我本身没有特别的睡眠问题，也不是倒头就睡的类型。正常睡眠的话8-9小时，晚上喝咖啡会失眠，周末喜欢熬夜和睡懒觉，几乎每天做梦。纯正常人水平吧。

四年前开始吃褪黑素完全是为了贪图更好的睡眠体验。我也不是长期吃，一般是每天睡前吃一粒，持续1-2周，然后会很长时间忘记吃。

品种是GNC（5mg/粒？）的药片和淘宝的橡皮糖（3mg/粒）

基于以上情况，我个人得出的褪黑素的一些作用和副作用，分享给大家

正面作用
睡眠质量提高对我来说是确定的，具体化就是晚上不容易醒来，入睡也更快
对于因为环境而失眠 -- 湿度太大，住酒店等情况很好用
熬夜，出差的时差问题引起的睡眠不规律，吃褪黑素来帮助调整睡眠很有效

副作用
正常睡眠是在大脑和身体都放松的情况下进行的。而吃了褪黑素，会让你在大脑还兴奋的情况下入睡，这样的睡眠质量并不高
每次我连续吃一段时间后，会开始在傍晚就打哈欠，有两次还会心跳加快，呼吸不顺畅，停止后第二天就好了

此外，前些年网上有关于褪黑素伤肝和褪黑素对肝癌有抑制作用两种说法，现在已经搜不到了

谢谢iOS fly ~

楼主，你有没有察觉到，自从开始服用褪黑素之后，经常会ED不举？

我吃的是美国那种软糖60粒一瓶 和楼主类似 但是不吃就会两三点才能睡着 吃了12点就能睡

没有啊，我倒是觉得晨勃更硬了

你每天几点起来的？

回复6#elison009


吃了会起得早 吃了就睡六七个小时 不吃能睡八个 但是不吃入睡难

回复7#bjliang2009

我也是吃了大约睡8小时，不吃不稳定

能变白吗？HiPDA·NG

https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=2848802

入睡快很明显，情绪好像有点变化，很难描述，容易头疼

伤肝，记得也看到过，目前主流市场上美国中国作为保健品，其它国家是管得要严一些

经常上夜班 现在也是靠褪黑素度日 已经吃完两瓶了

目前没察觉到什么副作用

12点睡的话，几点吃比较合适

最近试了下，发现，吃了睡得香，一旦停了，那会兴奋的和猴子一样，感觉会依赖

我吃了后，第二天上午感觉不是很清醒

回复12#watermelon1999


提前半个小时就行

回复13#arthur.li


是的 停了后 就得两三点才有睡意

回复10#wdaxj


目前没有任何资料证明褪黑素有明显的副作用 包括你提到的伤肝 没有任何论文提到过 要是穷叔也来这个帖子就好了