刚刚试蹲了一百个,的确神清气爽


但是蹲的时候能听到膝盖关节会有咔的响声

如此天天蹲上百个

如何确保肯定不会伤膝盖呢?


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下面的回复很有营养都是硬货

晚进来没看懂的请先看原帖,轻抚链接 :http://club.tgfcer.com/thread-6347294-1-1.html

[本帖最后由 godnos 于 2011-7-3 21:45 编辑]

@大手 mark

你觉得费劲是平衡的力气，本身起来能有多大力量和冲击？

100? 动作达标么？ 怎么 我蹲10都腿抽了

我一个都做不出来。。。。

离墙10CM做几十个不是问题，离墙5cm 做10个就不行了。。。

早上蹲了30个，到现在还瘫着

深蹲肯定伤膝盖妥妥的

目前能整四十个，只是大腿关节响，右边又特别响。

肯定伤膝盖
深蹲，上下楼梯，都伤膝盖
别太玩命了
做几十个差不多啦

平衡太差，做几十个旧行了，因人而异

姿势不对，记住翘屁股

三年前俺还在玩120kg的杠铃深蹲。。。。现在不敢了

我以前膝盖有问题都是蹲好的啊？好像是冬天膝关节冻着了，根本不敢吃力，后来自己试着每天蹲几十下就好了！楼主你现在咔咔响没准蹲着蹲着就不咔咔了呢？

是这样的，膝盖响，就是里面关节滑液变少了，气泡多了，练练蹲墙，气血足了，滑液多了，就好了，关节就灵活有力了，也不会那么容易响了。

你看小孩子，几乎没一个说关节咔嚓响的，因为人家关节里面滑液充盈。你看老头老太太，一个个动动胳膊腿，就嘎嘣的响，老了，关节里面滑液枯竭很多了。

所以，练吧，把气力练起来，就都好了，人也会在一定程度上恢复青春活力的。

是的，费劲就是保持平衡的气力，闭眼蹲墙，就更会觉得费劲，但是蹲完了，却感觉比睁眼蹲要轻松。
等坚持练上一个月，习惯了，就会感觉出奇的好。从心里往外爽。

怎么会不伤，运动员都这么点运动寿命，不伤不一直能高水平下去了么

好贴！

而且我还看过一个健康讲座说过，养膝盖最好的方法就是半蹲，可以刺激化蝶大大说的那种润滑液的分泌，我认为蹲墙这种慢速不剧烈的蹲法应该与半蹲效果是接近的，真正伤膝盖的应该是那种短促有力的冲击作用.

当然了天朝的砖家说的不见得那么可信

先不要求脚尖抵住墙，可以先离开点距离，以能够自如蹲起为宜。

关键是要做到以下几点：

闭眼、收下颌、领百会、竖项、提住会阴的前提下全身尽量放松的蹲起。 做到这几点，你就尽管蹲就行了，会一天一个样儿的。

如果不是太老了，就是太缺乏锻炼了。拉着点东西练也可以的，试试吧，不然再过几年，就更糠了。

闭上眼，会好一些，另外，也够糠的。

我那天蹲了8个 还不是非常标准的姿势 大腿外侧 就是平时穿裤子口袋的地方 酸了2天

这是想象的，国家武术队每天早起都必练这个的，如果伤膝盖，那就太扯了。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTMwMjY4Nzg4.html

[flash=600,480]http://v.youku.com/v_show/id_XMTMwMjY4Nzg4.html[/flash]

胡逼猜一下，可能是你胆经以前不通但这回要通了哦，通了你就牛逼了

等到距离墙根一厘米的时候，你会发现每前进一毫米，都是那么艰难。。。。过来的人都知道，

很简单，如果慢蹲的话肌肉均衡发力就不大伤膝盖，如果快蹲的话，一不小心就弄伤了，所以想不伤膝盖就得动作慢

推理，但推歪了。

开始的时候，为了平衡，只能是先翘屁股，然后随着下蹲再扣屁股。但是等着练上几个月，就可以先弓腰、先把腰送出去这样慢慢下蹲了。

蹲墙，很多阶段的，每个阶段都不同的。练吧，练多了，自己就知道了。

那个脊柱要练的像弹簧似的，灵活 有弹性，每一节都可以被抻拉开，再合上，才算是入门了。

另外和跑步和深蹲前都应该走5~10分钟舒展筋骨，这样就不容易受伤，坐久了突然练深蹲也是很容易受伤的

这个你就外行了，运动员和练武的人是不一样的，当然散打的不算。真正练武的，练内家拳的，是越老了身体越好。

运动员和练武术的内容，那完全是两码事。 吴氏太极的吴图南，活了103岁，很多太极拳大家都很高寿的，而且很健康，这个蹲墙，最初就是练内家拳————包括太极、八卦等的基本功，以前是不传之秘，都是必须在家里练的，不让出来练，怕人学去。后来被引入国家武术队才逐渐公开了。

是，我一再强调，蹲墙要慢，用什么来衡量快慢呢？用呼吸。呼吸比较均匀，就是速度合适，呼吸大喘气，就是快了。

而且那个技术题中我写了，等练的有基础了，在蹲到一半的时候保持一会，是最好的，当然这个很较劲儿的。哈哈。

那就更该多练。

看一个人是否老了，一个检测标准，就是看蹲起是否自如。你看人老了，很多都是蹲不下去了，蹲下去就要坐屁墩，要不就是蹲下起不来了，说实在的，那也算是一种残疾了。

你看小孩子没一个蹲下起不来的。小孩子一玩儿，就爱蹲着。老人，就怕蹲着。

不是打击你，是看你有点衰，鼓励下，赶紧练吧。

我也是膝盖响的厉害。。

确实缺乏锻炼，因为工作的关系两年没怎么运动了

赞赞！

养生高手啊，赞赞！

看这视频,蹲下的速度比我刚才做的慢多了,这个速度应该是不会伤到膝盖的了,我刚才蹲的时候速度是比较快的.

我感觉速度放慢可能会更难一点

[本帖最后由 godnos 于 2011-7-3 22:28 编辑]

每天试着蹲几个，本来要离墙10cm+，现在3cm左右无压力:D

这个蹲墙和原地下蹲有很大区别，首先蹲下后膝盖向前不超脚面，这种方法比起原地蹲起确实更不伤膝盖。蹲马步就是长期维持这种姿势，可以很好的锻炼下盘肌肉。

另外人养关节的方法就是要活动它，如果你觉得某种动作伤关节，那是你对应的肌肉力量不够，把肌肉练强了就是保护这个关节最好的方法。

大家知道站桩么。要练武术的人，都要先练这个。为什么要练这个，就是为了锻炼膝盖。
直接练动作，肯定伤膝盖。。
我的膝盖也是受伤过了，不提了。。一跑步就不行，但是可以练下蹲，合理的下蹲，对膝盖绝对有好处

行家啊！传说中的大内高手。。。。

纯积德贴，现身说法。

8楼、10楼、13楼、18楼的兄弟们可放心矣。

与其说进步快，不如说身体底子好；与其说身体底子好，不如说先天身体素质好。不知是不是跟你这ID有关。。。

忽然想问：TG有真和尚来扫帖么。。。？如果有，我估摸着，不是高僧，就是堕落僧吧。

看来膝盖是很多人的弱项啊。人老先老腿———— 看来老话真是不假啊，TG上才三十上下的这帮人就已经开始显现出来了。

我前天看了帖子跟风去蹲了20个，今天大腿正面两条肉还在疼，下楼尤其痛苦...

化碟大师
我今天处蹲蹲了50个 现在膝盖发软正常吗
还有我小腿有轻微的静脉曲张，坚持蹲能缓解吗

我蹲时屁股没法贴住小腿怎么办，可能是由于太胖了，平常不贴墙蹲也必须掂脚，重心只能落在脚尖上。如果脚底板全贴地，要么不能完全蹲下(只能是中指刚触地的程度)，或者坐地上了