我是三天一个循环
第一天是肱二头肌、肱三头肌和肘肌、前臂肌
第二天是三角肌、股二头肌、股四头肌
第三天是胸大肌、背阔肌、斜方肌
第四天休息，而腹肌则是每天都在练的
不知道这个安排有遗漏没有

解释下每块肌肉都在什么位置吧

第一天是肱二头肌、肱三头肌和肘肌、前臂肌
第二天是三角肌、股二头肌、股四头肌
第三天是胸大肌、背阔肌、斜方肌

第一天这样练完会影响第2天三角的训练
第三天胸大肌和背阔用前臂肌群过多也会影响训练，斜方根本不用刻意去练

你的意思是把前臂肌和三角肌调换一下？

。。。。。。你自己定的计划还是健身教练给你定的？
健身教练的话他可下岗了

哑铃飞鸟两天一次，仰卧起坐每天一次

“百度知道”帮我定的……

基本的训练方法应该是一天一个大肌肉群和一个小肌肉群
练好胸肌怎么可能还有大量体力去练辈阔肌？
当然，也许是我体力不好，单纯说效率的话你这个方法我是不能认同的。

ps.斜方肌练大很难看得，而且一般的挺举就已经带到斜方肌了，有这个时间不如练一下大腿

我也觉得楼主这样安排不合理



胸和背放在一起不合适
同3楼的意见,第一天会影响第二天的三角肌,且第二天的三角肌训练还影响第三天的斜方肌.

所以同意汤团,如果这是教练帮你制定的计划,那么他可以下岗了

每个习惯不同，至少我认为你的不合理！

简单说就是背和二头练，胸，肩和三头练，要给主动和协同肌肉休息恢复的时间

楼主倒没什么遗漏
也许有些就是个人习惯问题

我的是:
第1天.胸\三头
第2天.背\二头\腰腹
第3天.三角\斜方\股

刚才在网上看到的
第一天练胸肌和肱三头肌
第二天练背部的肌肉和肱二头肌
第三天练腿部和三角肌
跟你说的差不多
那前臂肌应该放到哪天？第三天？

[本帖最后由 Nowe 于 2007-6-8 14:41 编辑]

前臂基本上你前三天练的都用到前臂，根本没必要去单练

前臂肌专门练的必要不是很大

个人认为

可我前臂很细，看起来很不协调，所以想有针对性的强化一下

那就胸背练完加练一下

健身去了
今天先练胸肌、肱三头肌和前臂肌
多谢楼上各位

居然没有腿什么事吗？如果上身练好了腿不练得话会很难看

靠，没仔细看，我错了。。。。。。

有练腿啊，股二股四，外加慢跑脚踏车
深蹲我现在还不敢练，做完以后再作有氧，第二天大腿疼得要死

深蹲还是要练的，先从轻重量开始慢慢加重，不过疼肯定还是要疼的，每次练完腿第二天都不想动，所以一般就安排在周末

半蹲就好了！

这肌那肌，又上，又下的，，楼主真的练得动？？？
上下身轮着练才行。

无保护深蹲140KG者笑着走过。

深蹲那天我必定逃走，健身教练看到我没有想法了

深蹲多爽，多练有助男性功能:D
我练深蹲时候，脑子里想的是我蹲一次就多抗1分钟，屁股翘1°:D

我也不喜欢深蹲，腿上稍微出来点棱角之后就偷懒了，不过蹲腿好处非常大，我认真练腿那阵简直是sex machine,lp都吃不消我了。。。。。

居然和ls不谋而合。。。。。

性生活过于频繁，昨天XX好，今天深蹲感觉就是要我的命

不要命就神了

这个帖子里面的诸位大虾，你们都是干什么工作的？每天都能有时间去健身房正正经经的练上两个小时？太羡慕你们了。

另外，你们说的练一个部位一般一天做多少组动作？每组动作做多少次？指点一下吧。

楼主估计是个闲人，如果每次练到位的话，这么个流程一直能坚持真是太强了:D

年轻的时候一次能在健身房泡3个小时，2个部位的肌肉，每个部位20组每组8-12个。

现在完蛋了，每周3次每次1个半小时每次一个部位就觉得不错了

20组？
我12个一组只能做3到4组。。。。。

他说的是每个部位做20组，不是每个动作做20组

偷偷的问一句
弹跳力各位是怎么练的？有打篮球的么？

深蹲对弹跳很有好处，我以前的一教练用200多公斤蹲腿，跳的超高。

不过打篮球对弹跳的要求不仅仅是高，而且对弹速也有要求

200公斤深蹲。。。。。我现在只能20公斤深蹲两组，每组12次。。。。。

我是非器械的 主要是练力量 帮看看这套方案
第一天练腰部力量
第二天练腿部力量
第三天练臂部力量
第四天练腰部 腿部和臂部的爆发力
第五天练腰部 腿部和臂部的耐力
然后再从头开始
每天的强度都很大