腰椎间盘突出的人是否可以练深蹲？

以及深蹲对膝盖有没什么损伤

这个问题，还真有点复杂

首先，所有运动只要涉及膝关节，必然损伤。需要考虑的是，损伤程度和运动带来的收益。

我有颈和腰脱，对我个人来说答案是可以练，没有代表性，仅供参考。

动作尽量标准，不去冲击极限，量力而行。

深蹲没有让我复发。硬拉有2次复发，很难受的。HiPDA·NG

动作标准一点，不要上大重量，我有点腰椎间盘突出，深蹲都是适当的重量多次数 还可以

我有过腰突史，其实运动的人里发生概率不低。恢复了再开始练，参考医生的话，但也不能全听医生的，医生在这方面意见偏向保守。

开始练了之后，动作一定要打磨到追求完美，以及用上最好的护具（护具真的不止是保护，可以救命，尤其是动作变形时）。用进废退，膝盖这关节比较怕冲击力和剪切力，跑步那点高度落下即几倍体重冲击力，相对来说深蹲其实很安全了，前提还是动作的正确性。加上护具其实不用担心，所以还是去买护具吧，SBD的腰带+套膝加起来也就2200多，健身房年卡价格而已。

个人觉得，标准的深蹲对腰突压力应该不大，对膝盖应该有些压力

上学十七八岁那会140斤同学骑脖子上可以做蹲起，现在估计也就40斤蹲起了……

这应该没什么伤害吧, 跑步是跳起来,这全身重量下下来,

从硬拉，规范动作开始。直接深蹲就是灾难。

那肯定要看姿势啦，姿势不正确对膝盖腰部都有损害。瑜伽老师说收紧腹部也就是核心可以减少对腰部的压力，膝盖不超过脚尖减少对膝盖的压力 iOS fly ~

千万别练，曾经一个深蹲起来的时候腰部炸裂般疼，在床上躺了半个月才恢复。

既然一直不动已经不行了，那就循序渐进地动起来呗。一上来就加重量，呼哧呼哧地练，身体怎么会受得了？！

我理解，锻炼就是逐步提高身体的耐受力和极限，追求立竿见影就是违反自然规律。每个人的身体素质和状态不一样，根本没有统一的模式和路子。HiPDA·NG

深蹲锻炼那个身体部位的鸡肉

叉腰肌

那么问题来了，楼主为什么要深蹲呢，想延时吗

回复1#winini
正在骨科住院，都有很大影响，如有必要，注意姿势，建议先不负重情况下锻炼腰腹核心力量和股四头肌、臀肌力量等等，比如靠墙静蹲，燕飞，臀桥之类的。 iPod Xs max

可以练

从自身体重开始一点一点细抠动作

充分热身不做超重量

协调肌群力量起来了安全系数就高了 iOS

我用史密斯架做硬拉，本身有腰突，感觉还不错 iOS fly ~

深蹲做标准，没问题，肌肉力量增强了，对腰部反而是个保护，肌肉代偿

最好开始的时候，有教练指导和帮助，逐渐提高

跟着私教练了半年，益处自知

健腹轮是不是很伤腰宠物用品店

谢谢！这么看来，静蹲，臀桥，燕子飞才是腰突患者锻炼核心力量的最佳方式？

那么，平板支撑和俯卧撑呢？

祝早日康复！

回复20#winini
有人说燕飞不太好，目前看吊单杠和平板支撑是基本没有争议的 iPod Xs max

建议先站桩

回复20#winini
肌肉力量不足不均匀，拉伸不充分，或者姿势不标准，都有可能造成损伤，多动也可能多伤，我们还经常说最健康的时候是不去健身房的时候，其实自己才是最能感知自己身体的，边练边看吧。 iPod Xs max