前言：
这本来是一套教程，视频教程带计划带相关动作 ，我购买的付费课程，我在这里就不说买谁的了，省得有推销嫌疑。

个人感受：
无论任何事情，都要有科学的理论来指导实践，健身更是这样。

-----出自名人名言 LoganQ

正文：

健身要有科学的训练计划，以及循序渐进的难度增加方式--文中称为渐进负荷。

我把这个课程的精华整理到云笔记导出pdf放在附件供大家参考

这个健身的恢复训练计划适合所有人因为疫情没怎么正规训练的人；

正式的训练计划分为A1日; A2日;A3日计划；适合有健身经验的人，最起码你看到我文字描述的动作适合能顺利标准的完成这个动作。
然后就是针对没有具体的计划的，仅仅凭着感觉练的有经验的人；

回馈论坛，加上确实没什么事情。所以把我整理的心得放上来

不知道算不算加载上附件了。。哎。年纪大了什么都不会，上传个附件都不成功有大神方便就回帖教导下怎么传附件可以下吧。。。。

百度网盘吧。

复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦
链接：https://pan.baidu.com/s/1D9ylmPlngXb7k82dQV5Aaw提取码：r528

怎么点不了下载？

看不了附件
安排间隔几天恢复下心肺，活动度练习多练练，
开始别分化太细，全身或上下或三分化撸撸铁。
差不多恢复两周自己再调整就行。
不用整那么麻烦

哈哈 没成功

回复3#coolmain


求教。。怎么插入附件啊

这段时间健身房一直没开门，只好自己跳绳了。

回复4#btwenzi


嗯我以前就是你的心态。这也更说明我买课的必要了

我觉得这些时间管健身房钥匙的那个人很爽，可以一个人每天去玩

看看 iOS fly ~

mark iOS fly ~

似乎类似量化健身

回复12#bao7654321


对的对的。量化。持续的量化很重要。

回复8#dashe440


福建人的动作教学我也经常看，很有学习价值。计划我翻了是个简易的推拉腿 一周三练版，以复合动作为主。
一周sbd都只一次对重新熟悉动作模式真的够用吗，我想每个人都有更适合自己的选择，只能说感谢分享吧。

回复14#btwenzi


不用客气~你说的也对。本来就是参考没说必须死板的100%盲从

如果是恢复训练的话，不用搞太复杂，就按停训前的计划，强度和容量适当缩减就行

回复16#dulihanqiu


嗯我以前就是你的心态。这也更说明我买课的必要了

回复16#dulihanqiu


楼上复读开玩笑的。其实我觉得这次疫情对撸铁造成最大的影响是恢复初期得注重提高心肺，再就是久坐或久玩手机造成的一些灵活度问题。
这个和以前吃喝玩乐停训一段时间还是略有些区别。

看看，学习 iOS fly ~

关注下

哈哈，成了，谢谢楼主

学习一下

疫情期间居家锻炼爽歪歪 iOS fly ~

回复23#synoman
嗯。居家我是在楼下小公园3成10正手引体。55反手引体

感谢，mark

这个不错 ~ fly ~

虽然我知道我是很难坚持锻炼的人。
但看到楼主是积8分好人，且态度认真，发帖严谨。

必须顶一下，并下载学习。

昨天刚下单量化健身。 iOS fly ~

回复27#逛荡
谢谢兄弟认可，一直追求线上线下同样态度 iOS fly ~

回复28#斩岳绝云
量化很有必要，我健身4，5年。一直没有量化，虽然有进步但是现在基本停滞了。 iOS fly ~

居家健身8个多月了，掉肉十多斤，肌肉见成效 iOS fly ~

回复28#斩岳绝云

陈教头的讲的都挺好，不论是关于动作还是计划都有很多值得反复看的地方。你的深蹲可以多照着他讲的练练，还有不少改善空间。

回复32#btwenzi
前两天训练拍了视频，等下发个贴。 iOS fly ~

先把心肺耐力恢复起来，没有耐力，何来容量。

回复34#wife811


你平时不运动的话肯定要先运动。。基础这些肯定的啊

大概看了一下，作为恢复训练已经足够了。