能说说吃什么菜么？

3年前出差两周涨了10斤，3年没变，今年疫情家里待了几个月减了8斤

生酮可以速降 但相对最难保持

很简单嘛
抓住一条原则即可：降低胰岛素并吃饱 重点是吃饱。不吃饱哪有力气减肥2333

180斤以上的，只要借糖，油炸，零食，就会瘦啊。

减肥最好的办法就是切胃，网上有个600多斤的瘦到200多斤了，胃是原来的五分之一

脂肪转化肌肉？你和吴亦凡是一个学校的吧233

我天天喝酒吃肉，每天走4小时两万多步，体重恒定

先问问自己减肥的目的。

从4月份84减到现在72左右，目标70以内。方法就是管住嘴迈开腿，每周跑5休2，每月跑150公里左右。控制碳水，本来也很少喝饮料，主要是控制米饭和主食。尽量不吃或少吃晚饭。运动能提高新陈代谢水平，光靠节食难以维持。

你是工作需要就要走路，还是专门为了锻炼？

如果专门为了锻炼，每天走4小时太浪费时间了吧，每周有氧运动5小时，除了少数天生大胃王，一般人基本就可以随便吃了，也就差不多相当于一周跑个50公里吧。

兄弟非常牛逼。我五年体验过两把大规模减重：第一次是2016年-2017年，纯靠椭圆机+拳击+撸铁硬减，耗时一年把体重从220降到180。这一段中间对吃的控制比较一般，但是基本禁酒。

2017年底到2020年4月，因为工作、家里面压力等原因，开始每天喝酒，极限的时候几乎到达了酗酒的状态。直接长到230+。

今年开始经常会觉得头晕（估计是高血压，因为以前没高过），又看到一张同事偷拍我的照片，感觉不能再这样下去了。于是从断酒开始，逐渐开始控制晚饭，每周末两次1公里游泳（能游多块游多快，大概在25分钟以内完成），工作日晚上有空就NS的有氧拳击打20或30分钟。历时3个月时间，体重目前在195左右。计划掉到190左右就要回到健身房开始有氧+撸铁+拳击了。这次这种快速掉称的问题是如果回到以前的状态，身体反弹的速度会远远高于纯靠运动减下去，比如上周末，两个铁哥们儿来上海看电影节，连续三天吃肉喝酒，周日晚上上称直接重了3斤。

确实如兄弟说的，人到中年最重要的就是自律。当自己都放弃自己的时候，没有人能够帮你。

可乐有瘾，我就想知道零度到底能不能喝？

我现在每顿饭只吃小半碗，经常处于饥饿状态，就这还是减不下来。

心中只有一个想法：我要坚持 ，无脑注入你的灵魂。
无论饮食、日常锻炼还是健身房 …… 然后你就瘦了，甚至有点年轻。

控制饮食3天 瘦了4斤
早晨有氧20-30分钟 → 简单早饭 → 骑车20分钟上班 → 午饭正常吃（干净做法）2个青菜+1肉 +50G米饭 → 下午1L水 → 傍晚健康餐一份粗粮配菜 → 1.5h 健身房1.5L水 ，8小时睡眠 。

[本帖最后由 春天哥 于 2020-8-6 11:10 编辑]

做销售，和楼主一样，一周2顿酒起步，平均下来3顿不到吧。
喝完酒第二天基本就吃一顿，每天跳绳半小时。170身高，一直112到114斤。没什么变化。
碳水不规避，但饭量一直控制，8成饱，带着饥饿感入睡。

能方便说一下一天内吃下去的所有的食物，还有自己计算过一天摄入总热量吗？

碳循环，奥利司他 求问这些是啥？

一个健身爱好者食谱：水煮鸡胸肉150克、一个西红柿、水煮西芹两根、坚果30克左右、牛奶300ml、自制无蔗糖全麦面包150克、水煮蛋一枚、一勺橄榄油。撸完铁再加150克鸡胸肉。早中晚基本这么吃，或者把鸡胸肉换成牛排或者巴沙鱼，牛排、巴沙鱼用低温煮。实在要在外就餐，汉堡王的双层牛堡不加任何酱料和芝士。咖啡只点美式。

本帖最后由 hzde884 于 2020-8-6 11:48 通过手机版编辑

直接减肥的几乎都坚持不下来，尤其是吃饭这块，很多人受不了。
我来提供另外的一个思路：先增肌，再减脂
需要有一定的经济能力，增加蛋白质摄入，多吃肉（我是吃进口牛排），多吃鱼虾，减少脂肪摄入，然后撸铁，嘴上幸福感倍增。
体重虽然不会降，有可能还会增，但身形会变得好很多，而且逐渐养成锻炼的习惯。
接下来再减脂，事半功倍，亲身经历，至少没有那么痛苦！！！

我今年42了，学习一下…

聚餐不去就能瘦。

和我之前一样，从3级升到4级，后来4级也没压力，准备升5级，但5级就一个（我那时候是这样，不知道现在有几个），确实做不下来。
后来变成做一个4级加一个3级。
但感觉时间太长，现在开始跳绳每天30分钟，比跳HIIT的4级和3级心率更稳。
下一步打算2周跳绳，2周跑步，来回循环。

我现在一天坚持骑行30公里，体重得到了有效控制

一月份疫情闭关开始跳绳，从一天400个开始跳，逐步往上加，第一个月跳到2000个，体重下来了6斤，但是后面三个月直到一天跳4000个，体重也没什么变化。于是去健身房，找了个教练打拳击，一个半月再下来四斤。准备再坚持两个月达到目标。
不过因为工作的关系，喝酒什么少不了，也有点影响。减肥不光是毅力，也是个花钱的事情。

中年人注意饮食是真的，锻炼量力而行，不是每个人都适合的

生酮一轮，低碳一轮，增加锻炼一轮。完

午餐吃鸡胸肉体重降下来了，胃也变小了，现在去自助餐感觉特别亏，吃不下多少
19年9月75KG，现在65KG上下浮动，基本就是早餐半奶美式2鸡蛋1面包1苹果，中午固定鸡胸肉+青瓜/生菜/水果，晚餐正常想吃什么吃什么，坚持2个月后明显觉得食欲没以前强，体重也下来了，尤其肚子部分也减下去不少，运动基本也就每天跳2000-4000下绳子，早上一部分晚饭前一部分，每天步数在6K-8K这个幅度，不算多
饥饿感很容易乱吃零食，还是耐性和管住口+相应高心率运动比较重要

[本帖最后由 lzb01888 于 2020-8-7 08:33 编辑]

疫情这半年胖了5斤多，健身房开门了，要恢复锻炼了！

最近3个月减了14斤，就是锻炼加米饭减半，蛋白质大量摄入。
目前182，体重80kg。k4级别的hiit算是可以轻松完成。
中年人保持身材，只能靠抽时间坚持锻炼，增加核心力量，提高基础新陈代谢。
吃这块减少碳水，戒掉糖水，其他应该没啥了，换句话说，该吃还得吃。

XD,8W步怎么走下来的，太佩服了

管住嘴迈开腿，多看食物后边的营养成分表。一周胖10斤只能证明你之前减的都是水，加回来没啥好懊恼的。

感谢分享！

基本不吃碳水，多吃肉，力量训练为主有氧为辅，减的蹭蹭的，吃肉吃饱了也完全不难受，牛猪鸡鱼啥肉都吃

40岁，180,160斤，最近几年一直是155，疫情以后基本不运动了，长胖了。

减碳水 瘦肉代替 戒蔗糖 少油 躺着变瘦 不过这样变瘦也好看不到哪去

多吃蔬菜多运动

太难了，开始跑步减肥啊

再也不用担心减肥了 新型定额粮票就要面世了
马上大家都能拥有苗条身材~哦耶

马克华菲

我一个月减了5.5kg，不动了。，
但是我已经习惯不吃主食了。也不怎么饿了现在。胃小了

咦这么多人反碳水我很欣慰啊

身边有几个生酮的体检都是胆固醇高。
能控制饮食的方式自然时最好的，吃两顿什么的很有效，上半年疫情期间基本没有运动，一天吃两顿，体重轻了5，6斤，恢复一天三顿后体重很快就上去了。

羡慕，你很自律，我可能比你好点也就不喝酒了

请教一下，多喝牛奶会有不好的影响么，上面都没提喝奶，是不是对减肥不好？现在有好多鸡肉蛋白棒能吃么，在运动的什么时候吃？

本帖最后由 阿当 于 2020-8-13 18:25 通过手机版编辑

运气好减肥有成效了而已，并不是特别懂。牛奶没什么不好吧，大部分都是水，热量不高，所以算热量的时候忽略不计了，实际上多数早上会喝，因为没什么别的可以喝。肌肉蛋白棒没吃过，应该可以吃吧。理论上应该运动后吃，增肌。实际上我根本不管，只算摄入总量。

我实际上很懒的。现在这么做有成效，就不会去刨根问底了。重要的是养成习惯，坚持下去。

自律是长久的事情，说说很容易，坚持很难