heven2004 减肥的关键在于控制每天摄入热量。如何计算自己每天所需热量和减肥时需要摄取的热量！
首先确定自己的标准体重
体重指数 BMI=实际体重（公斤)/身高（米）2
世界卫生组织提出BMI的适合西方国家判断标准为:
BMI 18.5～24.9 正常， 25～29.9 超重, >30 肥胖
适合亚洲人的BMI值为: 18.5～22.9 正常, 23～24.9 超重 >25 肥胖
目前适合亚洲人的BMI 数值正在研究,尚未确定.
每个人因为身高、体型的不同，加上工作量及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同
。一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。但具体问题还
要具体计算。
计算步骤一：先计算标准体重
女性：（身高cm－70）×0.6
男性：（身高cm－80）×0.7
（注意，若量出来的体重高于或低于标准体重的10％左右，都在标准范围内，如果超出
20％以上，就是肥胖）
计算步骤二：算出所需热量
这个步骤依照自己的工作性质，所乘的单位也不尽相同。
较不费力的内勤工作者：25大卡×标准体重（公斤）＋500大卡
稍费体力的外勤工作者：30大卡×标准体重（公斤）＋500大卡
大量费力的劳动工作者：35大卡×标准体重（公斤）＋500大卡
(一) 要保持體重，每日所需卡路里熱量為； 男性 －1800-2000 ，女性－ 1500-1800
(二) 若要減輕體重，以每月2公斤及並每日進行15至20分鐘輕量運動為計算，每日所需卡路里熱量為；
男性 －1500-1800，女性 －1200-1500
(三) 若要減輕體重，以每月2公斤及而沒有進行任何運動為計算，每日所需卡路里熱量為；
男性 －1500，女性 －1000-1200
一个正常人每日所需的热量，和他的身高体重比(BMI)有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr（分钟），即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ（兆焦耳热量）
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制
男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）
18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）
31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）
女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）
18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）
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