最近电脑前工作时间长，突然觉得左侧腰肌开始疼了。

就想起这种简单的腰肌腰椎放松法来。

很简单的。

平躺在床上，然后在腰部垫一个软垫。7cm左右就行。宽度不要太宽。

可以把毛巾被叠一下就成了。觉得不够力可以垫高点。

完后平躺放松腰部，不要让腰肌紧张。

一天做10分钟左右就行。可以多做几次。

觉得受不了的可以慢慢增减时间与垫的高度。

原理：
1.当平躺、腰部被垫起时，可以给腰部一个前顶的力，恢复腰部正常生理曲度。

2.垫高腰部时，由于重力作用，垫起腰椎被上下拔伸。可以达到与牵引类似的作用。（所以放松很关键）

另外我还有另一个关于腰椎的帖，可以一起做
http://club.tgfcer.com/viewthrea ... =%A1%BE%B5%C0%A1%BF

各类指南都说如果插不进去请在女方屁股下方垫个枕头。

对哦。可以调节骨盆角度。

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球颈椎恢复操！

多谢，腰间盘突出患者路过，个人经验是游泳

每天早上醒来腰疼，枕头只能垫屁股，垫腰下更痛，不过起来走走就好了

很不错 简单实用
其实有泡沫轴的更好

椎间盘没有间隙怎么破，还有生理曲度变直，谢谢lz！

碰到楼主，顺便问一下，痰湿体质怎么破，本人微胖，但体内湿气重，咋整，大概给个思路的吗？

不是因为JB太短够不着吗？

马克一下

我也是垫腰下睡一更痛，只能垫上一会快睡着了拿掉。

太感谢了，最近正腰疼！

另求颈椎，家里老人犯这个病，头晕乏力，脉搏五十几，去医院查问题又不大。

用大瓶百事可乐垫更好

mark

感受一下

马可一下

今晚回家好好试试

马克一下

我是生理曲度变直+腰椎楔形变短，总有不适感，但不疼。求教怎么搞。

求针对肩膀的攻略

就本帖的方法就可以。
还有一个俯卧撑挺起后腹部下垂贴地（床），头向后仰。
这个动作可以纠正曲度

每天可以做几次，在能承受范围内练

我也是痰湿体质啊。

多运动，少吃肉

鱼生火、肉生痰

问一下LZ。
我每次睡觉，会觉得腰垂下来。然后很疼，像是一根骨头悬着脱臼一样。
要过个三五分钟才会好，有时候甚至还会疙瘩一声，真的像脱臼一样。。。
照你这么练的话，我感觉每天晚上必定都会这么来一下。。。

mark...........

想请问一下。我是有一天，突然右边腰肌酸的不得了，第二天起来觉得腰不能弯，一弯就酸。不知道用这个办法有效果嘛？谢谢

楔形变你这挺严重的了。

纠正坐姿，适当锻炼。

楼上的回帖里有练习的方法

关节弹响，一般是椎体关节不稳定的表现。

其实主要原因还是肌肉韧带的劳损造成的

局部有部分肌纤维痉挛粘连。

按帖子里说的练练有好处的

椎体关节不稳定，小关节紊乱。

一般人说的闪到腰了。本质是腰肌中某束肌肉的过度紧张。痉挛。

平时可以热敷，艾灸腰部。

配合练习，会有效的。

腰椎间盘两节膨出者在此……5月份开始左侧腰酸胀，10月份发展到左边脚掌有麻木、针刺感，经过理疗和自己锻炼，变成了左脚小脚趾有抽筋感。现在每周做两次牵引和针灸，每天做各种腰椎锻炼。但是敬告各位还没发展到下肢不适的网友，只有腰部不适的请尽快重视起来，发展到膝盖以下不适的，要治疗就很难了。

马克。

再次马克

最近脖子动不了了 转动就痛 还有救吗

PS 抬头低头还行 左右转或者左右歪头脖子就像没了肌肉弹性一样
持续有两个礼拜了 越来越严重

老道！
我的颈椎有毛病，就是上个月睡觉落枕以后，脖子完全无法向左侧转动。同时右侧有感觉不适。

现在向左侧转动还是感觉痛。感觉整个人想死了。。
怎么破

床垫好久没换，屁股那里睡出个坑，早晨起来腰疼。然后把床垫转过来睡又睡出个坑，现在想想好像睡出个腰椎牵引床233

练习桥就行了。
不过一般健身好象都不注重桥，中国武术和印度瑜伽倒一直有这方面的动作。
现在最简单的方式是优酷上搜索囚徒健身 桥

谢谢，MARK一下

我说你们就不能锻炼下嘛……

除了少数疾病，腰疼的根本原因是腰用得太少而不是太多，脊柱周边的肌肉本来就缺乏锻炼再加上平时各种坐姿不正，宅男论坛常见症状

试试看

我喜欢趴床上看手机，胸口垫一个枕头，双臂撑着。看来这个姿势也对腰有好处？

最近打算再发一个颈椎帖。

过两天的事。:D

其实我也喜欢这样:D :D

但是就效果及强度而言，还是我之前说的那个更好点。

木有办法，现代人都这样。

运动量上不去。

相比国外，国内也没有运动的环境。

Mark