看了下薄荷网，主食热量都不低哇。
原本以为燕麦这些不高，其实更高：367 大卡(每100克)。 米饭才：116 大卡(每100克)

楼主要注意有个饱腹度的概念，燕麦一般30克泡牛奶就饱了，米饭可能要吃200克才行

不容易胖的主食，土豆、玉米，红薯

瘦肉。。。。。

观音土，吃了几天不饿

吃啥主食，啃两根黄瓜得了

红薯玉米不容易发胖，土豆持保留意见……

黄瓜吃一筐我都觉得饿。

不吃最不容易

少吃点就好。吃多了啥都能胖。

酱油原来热量这么高。。。

黑木耳 300.。。。。真高

吃六分饱就可以了。减肥还是关键少吃多动。

猪腰子跟猪肉差这么多。
老板，来双份火爆腰花。

酱油是豆制品，你说呢

薯类和玉米应该不错

本帖最后由 pauleldwan 于 2016-7-11 16:56 通过手机版编辑

吃青菜吧

煮土豆热量不高。

你说的燕麦的热量是干的，泡了水没那么高热量。另外薄荷上的热量缺乏明确说明，比如那上面列的肉类热量，鸡肉牛肉什么的，都是生肉的热量，做熟了以后水分变少，单位热量会高很多。

淀粉都发胖，只吃肉和蔬菜就能减肥

适量就好，不必刻意挑

米饭肯定不止116

完蛋，家里一罐燕麦片要过期了，老婆不爱吃，我每天吃好多，一周就吃掉半罐，400克大概....这下要胖了！

简单看单位比值热量没有意义，还得加上饱腹度和成品含水量来看

比如说木耳但看貌似很高，但是做成菜品含水量高达9成，这热量就大大稀释了

个人建议，煮土豆、鸡胸肉和蔬菜色拉是饱腹度较高且总体热量较低的减肥食物。

一般红肉类建议少吃，而且任何低热量食物在加入额外油脂类烹饪后热量会成倍增加，所以减肥期间摄入食物最好不要碰任何油脂

这表有问题吧

那是干的燕麦和煮熟的米饭，热量当然差天共地了

我说的十楼那个表

意大利面在主食里应该属于还不错的吧？

但酱油你一般并不会吃太多。

西瓜这么低

吃西餐 戒掉垃圾中餐

玉米面热量这么高？比猪肉都高。面条也b比米饭高这么多？

搭车问，吃啥能比较容易胖起来？ 夏天50KG不到，略感惭愧

士力架一天一桶

喝醋可破

那是干的 泡开很低

难怪喝醋可以减肥啊

我记得燕麦的好处是转换成碳水的速度慢
而转换的快的话就会堆积成脂肪

意面热量比挂面高

普通西餐热量比普通中餐热量高

当然你要认为只吃蔬菜沙拉这种才叫西餐，那是很低。

不放沙拉酱的沙拉。。。随便吃

意面撑肚子吧，反正我一斤的能吃四顿。
挂面我一顿吃半斤没一点问题。

哥们酱油你能喝多少克啊。。。。233

吃青菜

少吃多运动，妈的最近又胖起来了~~~~~~~~~~~~~