又有同事患病了。
我之前有过腰肌劳损，我觉得我也危险了。
我看网上说，预防腰椎间盘突出的方法：



有几个疑惑：
1. 胳膊这样放，打字就要在大腿上了
2. 身体后倾，脖子就要前倾才能看屏幕，这样是不是必须要有一个带颈托的椅子？
3. 整体姿势上看，是不是就是葛优躺？

没用的，该突就突了…L4/L5、L5/S1突出的路过～

同腰突路过突友

这是人直立行走带来的后果啊，基本跑不了，有没有症状而已

感觉就是多起来走动走动，然后游泳可以缓解。

不要久坐+游泳+睡硬板床

回复2#ijljef
长辈都5-60才出毛病。
不是说和久坐有关系吗。
确实需要久坐。就是希望发病别太早 iOS fly ~

突友你好

我几年前发现腰痛起来僵硬的弯不了，去医院检查过腰椎盘突出，没到手术的程度。岳父的同事多年前也有腰椎盘突出，吊单杆吊好了，把这个方法告诉了我，我每天坚持吊单杆一年多了，效果很好，腰椎再也没痛过，五一出去旅行拿了很多重物也没事。

游泳，单杠，小燕飞。三年没犯了

我腰疼了5年多吧，最严重的时候每天整个腰到后背都是火辣辣的灼烧感，腰部肌肉持续僵硬牵拉的屁股疼、大腿外侧疼，睡觉到半夜会因为腰部僵硬醒来，白天没法安心工作，真个人都超级沮丧，很多方案都试过，什么小燕飞啊，倒走啊，每周1，3，5都去医院按摩，效果不好并且难以坚持

但我现在已经好太多了，腰疼这件事我都忘了，只有个别弯腰很久的时候才会感觉到腰酸，例如昨天晚上收拾衣服，挨个用粘衬滚处理上面粘的猫毛，持续弯腰弄了20分钟吧，然后感觉腰有点酸，要知道之前我洗个头弯腰5分钟度就会感觉腰要直不起来了，我的做法是：

1.俯卧撑，宽窄距离交替（例如今天宽距离了，明天就窄距离），我现在每天60个吧，分三组，一组20个，一开始我能做一组5个
2.引体向上，宽距，能拉13个，一开始一个都拉不上去
3.换个好的床垫，绝不是硬板床

锻炼一定要坚持，量变真的可以达到质变

回复2#ijljef
我是L5/S1 发展到坐骨神经痛 已经2个月，还没啥好转 iOS fly ~

ted有个视屏是讲正确坐姿和预防的权威视频 iOS fly ~

回复13#不要问我从哪来


这个？
Find your primal posture and sit without back pain: Esther Gokhale at TEDxStanford

iOS fly ~

期待人造外骨骼支撑吧

1 不要久坐，怎么坐都不行。 买个升降桌 45分钟交替站坐
2 游泳！锻炼腰部肌肉和核心肌肉（如果已经腰肌劳损或者突出了，锻炼方式请小心）
3 本版以前有老干卖神药，贴上去就好

回复15#不要问我从哪来


嗯。就是这个。