之前大家说我两年没锻炼，大腿出现酸痛问题不大。我也确实感觉没怎么吃不消，就是大腿发硬发紧。呼吸都还好。还有就是大家说跑步其实最担心跑伤膝盖。
鞋子就是用的次顶级mizuno系列的。打折入的。
刚才又在京东入了两个LP的护膝。
体重73.5KG 身高179。只有水泥地跑，每天想跑个4公里，问题不大吧?不会跑坏膝盖吧?

4km跑的话很快就跑完了，效果不大。。
建议快走，然后加长距离

怕出问题可以游泳或骑自行车，有氧运动很多，心肺功能好了再跑步
跑步也可以和其他有氧运动交替

我有跑到左膝盖微疼的情况，不过过两天就好了，不知道这样伤不伤膝盖

最好塑胶跑道跑，水泥路上的震动对膝盖损伤还是很大的。不过楼主70多kg只要不要运动过量膝盖应该不会有问题

我是右腿，今天好点了

跑了4年,半年前彻底停了, 身高175,体重65-70
半月板跑废了,现在走路有时都疼
我频率和量都不高,一周三次,一次45分钟左右,穿的ASICS的KAYANO/NIMBUS和NB的9XX系列

同事英国人,左右膝盖全部跑伤.左膝还动过手术,现在也老实了

个人观点,跑步一定伤膝盖

真的？

减肥无望了

兄弟你应该多上上跑步圣经网看看相关知识，会对你帮助很大

只要不是只盯着一种运动来就没问题
几种运动方式交叉进行就问题不大

同意楼上，去些跑步论坛看看科普
露珠体重不算大，跑姿对，跑量合适，是不会伤膝盖的
身边有个跑友从200+跑到现在160，两年

如果几天就好了，那就是腿没适应现在的强度，休息好后再多跑跑，肌肉变强了就不疼了

我都跑了11年了，体重从160到最低130，科学锻炼一定没问题的，因为现在每天事很多，不能规律跑，但是上个月也跑了100km了，健身跑一定要跑慢，这是关键

水泥地是最毁膝盖的，我跑一个月水泥地歇了大半年。如果实在没有其他场地，快走也行，减肥不一定非要跑步，椭圆机游泳快走都ok，主要是坚持。

姿势，热身，场地，强度等几大要素

基本只在健身房或塑胶跑道跑，外面太热不想出去就在家跳一套40分钟的间歇训练（感觉比跑一个小时运动量还大）。偶尔小雨过后跑跑马路，不当常规锻炼只当调节心情。

我就是在滨江路人行道上跑的，铺的块块地砖，也算是水泥地强度吧，一周2-3次，每次8-10km，跑了6个月，体重降了几斤（本来也算是匀称身材），体型应该有改善，同事们都说我明显瘦了。膝盖的话，跑长了会有反应，但一般休息一天就好了。

人真的需要减肥吗？

不能轻易乱跑步 现在本来膝盖就不行了

kayano和nimbus一个支撑型一个缓冲型，要根据脚型来选。两者皆穿感觉肯定有问题

塑胶跑道还是水泥地？

跑步必上膝盖+1，主要是你跑着跑着就兴奋了，速度哪儿那么容易控制住

在ASICS旗舰店测过脚型,结果是KAYANO比较合适我
NIMBUS很少穿

跑马路的,水泥地

蹲墙会比跑步伤膝盖，你想想TG多少蹲墙的，你就安心跑步吧

说实话'太痛了就歇2天'多数人上不到这个凉'姿势也很重要'会跑步的人很轻盈的

入心率计没？

为什么你们都那么牛逼。我健身房跑30分钟就歇菜了，也就是10的速度而已。昨天试了一下11速，跑了10分钟垮了，降回10速才能勉强跑完。。

我每天不间断跑2公里都有效果。。。水泥地

有时候还穿板鞋跑

来回10来分钟，再多我是不干的。。。下班那么点时间去跑个1小时不值得

[本帖最后由 dragonzet 于 2013-8-8 19:08 编辑]