可以尝试走路，走路和跑步用到的肌肉群以及关节轨迹是完全不一样的。重要还是膝关节周围肌肉力量训练。

可以尝试走路，走路和跑步用到的肌肉群以及关节轨迹是完全不一样的。重要还是膝关节周围肌肉力量训练。

谢谢啦 那接下去的一个月就是肌肉训练加步行了！

仰卧起坐吧

要减下来除了把多余的热量运动掉..
那就只有减少摄入了...
控制油脂 糖分 碳水化合物的摄入吧...
但是三餐一定要照样吃...

我得先把饮料戒了

所有含糖饮料全部不能啊 可乐之类的可是高糖....
改喝茶把 喝茶可有意思了....
来我教你从正山小种开始....

对茶真的是一点都不了解，能找到帮助减肥的茶吗？

游泳或者自行车 游泳成本高 出外骑车怕雾霾 那就买个动感单车家里骑吧

骑车对膝盖的影响大吗？感觉也是挺伤膝盖的吧

绿茶听说有助于燃脂 杭州的西湖龙井乃个中翘楚...
但是我这的说法是绿茶比较凉 肠胃不好的人不能喝...
我现在喝红茶如武夷山的正山小种和岩茶 大红袍...
红茶说是比较温性...我去体检的医生说红茶也有助于降血压之类的...

我那么说其实是想拉你入坑喝茶...
正山小种真的挺有意思的....
就不说除了绿茶红茶还有白茶黑茶青茶等等 ....

好吧...其实是喝水淡出鸟来了只能喝茶了..

对对对，就是喝水太无味了，对我这种喝可乐都必须冰镇的，凉白开真的是种折磨！

之前喝的最多的就是三得利瓶装的无糖乌龙茶了，虽然知道它是茶粉泡出来的

那我就绿茶试试入门！

椭圆机可以解救你

我是骑车的，骑了两年了，膝盖没有问题。

骑车关键是要设定正确，还有就是不要用重齿比踩，保持高踏频，坐垫高度正确，对膝盖几乎没啥害处。

有机会去茶产地泡茶喝喝看最好 不然当地的茶点看看也好
网上买太玄乎...
喝茶也比白开水解渴 非常好的饮品...
骑车的话 如果骑车的姿势或者车架尺寸或座椅高低不合适也是会伤膝盖的....
但是只要合适了 其实更多的会用到大腿肌肉...
我之前膝盖也不舒服的 骑车倒是不会怎么样..

学的过程也是减肥的过程，ps多了一项生存技能也不错。

膝盖不好的自行车也不是很建议，比较伤的

那能做什么运动呢

仰卧起坐，俯卧撑，拉环。。。

游泳呗，最好的健身方式了

动感单车更不好

女一号～

那就去游泳 大量的游

其实我想说，你们都骑过自行车减肥吗？
同样减肥自行车最累，而且必须超过1个半小时以上才有点效果
还有腿会变粗，看着觉得恶心的那种
我骑了1年多，有点效果，但是很不明显
我建议个人你跳绳减肥，如果跳神还痛，建议去游泳吧
强烈不建议去骑自行车，我以前也是这样被坑的，不要上当过来人

还什么动感单车，去过健身房吗？自己家里你能像健身房那样动感吗？
动感单车就是加大阻尼达到用力骑车很伤膝盖的OK？
椭圆机还不错可以用

不很胖啊，考虑考虑自行车？

bodycombalt

这个就得看你体重说话了

有注意过跑步姿势么？正确的跑步姿势很重要，推荐上知乎那些有教你跑姿的问题看看。然后之前跑步也试过膝盖疼，纠正姿势后跑着跑着就不疼了。之前跑步身高185，体重165-170之间。现在140.天气冷加上空气不好，没跑了。注意饮食，等一月份空气好了再跑

天天走路呗，我现在走路上下班，一天6公里，慢慢瘦

骑车比跑步好一点。
膝盖不可逆啊，要当心

健身房呗，跑步只热身，多使用器械，均衡饮食。

游泳+动感单车+仰卧起坐

跑步一定不能急，不能快，不是跑快就减得快，要运动时长。

180 70kg哪里胖了，还减肥…

179 82kg怎么办，肉全在肚子上…求减腹…

划船机

多啪啪啪，运动量极大

蛋白质掉得更快。。。

游泳吧

管好自己的嘴即可

游泳，每天走动距离算一下，除非已经软骨磨损，否则过段时间就好了

少吃。。。。。。