因昨天两个人抬了50斤的床垫从三楼搬到一楼，一个人分到重量也就25斤吧。之后脚就有一点麻麻的还腰有点疼，现在感觉在椅子前半小时也坐不住了，腰有点痛，坐着小腿麻麻的，躺着腿脚也有些不舒服，感觉是腰椎间盘突出加重了。
去年7月腰椎间盘突出压迫神经，坐椅子上小腿有点麻麻的，躺着不麻，20分钟都坐不住。一直躺着加麦肯基活动，加游泳，大概3个月才恢复到基本正常生活。之后就一直不敢搬重物。今年4月有一次走了三四个小时又严重的腰疼厉害，休养了十多天才慢慢变好一些。现在感觉又严重了，烦啊去年发病就算严重了，因为不止腰痛还有中央型突出压迫神经导致的小腿和脚麻，有个朋友也是腰椎间盘突出屁股疼，修养了一周就活蹦乱跳又可以打球 了。我这和他真是差好多，平时感觉一劳累就更严重。

倒着走，训练肌肉群，回矫脊柱姿态。多远都行，200米就有明显效果

只要提拉用到腰的 ，我就带着护腰

可以恢复正常状态，不能持续输出。
我昨天刚抱了50斤蜜柚上三楼。感觉可以用力，不能再来一次。

之前感觉试过倒走没什么效果

像我这样子感觉以后20斤都不能拿了

这是富贵病，我的情况应比你严重。记住不能抬重物（小于20斤），你那个明显超重啦。游泳续命吧。

我昨天给媳妇剥了一个石榴，腰疼了好一会

有个医生和我说，物理治疗腰突最有有效的方式就是吊单杠

https://www.bilibili.com/video/BV1zx41177WR

可以参考一下这个健身
但要注意每个人情况都不一样，最好先去医院找专业医生诊断一下

腰突。注意不要提东西超过3公斤！！！！

减肥，减少上半身给腰的压力。增强腰部肌肉。

3kg也太那个了吧，哎，真是后悔了

50斤即使正常的时候也很费劲了，腰突了根本搞不动，我这25斤搬感觉还好，完了现在后悔死了

夏天开始 回去都很少坐电脑面前了 直接躺地垫上玩手机看电视了
可不想把腰惹到了 每次一痛起码就是一星期 前三天走路像有人在蹿我腰一样的痛
除了躺着不痛 怎么样都不舒服

月初去做了三次牵引，敷药一个月，目前感觉良好，还在恢复中，感觉比之前好了很多，但是能不能恢复到活蹦乱跳就不知道了

之前卖了一个洗衣机，楼梯房，买家要和我一起搬，我硬是等了快一个小时，找了个专门搬家的过来搞。搬重东西风险极高，根本不冒这个险，搬个重东西宁愿花几十块钱找人啊

记住了，这次我也是卖了床垫，顺丰来的快递员太瘦弱了，一不忍心就和他一起抬了，其实应该叫他再喊个人过来加点钱才是正确的选择

哎，发病难受真是难受，坐不住啥事都没心情了 ，很多事都做不了

手术可以恢复

每天坚持做小飞燕，加强腰后肌肉，不能疏忽，久躺也不好

腰突不能提3kg的还行。我17年腰突后一直在健身，俯卧划船80kg，深蹲80kg做组还是没什么问题的，但是姿势一定要注意

关注的一个b站up之前也腰突，理疗之后看他硬拉200多kg没啥毛病

减肥，牵引，不要负重

80kg一般正常人都难做到啊，你们怎么回复的没事一样。我这回复的抬20多斤就又犯病了。

看到有种说法说中央型突出不要做小燕飞，不知道哪种对。游泳说不要蛙泳蝶泳，用自由泳。可是有些人说蛙泳挺好的，我也就会蛙泳。

游泳好像是最好的吧，不过我是用新加坡的一个毒寮的药擦的好的七七八八了。

现在还可以游几天，天气冷了就不想动了，哎

有那么娇贵的吗？我当时都一直隐隐作疼，就在家里装修挑沙子，控制着5-60斤。就当锻炼了。也是一直稳步向好啊

不知道为啥这么脆弱。腰痛也是反反复复，我爸腰突后来好了后基本干活都没啥问题，我现在就不行。腰部一直不拿东西吧感觉肌肉应该会无法承受重量吧。但是，搬重物的话又是压迫脊椎可能会更严重。真是不知道怎么锻炼才是正确的恢复方式。

需要章鱼博士那种

什么章鱼博士啊？

抬和搬东西可是技术活，如果不懂发力来稳定核心的话很容易拉伤和扭伤。

哎，尤其是我们这些腰突的人，都不能搬重物了，有些人居然是可以搬的，可能突出情况不一样吧

这个是慢性病，发力抬东西，还是悠着点儿。有时间多硬板或者地板上平躺恢复恢复，锻炼下腰腹力量

千万不要拎抬举抱 重物.... 搞一次伤一次