胖子靠屁股肉都可以甩上20＋满分，我们几个瘦猴羡慕死了

后来我们都学会甩屁股了...就是手掌疼...