比如我，bmi 接近29, 对跑步效果会不会一些影响？（别人都说我看上去不胖，但实际上我真的比较胖，体脂比说出来吓死你，30%)

刚开始练跑步，我基本上一天慢跑6km左右，时间在40～60分钟之间，饮食方面其实我也没什么控制的，就是正常吃喝，跑了三个礼拜左右，估计瘦了几斤吧，我猜的，所以最近跑得也比以前快一点了，心肺功能也感觉好一点了。

我给自己定的目标是，一周内能稳定跑进8km/hour，一个月内能稳定跑进10km／hour。

我看到网上说，一个健康的成年人，普遍能跑进10km／hour，很正常的速度。所以我在想，是不是问我的bmi太高，平时不注重锻炼，所以连正常人的水平也达不到，哎。。。

别急的定目标，减脂要加力量练习，光跑步没用，要把肌肉练出来。

对于30%体脂的人来说，跑步已经是力量锻炼了，初期千万当心别受伤

虫片你吃屎就行

体重高的话，跑步要谨慎，尤其要当心膝盖受伤

最好还是采取长时长距游泳的瘦身方式，效果更好

千万别急！等你身体适应后再增量。贵在坚持呀！

30的体脂，完了！！！

30体脂bmi29的话不用跑快走到6.5公里一小时估计心率就达到减脂心率了

减脂心率控制在150~160比较合适

利露直接找虫

其实, 基本上看不出来

是哪里测的体脂，如果是健身房测的，不用太当一回事，直接看裸体可以判断个大概的，不过肯定脂肪也不低就是了，先弄清楚是脂肪太多还是肌肉太少吧，如果你不显胖，可能是肌肉实在太少，还去减脂的话，把已经很少的肌肉再减这人也基本废了

这条信息太重要了

6km每小时那是走的速度，其实控制心率才能达到有氧的目的

1个月跑到10KM/H，真的没事吗？

少吃饭，多吃屎，虫片谨记，必定成功