每天折返跑3000米，俯卧撑仰卧起坐各200，坚持两个月修养一周就可以去扣篮了

准教练路过，友情提醒:

想练的好别找女教练，男教练一定要看他身材

年纪小的女教练(非运动背景，体院毕业、跳舞好多年之类)最好泡。舍得花钱就简单，这种女教练基本都蛮2b，没啥文化希望空手套白狼，因为我有大量女同学就确实是这样。。

去健身房选私教真心想练的话，还有可以怎么判断？一般都怎么收费呢？

其实有一个目标来练然后达到目标还是挺爽的，我最开始引体一个拉不了，后来能拉十个了，再后来能单手拉了，刚才试了试能玩正手换反手了，还是挺有成就感的，下一个目标是单杠上拉起来在撑起来上半身过杠。。。估计这个得练好久了。

教练很多种，不是所有身材好的教练就教的好，最顶级的健身房教练有很多类型，有身材很棒，也有匀称适中的，太壮的反而没有亲和力，不是所有人都喜欢大块头的教练。教练的门槛现在已经很低了，随便体校毕业的考个证就能忽悠人

所以不懂的话只能碰运气了？

跑步减肌也就是上肢吧，对腰腹部核心集群的要求还是挺高的，长跑过程中始终需要控制姿态，腰腹的力量是很重要的，腿就不用说了。

健身房一般会有教练的简介照片，获得的证书和比赛成绩或职称。例如什么几级运动员，啥啥健身机构证书，哪个健身或健美比赛名次。然后平时观察一下那些教练和会员在干嘛，还可以去问问上课的会员那个教练教的如何，大概可以看得出来水平，也可以试上一两节体验

我本想找个私教
但是我媳妇儿说
你找的这个太瘦弱 一点儿线条都木有 还是算了吧~
她觉得 肉筋人教练才靠谱~

这位兄台，是筋肉人吧。

为啥以前我的私教总喜欢开着门洗澡？跟牛蛙似的身材。

过来人讲讲 请教练还是有必要的 如果健身0基础 有教练指导提高很快
但是关键还是自己的毅力
去年办了健身卡 请了教练 今年4月底满一年2个月结束
买的教练课程只用了一半大概 浪费的钱算下来大概有个五六千吧
如果不能坚持 请了也没啥用
建议楼主先请一到三个月的教练熟悉下 如果三个月后你还能坚持 可以继续请

跟减脂一样, 有氧对肌肉的消耗也是全身的, 不同的人掉脂肪和掉肌肉的部位先后可能不一样. 一般男性的腰腹部最后被消耗, 女性是大腿和臀部. 如果体脂率在15%以上, 不太用担心有氧会消耗肌肉. 下降到12%~13%左右, 有氧运动消耗的肌肉就比体脂要多了, 这时候不建议做长时间的有氧运动, 应当改为间歇训练、力量循环等短时间的运动.

已经请了私教了，现在教练叫我买增肌粉（让我自己去买，不是问他买）
网上好像很多假的
听说吃这个对身体负担大，吃多了对肾不好，能吃吗
我现在每次锻炼完就吃3个鸡蛋，现在觉得身体和精神好了很多

mark 备用

动作要领太重要，像LS说看了很多书视频，再YOUTUBE各种看英文中文的。
做起来才发现一堆小错误，不是大错误。这些没私教指点一下很难知道，当然可以找房里的老司机指点。问题健身房也没多少人除了跑步就是跑步然后就是单车，器械力量全不玩的。

请私教的核心作用是根据个人自身条件设计一套最适合自己的训练计划，并学会规范的技术动作，这很重要。当你卧推或深蹲100公斤的时候，动作正确与否可就不仅仅是效果如何的问题了，直接关系到你的身体是否会受到损伤。大重量力量练习千万不要瞎练，搞个椎间盘突出不要太容易。

请私教的核心作用就是让私教赚钱免得他下岗~~整这多废话~喷了~:D :D