最近父母打电话说，腰椎盘突出，在家躺了一个星期了，


去医院做ct，医生说这个也没啥好办法，就是什么平时注意少久坐。


手术的话，医生暂时不建议。



问医生说，怎么引起的？医生说不知道，反正很多人都有这个问题。。。



现在问问有啥锻炼的方法没？我父母最近每天吃完饭后，会出去散步一个小时，但是感觉没啥效果。。。




求运动治疗方案。。。 iOS fly ~

吊单杠 五个字

回复2#MercuryKid
怎么吊？是要上下拉身体吗？父母年纪大了，手臂力量不一定够。。。 iOS fly ~

回复2#MercuryKid

啥意思啊

出门记得带个小枕头垫一下

回复5#莫欺老年聋
垫在腰部吗 iOS fly ~

吊单杠有拿着腰间盘突出用的吊带，绑在腋下

回复7#aidsheroin
淘宝有卖吗 iOS fly ~

关键词忘了，吊着就行

别听楼上乱说，先到医院检查，能够保守治疗先保守治疗，比如牵引之类。遵医嘱。

我爸最近也是，磁共振以后理疗+吃药了半个月。。。

回复10#kevinloo
去过医院了，理疗了一个礼拜了 iOS fly ~

腰疼的问题还是因人而异的，治疗也需要对症，推荐个微信公众号：突友回音壁，里面介绍的诊断治疗还比较详细，你看一遍心里能有些数。

腰突七年的路过。
不是特别严重的话，最安全的快速见效是理疗（牵引加中频），13年是600多一个疗程，建议是三疗程，我最多两个疗程就不做了，我做的全免不知道医保如何收费。
如果有口碑很好的推拿针灸也可以，我有开出租车的亲戚是这样治的，效果也不错。
平时腰注意保暖不要受凉。
辅助运动关键词：飞燕/拱桥，非常规的：吊单杠（挂在那里就行了）/爬行，严重的时候去缓慢游泳一个小时出池子那能舒服几十分钟。
禁忌，不要坐矮凳子，不要弯腰（捡东西蹲下来捡），严重的时候躺坐站结合着来。
手术一般是万不得已才做。

仅供参考
https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=2568412

关注，家父也是腰椎不好

回复14#abs001
挂单杠，老年人只能挂1，2分钟，可以吗 iOS fly ~

第一步消水肿 第二步加强锻炼(吊单杠，小狗爬行之类)，但不能累到避免复发 第三步加强腰腹的承受力 简单意思就是让自己的腰腹有能支撑现在腰椎骨的力量 iOS fly ~

关注下，家里人也有这问题 爱惜身体

第一 突出怎么样 建议找医生问问 医生会根据片子和描述来判断是否需要手术——如果压迫神经 一定要尽快手术

第二 咨询医生做什么样的康复动作，飞燕/拱桥并不是适应每个人的情况

第三 掉单杠 最安全 保险 。。 可以看这里的一些回复https://www.zhihu.com/question/373858793/answer/1032532076

回复18#nike449

那都是好了之后的事情了，能挂多久算多久，又不是每天只挂一次HiPDA·NG

回复22#nabc

是的，有些严重的，有明显手术指征的，还是需要手术的。
锻炼动作其实发作期都不能做的，发作期唯一能做的是静养，手法复位或者牵引能加速恢复。恢复期的锻炼，单杠是最靠谱的，小燕飞有听说还加重的HiPDA·NG

恩，坐那种有靠背的椅子时垫在后背，可以缓解一部分压力

挂1 2分钟那很厉害了，每天多挂几次。我也是重度腰突患者，现在每天在床上做拱桥。

iOS fly ~

静养，趴床上不动，不疼以后腰部别着凉，挂挂单杠，没啥好办法，7年腰突患者 iOS fly ~

回复26#湘南和也
有拱桥的视频吗？可以分享下吗，感谢 iOS fly ~

这个不可逆的，还是要靠良好的坐姿和生活习惯。。

不要坐软沙发，坐硬高凳。
不要提重物，不要猛弯腰，保守治疗。

我是关注了这个医生的抖音视频，里面有腰突合集

回复32#湘南和也
有没有简单的具体锻炼视频？ iOS fly ~

这是个好帖子啊，腰间盘突出是早晚的事，先关注了

人工腰椎间盘置换，这个一劳永逸，美国现在做这个的多。 iOS fly ~

不提重物，不猫腰端地下的水盆（蹲下去再端起来的姿势可以），不着凉，买个加热坐垫，随时可以烤腰

回复22#nabc


撸铁的看了一下这个链接，基本上就是锻炼核心肌群的动作啊。

关注话题

保守治疗基本无效，建议手术，非常常规的脊柱外科手术，技术很成熟，恢复也很快，不要畏惧 iOS fly ~

回复4#fxyvivian

自重牵引

回复1#nike449


过来人告诉你，现在是急性发作期，吃腰痛宁就好，颈复康药业带有黄酒那个，实在痛加上芬必得或者其它止痛的，发作期不要运动。卧床就好，过了急性期，吊单杠，车上放腰靠一定要顶住突出部位的，最好的疗法是按压脊椎骨，手掌，或者脚后跟踩，其它什么按摩穴位都是假的，还有做平板支撑，以前一年发作几次，最近五年一次没发做过了

看合集里面的第6集

多谢分享！腰突mark

我记得看过一个视频，躺在床上运动，有预防和治疗的双重作用。看能找得到啵。

发作的时候千万不要运动，要静养。我是吃舒筋健腰丸（有人觉得无效）好的，平时要保护好腰不能太用力，感觉疼痛就马上休息恢复，已经4年没复发了，还在带孙子。

双杠 iOS fly ~

回复1#nike449
之前D版推荐过一本书<八步治背痛>，有电子版。我最近也被脖子痛和腰痛困扰，腰痛一直牵痛到股骨头那边，我正在按照书中的内容练习，感觉还是有效果的。腰椎间盘、颈椎感觉都是长期使用不当，姿势不正确导致的。需要逐步纠正自己的坐、站、弯腰、睡眠、行走的姿势。看完这本书，我觉得核心是保持骨盆的前倾姿势，不管是睡眠、行走还是坐和站，都要保持骨盆的前倾，只要骨盆前倾了，腰背就能挺直了，脊柱的压力就减小了。 iOS fly ~