回复29#ikownive
老哥 你好 减肚子也是一样么 胸部都快见肋骨了 腹部还是有赘肉 这种情况下如何能加快腹部赘肉消耗呢 iOS fly ~

可能跟尼安德特人基因含量有关

回复39#cmzwf
不控制饮食，不锻炼，几个月就奔着85去了。
光锻炼，差不多81 82。
生酮:heavy_plus_sign:锻炼，能保持在75。偶尔爆碳水会浮动2kg到4kg，不过坚持两三天就又讲回来了。 iOS fly ~

回复40#cmzwf
不吃碳水精力特别足，不瞌睡，闹铃都不用。
至于记忆力没啥感觉。 iOS fly ~

正解！

靠谱而且有效

完全的生酮对身体要求是比较高的，酮酸对肝肾的压力都很大。 另外不适合脑力劳动者（ 大脑只能燃烧碳水）， 不吃主食，对肠胃也是个考验。 参照这个理念，适当的高蛋白/肉食+少主食/低碳水，实际就跟健身食谱差不多了。

完全靠饮食减肥，很快就会碰到瓶颈。2-5KG应该比较靠谱。

回复51#青溪


这个世界上没有局部减脂的说法，如果有，绝对是邪说，如果是真的，让他去申诺贝尔。减脂是全身性的，腹部的惰性脂肪是人体脂肪的最终堡垒，基本你全身脂肪都消耗的差不多才会轮得到腹部。
无他，唯坚持耳

不要太极端，减少碳水摄入就好，能坚持的话减脂效果真好超高效

少碳后精力旺盛，每天可以多至少两小时学习。

以上说什么大脑只能燃烧碳水，之前听过一个问题，“婴儿吃奶阶段都是无碳，不也好好的”

不吃糖的话脂肪会变成糖，人体直接消耗的仍是糖，所以不存在大脑缺糖的问题。

乳糖肯定有啊

凭实力吃胖的，凭什么不运动就想瘦下来？

这是什么减肥药

回复29#ikownive

那么怎么提高基础代谢？
就是你提到的运动，高蛋白低油低盐饮食，就行了？

回复67#山石

提高心率，越高越好。HIIT， TABTTA之类的间歇运动的目的就是这个，然后有后效，也就是说，这种高心率的代谢停止运动后仍能维持一定的时间。

+ 肌肉训练，全身的复合动作，提高全身的参与性。

其实就是有点危机动员的意思，估计也是一种保护机制。

减肥肯定是有风险的，毕竟减肥药吃死人的事情也不少，运动后横纹肌溶解导致肾衰死亡的也有，抽脂手术引起肺堵塞致死的案例也有，央视都报道过。
生酮减肥的风险还算总体可控，记得一旦身体出现不适的话及时停止。当然最好还是适量运动+管住嘴巴，一边开源一边节流才是王道。

同好，二五断食iOS fly ~

马克一下 iOS fly ~