写的不错啊，关键还是要坚持才是真的

这个写的非常好，非常受用

求真人秀啊，这样才有说服力和震撼力。

十一7天圆润了不少，下班去锻炼，，，

楼主说的初期一个星期三次训练 每次不超过一个半小时 是包括有氧训练么

一字一句看完，太感谢了。写的非常好

这个运动时间并不绝对，只是粗泛的对锻炼初期强度的一个控制，如果你的麒麟臂无法控制了，超过这个时间也是可以的，帖子里面的运动时间是包括有氧的，这周状态好，多练几次也无大碍，这周状态差，稍微少一点也没关系，重点是持续下去。还有就是如果长久的状态好，请有意识的提高一些动作标准，降低一些运动时间，很有可能这段时间亢奋完了，接下来会长久的低迷。。。这些都是我自己看到的的感觉到的一些赶脚，并不科学，仅供参考，在有意识的预防过劳情况的基础上，请根据自身情况来做训练计划

够长，不过写的生动具体！为了bufu楼主苦心，今天晚上从深蹲开始

在小的运动量~坚持下去总会看到效果的~加油，不要光有信仰，还要有科学和行动~

这么多错字还有念不过去的句子居然不提醒我。。。今晚找了一晚上，还补了好多重要更新进去。。。在一字一句来一次吧。。。

辛苦辛苦。。我准备先从饮食上注意一下了，运动啥的。。真的是太懒了。

突然想起来一件事，就是身体状态和性欲关系很大，如果最近性欲强烈，请放心的练，如果最近觉得性冷淡，就要考虑减少训练量了，因为这代表睾丸素水平下降了，这个标准男女都适用

突然想起来一件事，就是身体状态和性欲关系很大，如果最近性欲强烈，请放心的练，如果最近觉得性冷淡，就要考虑减少训练量了，因为这代表睾丸素水平下降了，这个标准男女都适用

楼主写的不错
支持一下

超详细经验分享，赞b(￣▽￣)d

感谢分享。

好文，非常有帮助~~~

请教LZ一个理论问题，增肌和减脂可以同时进行么

那我还是老老实实的增肌吧，等块头起来再考虑减脂
我168身高，目前体重70KG，体脂没测过，健身教练给我估计在25%左右。
打算长到75KG就刷脂肪

嗯哪，这样会相对容易些，需要的时间长没关系，总有一天会有巧克力的，而且做力量训练期间只要不是和我一样长期坚持暴饮暴食体脂会降不少的，能减多少也是取决于体质和训练方式了，尽量多做多关节复合运动，效率会高一些，注意别过练就好。最近为了练奥林匹克举，在练颈前蹲和力量举，高翻，一系列动作，能练的东西有很多，多研究，会发现很多乐趣的。

针对追求健康的人来说写得很不错啦。

楼主这个应该是精华了~我花了半年，体脂从20到了现在的11.X，觉得先缓一缓。。。

好屌，该缓缓了，小心崩溃反弹，举铁不能停~

没举过铁。。。举自己和insanity。。。

请教楼主，现在的目的是要增肌，有什么比较好的饮食建议么？

也做了不少入门功课了，你说的我稍微有一点点理解，还是要多学习多摸索吧，谢了。

另外，有靠谱的体脂测量方法么？去医院或者健身房？

除了医院其他测体脂办法都不准，每个人的体质不同，简单的测测电阻，捏捏肚子就知道体脂了，想想也知道不靠谱，国内测得准的医院也比较少，最简单，最靠谱的办法是，找张靠谱的体脂含量图，对照自己照片估算（在这以后提到的所有关于体脂的问题都是男性，姑娘的体脂大概可以加5%套进下面的标准）。。。还有，如果一张体脂图上有什么1%2%体脂，这张图的可信程度就要打个问号了，因为活人的体脂想低于3%极难极难，极少有人类能做到，如果做到了，脸上的咀嚼肌都清晰可见，没有人类能长期保持这个体脂。世界顶级健美冠军参赛时候的体脂可能做到5%以下，只能保持几小时，大部分人能做到6~7%就可以参赛了。10%的体脂全身的肌肉线条基本都清晰可见了，没有必要追求太低的体脂。个人认为10%~15%都是很健康很健康的体脂了，吃货楼主要高一些，基本在17~18左右，胸肌发力时候都可以看到胸肌一条一条的。。。所以，不要太在意啦。。。

不知道要能明显看到每块腹肌要多少体脂。。。感觉是不是还有个体差异。比如有的人脂肪分布均匀一点。。。有的人脂肪都长肚子上了

个体差异肯定是有的，但是男性低于14，15%基本上都能看到腹肌了，越低越明显，男性的脂肪喜欢长肚子，女性的脂肪喜欢长咪咪和屁屁，还有，腹肌中间的八块生长潜力很小，但是侧面的腹肌生长潜力很大。。。如果练多侧面腹肌，很容易变成全是肌肉的水桶腰。。。

上腹的很容易看到。。下腹部就很郁闷了。

共勉~~~

难道就是为了这个目的么。。。

马克一下~最近身体状况吃力的一笔！

写的不错，感谢分享

求问如何增重并保持不瘦，我劲儿有，就是没肉啊。

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咦。。。最近谁帮我翻出来了。。。回头有空我在补充一些内容吧。。。楼主到现在还在坚持锻炼哟。。。现在已经是健身房小霸王之一了，哈哈哈哈哈

你的意思是你有力量，但是没肉是么？
额。。。这个和我的方向是反的。。。我是易长肉型的，相关的内容大致看过一些，主要意思就是提高碳水化合物的摄入，避免高频高强度的有氧训练

谢谢楼主分享

楼主，我最近开始减肥，隔一天一次，每次40分钟椭圆机，40分钟举铁，30分钟hit+腹部。

您看这样行不

先顶后看

楼主辛苦，写得不错

有一点不太认同。。练背靠俯卧撑效果很差吧。。如果引体做不了可以去健身房做助力引体，不去健身房的话可以用双杠或者单杠做斜体脚支撑引体。