三餐都吃面包，饮食太单调了吧

刚开始尝试的前三天，确实有点不习惯。后面就适应了

低碳水坚持第二个月了，感觉比以前健康很多，淀粉和糖都断了，第一个月瘦了十二斤，排泄正常，体检指标正常

我基础代谢还可以。30岁前一直体脂很低，坐下都没肚子。这两年开始有点腹部脂肪堆积，我就开始跑步打拳，目前效果很好。体重只减了2-3KG，维持在80KG左右，但是肌肉量上去了，腹部脂肪堆积也没了。

至于对饮食乐趣的摧残，即使不爱吃甜食，0碳水的禁食列表里一般来说总有你爱吃的。当然肯定也有人天生就适合零碳水，含碳水的没一样他爱吃的，但这种人毕竟还是少吧。食色性也，与其牺牲一部分口腹之欲，我宁愿练得再狠一点。
我朋友圈有个大肌霸，人帅围度大分离度极高，每天朋友圈就晒两样东西，晚上8点半左右，晒健身完成照，10点左右，晒满桌子烧烤照。说实在大家都很羡慕他，能吃又能练，这才是满分装逼。

生酮治癫痫的，为了瘦命都不要了么。。

没用，一开始效果是好，但你不可能永远这样吃。反正停下来立刻反弹。

马湾在说

不经过几次反弹，是无法说服别人的

真正0碳水对我来说是不可能的。

我是不喜欢吃糖，但我喜欢喝酒，这个可是热量最大的东西。

我运动量不小，米面吃的也少，全身都比较匀称，除了坐下有点小腹，就是喝酒搞的~

所以嘛，适当低碳水可以，比如把米饭这种不算太必要的食物比重降低。其他蛋糕巧克力可乐啤酒什么的我是必须要照常吃喝的。

我还是觉得这种饮食能减肥是因为吃的总量变少了。回锅肉+米饭我能吃大三碗。但只吃回锅肉估计三口就饱了
然后营养结构有问题，虽然能减肥，可能带来别的毛病
不是营养专家，纯猜测

红薯紫薯山药芋头??

还有喝5 6升水小心水中毒，上次我被医生说过问为什么喝那么多。

Posted by: HUAWEI ALP-AL00
楼上几个说有效果的，我就想问下，肚子能无压力剪掉吗

能！

我现在早上膳食纤维奶，蒙牛那个，午餐晚餐就叫轻食沙拉，不用天天去想菜谱，反正点了就送上来就行了，30天瘦了8.6斤，脂肪减了7.4斤，还是挺健康的，脂肪率也稳定在22%左右，我倒是觉得可以一直吃下去，也没什么难熬的，每周跑步机跑4天，一次5公里，去年9月开始跑，跑到今年7月体重一点没变，脂肪率从27%降到24%，觉得这样跑强度还是不够，所以7月就开始类似这种生酮饮食，效果确实出奇的好

172cm，一个月86kg---78kg，主要措施就是取消了宵夜，运动。一天三顿该吃吃该喝喝。老实说，运动效果特别好，当然需要坚持。

碳水化合物也不能完全戒掉，否则会营养失衡，要选择优质碳水

我这里有个很简单的方法，就是翻出到处都能找到的糖尿病人食谱，尽量按低gi饮食正常吃三饱餐(戒酒戒糖戒零食)，然后配合一点点力量训练增加基础代谢，一段时间就瘦了，我用这个法子2年瘦了近40斤。这个方法不易反弹，因为你的代谢等身体机能没有被损害到，营养也均衡对身体健康有好处。

最后说白了，就是要让你保持健康的饮食和习惯

减肥的实质是改变生活习惯，说白了，就是你在不用天天想着减肥这不能吃那不能吃的状态下，还不会胖回去，才叫减肥成功。刻意去坚持一个绝对不会坚持长期的习惯而减的重量，早晚会反噬

像我这种，170cm,120斤的瘦人，血脂超过正常3倍的，，，是 不是也得考虑一下0碳的食谱。。。会不会饿晕？

能，肚子是减的最快的部位

是的，健康的饮食习惯特别重要，当你坚持一段时间，到理想体重的时候，以前一些不好的饮食习惯就戒掉了，比如宵夜啥的

我是啥都吃，全不忌。吃舒服为止。但是长期保持运动。个人不喜欢健身和健身房，基本上都是以跑步和滑板，踢球为主，做自己喜欢做的运动。目前保持得还行。42了

我想问一句....不会酮中毒？

没有出现个任何异常状况。

mark好文

小心尿检的时间 酮体指标异常。

我172cm 175斤 这个月开始单位午饭没有报 改吃黄瓜晚饭照常 吃好晚饭健走 连走带跑每天基本上8公里
到今天瘦了13斤 最明显的就是肚子缩下去好多 以前不能穿的衣服都能穿了