噢，原来如此，我一直觉得头部悬空不太好所以不敢做～～这下明白了～～多谢

http://v.youku.com/v_show/id_XNTU2NjI4MTQ0.html?from=s1.8-1-1.2
这个视频1分30秒的那个动作，我倒是没听到啥声音，但是之下那个动作就是在背部滚动然后双手交叉抱住肩膀的，倒是听到好像有骨头被挤压的声音，哈哈

mark

已买，这玩意早就听说过，好像还能矫正驼背

很感谢楼主，顺便看了楼主以前的帖子，搭车问一下，楼主现在还坚持跑步吗？用哪种心率表，迪卡侬哪个还带心率胸环啊

马克一个

买了，Mark待开搞

mark 肌肉拉伤可以用吗

mark 感谢分享。。。。

看到这么多人给加分，TG果然是中老年之坛哪

看到帖子立马买了个，回家霸占1岁多儿子的爬爬垫开始滚，作用很明显，不过代价是腰部表面的酸痛，里面酸痛是得到缓解了。。。。然后就是儿子看我不爽，我在练的时候打我头= =

哈哈，老生常谈了。就是T25 INSANITY 之流呗

谢谢分享！

mark,

腰疼，买一个试试。

确诊了胫骨应力综合症

跑不了了

很多网友是10多年前来的啊，就算当时20多现在也30多了啊，人25以后就走下坡路了啊，30以后更是明显感觉各方面都下降啊，比如记忆力、疲劳的恢复程度等等，几个朋友（均在35-40之间）都觉得胃口变差、容易疲劳等等，以前认识一个巨能吃的朋友，饭量有我几倍吧，前几天也听其他朋友说他现在吃得明显比以往少了，感觉吃不动了……

听着有种心酸的感觉

MARK学习看看，肩膀腰疼的不行

我现在是这样做的
腰方肌筋膜放松
http://v.youku.com/v_show/id_XMzI1MTg4MTQw.html?from=s1.8-1-1.2
这个视频的12.04分 先做右边腰部，这个动作做30次（来回滚动到原位算一次），休息下，然后再做30次，换左边腰部，一样的30+30次
如果疼痛放射到臀部的，可以做这个动作的幅度大一些，从腰部滚到到臀部上方再回滚
以及12.47分开始的腰部竖脊肌放松
这个动作，来回滚动算一次，做60次，这个比较轻松不用当中休息
然后做老外的这个放松胸椎的动作
http://v.youku.com/v_show/id_XNTU2NjI4MTQ0.html?from=s1.8-1-1.2
1.30分开始，把头部顶到地上，然后抬头，回到地上，算一组，这个比较累，我是做30组
然后做 1:54分开始的那个滚动后背的动作，左右交叉，抱着肩膀，然后来回滚动算一次，做60次
然后整体重复一遍，我算了下，一共20多分钟
然后我一天做两次
仅供大家参考，针对腰背不舒服的网友有一定的减轻病痛的效果，而且练习中微微有些累，也可以算作有氧运动

好帖马克下

马克怒放！！

mark一下

Maketuwen

马克一下

昨天试用了下，腰部感觉有放松的作用，不过可能是还掌握不好动作的缘故，腹肌用的多，持续时间也不长，而且我也不知道这个放松腰肌要多久才合适？

颈椎的放松，确实很有效果，咔吧2声之后，原来略微有点驼背，老婆回家看到我都觉得能抬头挺胸了，而且早上睡醒了也有效果，整个人显得精神多了。

穿了件nike的排汗速干衣服，有点打滑，弄一会儿得重新来过。

颈椎放松的动作是哪个呢？

首页纯引

还有一个短一点的，老外的http://v.youku.com/v_show/id_XNTU2NjI4MTQ0.html?from=s1.8-1-1.2

他1：30 开始的姿势有利于胸椎的放松，肯定不少人做这个姿势时，会听到脊柱的弹响声，这是椎体关节局部微小错位得到纠正的表现
响完了你会很爽~

这个是胸椎啊，不是颈椎………………你前面写的是你放松了颈椎，这个主要是放松胸椎，颈椎的话，做那个后仰的动作也算能锻炼到，不过提醒下不要做太快，因为我有几次做太快，突然仰头的时候有轻微头晕的感觉。

[本帖最后由 dizhang 于 2016-4-12 11:46 编辑]

我平时也会自己刻意后仰锻炼的，所以这个动作做的时候敢下，而且也没有什么头晕的感觉。今天晚上争取去踢场球，回家之后再滚一滚泡沫轴，每天坚持早日康复。

嗯，我前天练的时候也没头晕的感觉，今天这个后仰的动作做得较快，就有点轻微头晕，只是提醒下～～

家用，只要功能强大，不考虑便携，买90公分还是60公分？

谢谢

这是在商言商?

我买的60cm，要做一些复杂的动作需要90cm，不过我目前做的一些动作感觉60cm的就可以了

60公分的，做躺在柱子上的按摩背部动作不够长的，神医推荐的网站没有90CM的
但是做下来，背部是会舒服些

[本帖最后由 mailps3 于 2016-4-13 15:10 编辑]

mark

马克下，回头试试

好的 水区难得的正经贴

mark 马克杯

不是神医啦~小大夫~

可以在X宝上多找找。也不是一定得那家的

谢谢 分享 马克一个

我买了根90的，等玩儿会了再来谈经验。

针医你好，请问一下，长期开车上网后，右肩比较酸麻，怎么缓解好？

马克西姆

颈椎病，你这

注意纠正姿势，不要久坐伏案

mark

感谢推荐，这个今天还搞活动，便宜了11块钱

mark

mark

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