疫情期间没事干，引体向上做上瘾了。现在一般分5组做100个，比较耗费时间。想要负重，但找了几个方案都不太舒服，有经验的大佬是否可以指导一下
要求不高，10-20公斤即可。
目前尝试过：
传统的负重腰带挂杠铃片，做屈臂支撑可以，但引体向上有点别扭，感觉重心不好掌握，本来腰部是放松的，搞的还得用力
铁链挂脖子拿上拿下有些费劲，而且细的太轻，粗的碍事……
准备尝试：
负重背心

来单手的

5组做100个，这个水平已经指导不了了，我最多一组做20个，第二组是做不了了，十来个就撑不下去了。

你这水平可以来我们单位应聘了

负重你要觉得不方便, 搞一个双肩背包，在包里装哑铃, 就可以了. 这应该是比较好的方案.

背个女娃啊。

5组100个，楼主这水平牛逼啊，可以发个视频让我们学习下吗

现在每只手只能做2个，这样谈不上锻炼啊。负重其实也是为了练单手

做宽肩的

你们单位为啥需要这个

试过了，背在后面会打背，背在前面还行，然后，包开线了……估计是杠铃片的重量太集中

会被勒死，上学的时候就试过了

哈哈就是普通做做~ 每组后面几个也不标准，虽然是宽距但也有点夹肘了

你是魔鬼吧

我都是用脚夹哑铃，装B为主

引体向上一个也做不到

放慢速度呗！

只能做一个的偷偷取经，能不能传授一下初学者用力方法?

我现在这个分组很迷，22+20+20+19+18（卧槽怎么总数少了1个，会不会有人说我骗人做100个……）
明明第一组已经力竭，但后面数量下降不明显，我自己也不明白

同问。。。。。。。

单次最多15个

你说的引体向上是什么鬼~仰卧起坐~俯卧撑.......锻炼身体要日常的“活血”才是真的身体好~身体强健~大块的肌肉是次要的......关键是筋....和骨密度......这些是先天遗传为主.....短时间的锻炼并没有什么好的成果.......你要有十年以上的恒心才可以~...你优秀的体魄细胞...还会遗传给下一代......很科学的

比肩膀宽4拳，不确定算不算宽，反正不窄吧

这个难度有点高…

重量不是问题，力量才是关键，想想大猩猩就知道了

这动作就怕一个都做不了的，既然能做，就只有多少的区别。慢慢练，没事挂挂，控制体重，用弹力带辅助，这些都有用。
发力…我没有仔细感受过，只能说应该是背发力为主，大臂用力不多，小臂能抓得住就行…但为了上的去，略微夹肘含胸也不是不行，但别养成习惯。

炫耀贴啊，鉴定完毕

我要有你的体重估计能做…3个？体重影响确实很大的

真不是，炫耀的话我就去发朋友圈了。之前别的帖子见到有大佬说起引体向上的，所以真心求教一下

学某影片JJ吊个哑铃做引体向上，一举多得

标准的100还没见过，我最多就9个

你肯定是外星人，不受地球引力影响

找个娃抱着你

只能做10个，帮不了你

谢谢大神！

一个都做不起来的路过

用弹力带，能做1个，就可以谈锻炼了

试一下缠脚沙包，一般身体重的很难做得多，我现在能做5、 6个左右

我是疫情期间开始玩儿的，从只能做一个到10个差不多一个月吧，感觉掌握好发力方式就能起来了，纯靠手臂拉肯定不行，另外我感觉腰腹发力也很重要。

有专门的负重背心 或者一种专门的腰带下面可以挂杠铃片。

买个好点的书包

。。。都是高手啊。。。我做完整的引体向上只能5个1组。。。你们都是大肌霸！

弹力带不就好了

弹力带可以辅助，也可以做为负重啊

一组六七个就不行了…………LZ牛人……

我让我儿子抱着我的腿做，灵活轻松，要再家中，让孩子背个书包

腰腹不应该发力啊，你还不会是有摆的成分吧…我就是纯靠背和手臂发力起来的。如果你做的时候前后晃，应该还是没有找到感觉，应该直上直下很稳定

你儿子比较厉害，我家的表示抱不住，而且不感兴趣…

背着沙袋上。