一周跑步快70到80公里了。最近是每天12到13公里，穿护膝保护膝盖。一般要注意点啥？不追求速度，就慢慢跑，这样跑不会有害健康吧，我还蛮舒服的

[本帖最后由 woodbook 于 2020-9-21 10:03 编辑]

月跑300k，这可能是业余跑者里面5%的人群了。楼主如果是有长期运动基础也就罢了，新人的话不建议上来就这么猛干。

你膝盖强壮就可以跑，要是膝盖不舒服就停，就这么简单啊

跑一休一，或者跑二休二都可以，看个人。膝盖不疼没必要带护膝。

一开始还是建议一周跑三四天，不休息得连着跑一两个月可以预见膝盖出问题，然后停止一两个月。。。

Posted by Xiaomi MIX 2S
讲真没必要，我这种跑量小的，跑两天休息一天每次5公里的

身高体重？？？？？？？？？？？？

楼主跑了多少年了？

鞋也比较重要吧

人不是马啊。。。

当然是注意要加TG跑群啦。

建议讲一下：身高 体重 年龄 配速 心率等情况，另外，如果膝盖没什么不舒服，为何要戴护膝？

啥跑群 我每个月360km 三个月跑废两双vaporfly

我也就一个月130公里，慢慢跑，享受跑

天天跑5公里差不多了，3公里也行，天赋异禀的随意

建议不要光顾着刷跑量，留出时间做点腿部力量训练，肌肉足够强壮是对关节的最好保护

注意休息，休息比训练更重要。
琦玉老师是亿里无一的体质，不要勉强

感觉你过量了
我买的跑步书里说普通人一个月最好不要超过90公里，当然这书不一定权威

本帖最后由 永恒蔚蓝 于 2020-9-15 10:54 通过手机版编辑

半月板一旦损伤就不可逆，自己考虑清楚

人体很多组织其实是耗材，虽然很多人用一辈子也没事，但这就是因人而异，要赌概率吗

一天跑10km。。。

髌骨带、专业跑鞋（要选适合你这运动量和室外环境的鞋）、软骨相关的营养药、运动前后的辅助运动……

别穿护膝

不利于锻炼肌肉，越跑越废

人的极限是一周90公里，就算是职业跑者超过这跑量关节患病的概率会大大增加

这个月应该300多肯定有了

年两34，一年多没跑，今天慢悠悠跑完5公里（最后100米冲刺）就两眼冒青光，差点没缓过来…

你这个起点有点猛，刚开始跑就能周跑量堆到70km？

中年人了，一定要跑前热身跑后拉伸，这个比跑多少更重要
跑多跑少前面说了，楼主心里有数就行

还有一个就是注意跑姿，前脚掌落地这些都是基础了，主要是不要屈膝太深，用核心带动身体，原理和深蹲一样，楼主有深蹲基础或者投篮基础应该能懂
膝盖只是直上直下弯曲不大会伤到韧带，只是过渡运动肯定有半月板磨损的。还是隔天跑一次，间隔一天练一下腿吧

跑步爱好者请加入tg跑群

跑到这个水平还发帖问保护膝盖，我只能认为是炫耀

刚跑一个多月。。。开始4公里跑的喘。然后就自然越跑越多。我就是减肥下。
然后说跑步可以缓解压力什么的。。。我贴两个图吧。配速也慢。

量有点多，不过看你自己身体情况，身体有累的表现就及时休息。
跑前做足热身，跑后充分拉伸

不勉强自己，累了就休息。也没一定要跑很快，就是出出汗。本来想每周跑一个半马的。跑不动。就太平点跑跑结束了。