内脏脂肪，很多人手脚很瘦，但依然挺着个肚子，像营养不良，其实也是中度肥胖的症状。

竟然没人说楼主是否是妹纸

连碳水是什么都不懂，你跟我们说你要减肥

才40?你都能跑一小时了,你做400个俯卧撑,跑20分钟都比你直接跑1小时强.

178cm 100kg

65公斤，瘦成马了，还减肥

间歇性高碳水 可以等到平台期再用 一上来用了 平台期更不好过去

每天拿电子秤称重100克快熟燕麦，只放水煮，此外每天增加一个鸡蛋，三克食盐，一颗善存片。分三顿吃完，不需要分三天吃。不吃其他任何食物和饮料( 除了水)

你坚持吃300天，不是3天。 不瘦找我。


减肥最大的敌人是时间，能坚持下去的都是赢家。

65公斤155CM减肥很正常

另外LZ属于没知识减肥一类

lz以前是不是用过类固醇阿？？？

哪个不是从零开始？不懂就不可以减肥了？不可以问了？
你没看我前面回复 我残废身高165cm
还有前面猜想性别的
我是基佬不是妹纸
再上传张下巴照
对比泥潭个个两千万 个个车神外貌 个个姚明小弟身高 我拖大家后腿了真是万分抱歉

本帖最后由 kjjuhfv 于 2017-2-6 23:40 通过手机版编辑

我170 66公斤，也觉得自己已经算胖了，也想减肥了……正好在楼主的贴里取取经
一年前我才61公斤………
现在有段时间没见的人见到我都说胖了不少……很受打击

光看体重有什么用 主要是体脂

insanity，两个月我从70减到60

吃得太多

我猜你大腿肯定很细

你这是仰拍加下压脸吧，这样谁都是双下巴。

你很可能少算了调料跟油的热量，还有很多看似健康的水果热量其实相当高，有个记录片就提到过这个问题。

跑步光看时间长度还不行，心率要达标才有效

所以我建议就是，纯麦片加水，每天一个鸡蛋，善存片，2-3克食盐。生菜芹菜等无糖蔬菜水煮后不限量的吃法。

平时佐料什么的热量大的要命，酱油，炒菜用的油。还有高盐饮食会积累水份。

楼主你的肌肉量太少了吧，多做点无氧吧。

无氧减脂效果好，跑步减脂必须遵守严格的饮食计划。

每天半小时力量，一小时中强度椭圆机，平时吃1200卡，鸡胸肉和西兰花为主，一周一次乱吃防止代谢降低，不喝饮料严格控制糖分，三个月三十斤，体脂率从30降到21了

楼主别闹，65公斤减个鸟肥

卡路里摄入量是跟着年龄 体重变的。最好算一下你的理论摄入量然后取80%
主食只吃粗粮和纤维含量高的。不能光看卡路里 膳食纤维能阻止碳水转化成脂肪。吃燕麦 全麦制品。
吃鸡蛋 鸡胸 火鸡等高蛋白低脂肪的东西。你需要足够的蛋白质来组成肌肉。
尽量做到少糖 无糖。糖是大敌。比油脂还可怕。
坚持。

好吧我来认真回复一下，首先lz请回答几个问题：

基础代谢多少？

三餐结构如何？

跑步速度和心率多少？

另外两个月少1kg并不算慢

这是用月来计的吗？应该是用年吧

31岁 瘦瘦里计算2300这样
自动推荐的摄入是1500
三餐不是很正常 经常不吃早餐
吃的时候只计算热量 不怎么理会各种含量
跑步多数是70分钟连跑带走7公里吧 心率不知道
一开始的时候我也事节食得很厉害 半个月就减了2公斤了 然后就体重不动了 一直坚持到现在看没反应上来问问
对追着扣鸡骚的傻逼很无语

体重和体脂是两个概念

你这种能瘦下来就鬼了……

你这点跑步的消耗基本可以无视，和走路差不多，吃这块不好评价，但是俗话说三分练七分吃，你感受下。

饮食的话你可以打负分，运动也是不及格，减肥前多学点健身饮食的基础知识

减肥不是看体重的，要看体脂含量。我170，72kg也不胖，68kg的时候都穿31码以内的裤子了

我一样，82公斤，每天10公里，午饭几乎不吃，一个多月下来，愣是没怎么轻

说到运动，跑步机上的显示消耗热量其实是打折扣的。建议还是实际路面跑。

体重不是最重要数据，体脂比才是
所有看起来胖的，都是体脂比高

个人觉得，所有觉得自己运动减肥无效的，都是运动量不够
上面这句这是我跳过HIIT之后的结论