护狗的人鱼线练出来没有

我上肢的弱远超你的想象...下肢现在也不行了，原来还是很不错的。以前去健身的时候教练说我上肢实在是吐槽不能...现在就是想减肥，然后想踢球的时候水平能回复到以前的状态，不过上周踢球眼睛受了伤，现在在想，快三十的人是不是没必要追求这么高了...

有氧减肥要个屁的私教啊，买个心率带监测心率，自行车、跑步、椭圆机哪怕快走都行，关键是保持在60%-70%最大心率，这个区间减脂效率最高。70%-80%是锻炼心肺和耐力最好。

[本帖最后由 飞翔的天空 于 2014-4-15 10:26 编辑]

我一下子可以跳高6~7cm 真的以前不敢想。。。30岁了 我还能有摸到篮板的一天。。。准备冲刺冲刺抓篮筐

请女教练

椭圆机上手放到一个金属地方 几秒之后 会显示心率

以你现在的身体状况, 还远不到担心不对称的时候. 先搞清楚怎么样不伤到自己再说, 否则不小心造成驼背、颈椎损伤、腰肌拉伤、膝盖磨损、手腕/脚踝扭伤，那是要折腾几个月到半年都不一定能恢复的情况。另一方面，你在练力量之前得先练一段时间有氧，否则心肺功能跟不上，做力量训练直接眩晕甚至呕吐。

http://bbs.hupu.com/9293567.html建议看看这个

练不了深蹲可以练弓箭步、保加利亚蹲，还有健身房那种练大腿的组合器材。再加上提踵练练小腿

教练什么的统一口径就是“什么都是假的，只有好身材是真的，好的身体素质都伴随你一身，是你最宝贵的财富”BLAHBLAH，所以不要被忽悠了，当然好的教练是有帮助，主要是学会教练那套动作，还有就是自己也可以上网看视频什么的学习。三百一节课绝壁贵了。 想要肌肉身材好看就不要大量有氧，掉肌肉刷刷的，平时在家可以自己练卷腹和俯卧撑，每天每组增加几个，时间长了耐力自然会变好。 请教练主要前期让你从啥都不懂变得知道怎么样针对性的用某块肌肉发力去做好相对的动作。

我现在请的这个教练花样百出，本来觉得学了一些动作了差不多了，他又自费买了壶铃什么的继续教我新的动作，而且他身高体重和我都差不多，所以他基本就是把他自己练的动作拿来教我。掌握的动作越多越好，不然老是重复那几个动作，肌肉习惯了效果也差了。

那就是说 消耗脂肪的话 平均心率在110~130之间就可以了？
我32岁 大概最大心率是180不到吧？

毫无必要，请教练连了肌肉又怎样？难道各位能坚持一辈子？几个月不练还不是恢复原样。经常做做运动，锻炼锻炼体能就可以了。

好的，我看看

前面有好几期 你都可以看看

有，前提是教练好。

不知道你现在是偏胖，还是中等身材只是有点小肚子。有条件可以测一下皮脂监测一下数据变化。50分钟7.5公里强度不低，能每天最好，隔天也不错。最好有氧完加上一些腹肌的负重锻炼，例如放慢做仰卧起坐挤压腹肌群，动作放慢用意念想着挤压腹肌。无氧是短时间肌肉的爆发力，和跑步练耐力没太多关系，如果你是偏胖那就先目标减脂一段时间再增肌。做无氧练习增肌的话，有氧是放在最后才做，适当就可，不必再50分钟有氧那么强，具体只能看人，就像教练也得看着你本人才能定一个计划。还有关键是练完不要再吃主食淀粉类，高热量的食物，蛋白质果蔬可以吃，其他时段吃的也要注意，不然吃回去也是白练。

现在是 195cm 体重 94公斤
其实不胖 但是肚子大……

这个强度的心率是不是有问题？要保持在130左右？我32岁~

身高够高的，32，心率160不算太高也不低，因人而异吧，因为如果初期跑肯定高一些，随着你的耐力提高慢慢会降下去，跑的也会更轻松更久，关键看你自己的身体感受，如果难受吃力，就放低速度，增长时间。

mark留名
我每周3-4次慢跑，虽然目的不是为了减肥，但是每次稍微一动心率就上到160，170了，有办法破么？

你每天啪啪啪那么多次，有涨肌肉么

如果你年轻，跑下来感觉不难受，160，170这个数据没啥大问题。具体看你跑步的速度长度。当然慢慢跑保持150一下的方法也很稳妥，一般人纯保健就够了

在商言商
你们都不请教练吃什么？

年轻还用减肥吗。十几岁二十岁出头，新陈代谢超高，吃东西可以不计热量。

32岁也还算年轻啊。我38岁做变速跑，心跳170也没什么。

太感谢了
我自己是想 保持一个月 增加点耐力。因为其实我之前的帖子您有回了~
我之前是追个地铁都气喘吁吁~跑200米都呼哧呼哧的……

愿大家都年轻……

有女教练可以请吗？

有，少。北京一家健身房的男女私教比例大概是9：1

撩菜女教练的绝佳时机啊

可以看看囚徒健身这书，是关于无器械锻炼的，适合没时间去健身房的人，在家就可以锻炼。我的腰部劳损，自从每天锻炼背部后，现在真心不疼了，比医院手术管用多了。健身是个长期的事，不管什么方法长期坚持才会有好的改变的。囚徒那书里面有减轻肌腱劳损的方法，各位有这方面问题的可以尝试下。

一般跑5K，很少超过6K，一点不难受，就是有点担心太快，因为有时候不知道是不是心率表的问题会跳到200...200也没有难受的感觉
主要是为了锻炼心肺功能，33岁

多大岁数了？

跑步心率超过190以上已经属于无氧运动，因为氧气供应不上转化为无氧运动了，虽然还不会很累但继续下去就会快速体力下降。所以应该降低速度保持170左右才是锻炼心肺功能喝减脂的有氧运动，长距离慢跑才是最好的锻炼方法

今天体验了一下，确实和自己练完全不一样
动作标准是一个方面，自己练强度也达不到

喷了，30岁以上心率170能长时间保持的，我觉得还是去买个高端点的心率表好好测测

30了。。。。。绝对猛练一段抓篮筐。。。

如果从来没抓过筐30岁怎么练也抓不了的，当然如果是非标准筐当我没说

好的教练能带你迅速入门，只是这种教练少的很，能碰上一个付点合理的费用事半功倍。自己瞎练可能几年还是个入门水平

成功了我会给你看视频的 有什么不可能的 就是对自己不够狠才不行

其实我最近也在练，冬天过去第一次去球场经历了人生第一次不能原地双手摸板后我就痛定思痛要苦练了，练了大概一周就可以单手摸框了，我的目的是30岁前再体验一下灌篮的滋味，大学毕业后就没有尝过了，这次一定要坚持。等我成功了也放个视频，与君共勉。

真抓不了....人体有极限的，换个目标好了

他多高

mark

问题是我觉得我自己觉得自己有很大提升空间 所以这次才会很惊讶能跳的这么高

跑步减肥和保持体形 不是大老外们爱干的事儿吗？ 这不科学？

初中就能抓篮筐，现在三十多了篮板都摸不到怎么办

减肥追求效率的话必须有，光是消费后的自我监督作用就能起到很大的作用

第一次攀岩爬不过同学的小姑娘以后开始狂练。。。9个月了，大汗淋漓的感觉还挺爽的。

错误，或者是不标准的动作。容易受伤。自己练不要太苛刻要求自己。不要超负荷。