最近也在健身，进度缓慢。不过，看楼上这激烈讨论的到底有几个练成的？纯好奇。

TGFC的科学家啊，发过贴推荐生吃苦瓜，调节体内菌群达到减肥效果。

在他个体上生效了，遗憾的是在我这身体上失灵了……

IFBB pro card？天朝有人拿到过这个东西？这东西在美国也不多见，一般区域性年度比赛全场只给一个pro card，不分性别年龄重量级。国际性比赛才给每个重量级一个pro card。

师傅领进门，基本动作要到位。
我之前深蹲都不标准……

要个p深蹲 跑跑步 控制饮食就可以了

先把心肺功能提升上去再练深蹲，否则就是头晕再头晕，根本没法练。

减肥最重要的是测量平衡代谢率和详细记录每天吃的热量。

你要是我身边的基友，钱就付你了。
光靠自己不行，又懒得找书找视频了解细节，花钱让人上课最方便。

健身房里真的敢说动作标准的其实没多少，一般都是谁手臂粗谁胸大，谁有发言权

不是吧吃苦瓜还能变太监啊？？

练块就别指望速成，没基础的，有恒心，2年下来据说能有小成

马克一下回家看。

申请加群，脂肪肝中度转重度了，现在230斤，必须减了，不然感觉小命要没了

多说无用， 坚持有氧，出汗，控制进食，坚持而已，减肥而已，又不是增肌，请个P教练，等你群里多聊聊，知识掌握了，功课做足了，你再决定要不要买私教。。。而不是坚持，上网，刷TG...到处吃吃吃....也别指望坚持几天，几个礼拜就能怎么样怎么样。。。。你用多久胖起来的，再付出乘以2的时间就能减下来，仅此而已！

不能跟阿泰混，阿泰现在还是胖成猪呢，哈哈哈哈哈。不过他现在开始减脂了。。。

[本帖最后由 fisher_sj 于 2015-7-13 22:07 编辑]

管住嘴，多运动。

还有，易胖人群就是多坐一会敲敲键盘也会长肉的！楼主懂了吧！！！

嗯，进健身房3个多月了，从85+到现在79。跑了1个半月，每周3-4次每次跑7km，膝盖有点受不了，然后去游泳了，游一个来回要歇2分钟，每次也就游40分钟，2天游一次，然后最近半个月开始每天100个直的卷腹，100个侧卷腹，一左一右算一个。吃上面，只有刻意不吃高热量的东西，但是经常管不住嘴，蛋糕啊花生啥的还是隔三差五会吃，主食减少了一半。

基础代谢应该是提起来了，每天看着少一斤的感觉不错

有群号吗？求pm

我去的朋友的健身房，他是私教，很负责任的告诉你，大部分私教下面的那些证书和各种比赛，课程经验，全是瞎编的。真正靠谱的就是他的从业时间和曾经任职过的专业健身房。还有不少教练的证书都是P的你信不信。可以的话尽量请女的，不少女教练都是专门的体育大学毕业的。

我想起王尼玛每集都减肥称重，最后越来越肥

我是舒适减肥+无氧，早饭午饭正常吃，不吃晚饭。晚饭以前也很少吃，午饭一直都基本不吃碳水。零食上不是特别杜绝，偶尔下午来一小袋薯片之类的。。。周末经常有饭局。天天熬夜，每天睡6小时。

坚持了快半年，从180到148，肌肉也多了点。肯吃苦肯定可以更好，但我很懒，所以现在这速度，觉得还可以接受了。

有意志力和行动，减肥是件简单的事儿。

自己的钱如果就是减肥或者初学游泳之类真没必要请私教，公司什么给报销的另说，不造白不造。

以后要专业提高了再说，而且许多私教水平也不太行，理念落后的很，就比如游泳教自由泳，基本都是狂练浮板打腿，小孩那么练还可以，成年人练浮板打腿真是事倍功半。

每天少一斤，那是脱水。减重的安全上限是每周减少1%的体重。

3个月基础代谢怎么也不可能提高多少。最理想的情况下，练个2年也就提高200多大卡，差不多4两米饭的热量。

而且，增加基础代谢一般就是靠增加骨骼肌。腹直肌和腹外斜肌都是小肌肉，卷腹练再多也长不出多少重量来，对减脂基本没用。

据我观察凡是在论坛发帖问这种事情的绝对减不下去，

给个建议，千万别受伤。我之前练了三个月，结果脚腕手臂都伤了，现在修养半年了还没好完。

说起健身，当年用WII FIT的时候，很多动作做标准了都受不了的，里面让做10个一组，我做到8个就大汗淋漓了。老婆还嘲笑我，结果自己连5个都做不了。

wii fit真的是减肥利器，可惜利用游戏机减肥难度太高，过一会就想去玩塞尔达了

好好跟着xbox kinect的fitness练，效果应该也不错的。

应该是脱水了，每天少一斤也就是最近1个星期的事，三个月也只是从85到79而已。

卷腹是为了练一点腹肌，虽然现在厚厚一层肥肉裹着。减脂的任务已经交给游泳了，卷腹当无氧练。

体脂没测过，去年有人给我测了肌肉率65%，然后我上网一查发现没人用肌肉率这个指标。。。。

楼主你先找私教其实也不一定很好，我觉得你先自己练练，不要上极限重量，然后去多了，自然就熟了，有个把或者几个好肌友就很容易坚持，然后差不多两三个月后体能上来了，再请私教指导，个人感觉这样自己对动作的把握和纠错悟的更快，直接上私教建议你直接买一年，三个月肯定不够

六个月上了80节私教课的飘过

今天正式开始了，基础力量训练加跑步，教练计划的4~5组动作，第3组已经很吃力，最后就做了4组。顺便检测了下身体，脂肪率超过20了，唯一一个好消息是肌肉数量挺多。

楼上很多觉得私教在初期没必要或者完全没必要，我持不同观点。有个人给你制定训练计划并监督你执行是很有必要的。如果我自己来练，一是动作不得要领或者启动项管理器制定得不合理会导致效率低下，二来同样训练计划我可能做了两组半，就放弃了。

我本身从事服务行业而且是那种收费特别高的，所以我对这种服务还是乐意花钱的，有效率有效果，从整体来看给自己节约了时间，就值得掏钱。至于费用高低
个人能负担得起就行了。

接下来定期跟大家汇报成果。我对自身的执行力还是很有信心的，既然干了就不会半途而废。嗯，我也是抠门的人，花了一大笔钱不会浪费：)

233，那屋桑课买少了，买个一年到两年的便宜很多的

这贴马克一下

有TG健身群？好吧。。其实没意义。。

健身是属于自己的个人领域。。。。。。学会一个人孤独的一直走下去，怎么都能瘦。。

太胖的跑步真心不推荐，我自己现在膝盖跑坏了，直接游泳了

一周过去了，我来汇报下健身第一周的成果

一、成果

6斤脂肪。
教练耍了心眼，在我健身过程中失水较多的时候称的体脂。
但保守5斤还是有的，我家里的秤不会骗我。

二、健身内容

一周三次课，每次1.5小时-2小时，跟着教练做5组，每组有5个动作。动作数量递增再递减，第3组的运动量最高。
前面6节课的各组动作力量都不一样，目标是基础力量训练。（第一节课做了4组动作就不行了，四节课下来6组可以完成。
1小时的基础力量训练外，半小时的跑步。

不上课的日子里，每天在家半小时左右运动，力量训练。

三、初步感受

1、有执行力的话，减肥不是难事。比工作轻松。
2、7分饮食3分运动，嘴一定管住。
3、私教确实挺贵，240块钱一节课，但是私教盯着你训练1小时，比自己练习有效得多。有人在边上督导，很多动作坚持就坚持下来了。毕竟，减肥有时候就缺那么一点坚持。
4、迪卡侬真乃良心之地，运动装备购置齐全，我自己添置了垫子、俯卧撑架、壶铃，结合私教教授的动作，每天在家方便锻炼。

迪卡侬的衣服别买。。。。质量一泡无，背心短裤啥的还是买UA或者NIKE之类的~记得买几件紧身的。时刻给自己点动力。。。

[本帖最后由 zjjly 于 2015-7-22 12:23 编辑]

我脚最近不怎么好，楼主介绍下有啥可以在家里做的动作？

减掉的6斤里脂肪能有2斤就不错了

入门的不咋的，中端的蛮好……
还没信心买紧身的，希望3个月后能买

壶铃能做的动作很多
不会一一文字说明，我觉得这也是有个教练的好处，前期学动作。

体脂率下降得很明显。21到18多点。

这体脂。。。我开始练的时候31~

183，开始时180斤，脂肪其实都集中肚子上了，泳圈极大。

31太狠了，比有大咪咪的女人还狠啊。不过你现在减下来的数字应该很好看吧

转一篇文章给你看一下，对于先教蛙泳教练的，我就呵呵一下，然后对你说Have fun...

这篇文章在知乎上还颇有争论，有的人认为小孩子先学蛙泳，是因为“蛙泳在水中的状态是最容易浮起来的”，有的认为“蛙泳是最实用的一种泳姿”，有的认为自由泳对孩子来说换气太困难、容易产生恐惧，有的观点是“在一个培训班就10节课、要让家长满意，教蛙泳最有把握。”还有一种观点亮了——“我感觉是历史原因。蛙泳在四种泳姿中相对比较有军事价值。由于其本身技术特征决定了蛙泳的负重能力强而且游进时可以做到无声，对于武装泅渡和水中侦查之类的用处非常合适。”

好吧，我们的孩子学游泳还可以这么酷！

说一个重要因素:学习蛙泳见效快。

因为我教学员都是先教蛙泳，第一次听说有先教自由泳的我都惊呆了。后来发现，国外的几乎都先教自由泳，甚至有一个出国回来的学员的家长说：美国的教练听说我们中国先教蛙泳都惊呆了，他们说蛙泳那么难，怎么教啊？

我们都被对方惊呆了……

蛙泳很难吗？如果要游好的话，是最难的，但初学的话，也是见效最快的，十节课学会能啪啦15米不是梦。当然，质量怎么样真不好说。

自由泳很难吗？如果要游好的话，没你想的轻松，但好歹不是最难的，见效也没那么快。但是先学自由泳有一个好处，就是自由泳和仰泳和蝶泳的腿，是相通的，有点一举三得的感觉，所以长期练的话，一开始学自由泳非常经济，性价比高。

自由泳的难点在于转头换气，这点是初学者要花好多时间去练习才能练好的。

自由泳的转头换气相对于蛙泳的抬头换气来说，难太多。

这就直接导致了学习自由泳的时间要比学习蛙泳的时间长，因为换气是最最基础的。

以前我在大学帮老师上俱乐部的课，都是小朋友，一星期四节课，一个月大概16节课，往往就是练一个内容，腿。打腿。

自由泳腿。

仰泳腿。

蝶泳腿。

要求双脚绷直，向下踢腿用力，膝盖可以微微的弯曲，像鞭子一样向下抽，提起来时一定要大腿带动小腿向上提，上提不要出水面太多，打出的水花不要四溅，而是要像沸腾的开水一样，水花是一团的，打腿频率要快，双手扶着板子低头打腿，大概打十次腿。还有自由泳的转头换气练习，单划手练习，前交叉练习，仰泳腿……

一周时间掉不了这么多的，用皮脂尺测是最准的

MARK

我想问一下各位健身的TGFCER， 你们健身吃能量棒吗？那种每50g能提供240大卡的产品。