你疯了吧，每天一口气练四五个小时……
你这练法上班得躺着吧。

本帖最后由 香蕉一号 于 2018-9-2 22:36 通过手机版编辑

吃不够的时候身体特别困乏，就想睡觉，直接影响锻炼效果。

只是有这打算而已，各种仪器都玩，累了就打打篮球游游泳，4-5小时是泡在里面的时间，间隔性锻炼不是一直锻炼。
而且只是办卡第一天这么玩而已，后面还能不能坚持每天泡健身房就不知道了。

[本帖最后由 krewella 于 2018-9-2 22:44 编辑]

该吃吃该喝喝，每天坚持锻炼就行了。

专业健身的一天两练，上午一练，下午一练，你也可以，看好你

别折腾了，40分钟足以。再多，荷尔蒙水平就下降了。

满身大汉

陆上锻炼不要多少碳水化合物，热量消耗很小，要大量补充的是蛋白质

谢谢大佬一直耐心的教导我哇，话说你还没回答我一天大概吃多少碳水足够。
我是做不到专业那样一日多餐的，最多正常吃饭。话说昨天练了一天的后果就是回去和今天腹部和后背都有明显的酸痛，看来是有效果的

[本帖最后由 krewella 于 2018-9-3 09:06 编辑]

基础代谢=67+13.73X体重（KG）+5X身高（cm）-6.9X年龄，精确一点370+21.6X（去脂体重），增肌：基础代谢+活动代谢+500大卡，你有氧太多了

意思是游泳篮球可以放一放吗？