结完婚体重就开始狂飙，身高180，体重180，感觉很不健康，礼拜二开始完全不吃晚饭了，4天下来就轻了5斤。早午餐吃好些，晚餐不吃也不觉得什么，虽然知道这时候减的都是水分，不过看到数字变化这么大还是蛮欣喜的。再减个几斤进入节食减肥的平台期准备开始辅以慢跑。不要求瘦成猴，控制到150-160就可以了。

本帖最后由 heven2004 于 2016-2-27 08:47 通过手机版编辑

然后偶尔遇到应酬或者什么其他原因稍微吃了点发现全涨回来

每周体重下降超过1kg就有肌肉流失的风险，参考我六年前190-135之后体脂率还有19%，那会虽然肋骨锁骨清晰可见，腹肌也还是看不到的。增肌反弹后去年12月到今天是208-190，体脂率32%，腹肌四块隐约有点，计划今年到15%左右。遗传性肥胖，减不动了考虑生化技术。

跑题了，晚上一碗稀饭比什么都不吃强，不要太在意体重下降数字，体型改善第一。饮食做好后体重缓慢下降的节奏是停不下来的

减肥是减体脂，不是减体重。

体脂率32%？这么高还能看到腹肌？？？

胃结肠手术？

我觉得你这样很不健康啊，胃会受不了啊，你不吃主食可以吃点水果啊，苹果梨子这些低热量的吃点没关系的啊。

吃了啊，苹果黄瓜红薯啥的换着吃点，肚子基本没有觉得饿过，嘴馋了就抽支烟，感觉过程很轻松，每天精神也很好。体重也还是下来了。

长期处在饥饿状态 人脑会对身体器官发出警告信号 减缓新陈代谢 一旦有摄入的营养就会优先转化成脂肪

节食损害的是身体,效果一吃就回来 体脂率还会更高 是最不健康的减肥方法

以上都来源于BBC的体重纪录片

胃结肠手术是通过减少进食量减轻体重的吧，我说的不是。生化手段是指健美比赛备赛脱脂期常用的药物，目前是clen+t3，clen就是瘦肉精，这样说应该能明白是什么类型的药了。副作用也不小，不到万不得已脱不干净的时候不打算用。

我是用好轻云麦体重秤测的，不准的可能性也有。还有一个因素可能是我从不练下半身，基本只练上半身，同时下半身是脂肪堆积重灾区，所以单看上半身还有点线条。

能一辈子过午不食你就成功了，但凡你开始吃，体重就飙升，这是靠不吃减肥的普遍规律

现代人本来就摄入了过多的热量，少吃点一点问题没有

科学的减肥能培养出良好的生活习惯，建议看一下网易公开课，好像叫“减肥你必须知道的十件事”。

求纪录片

男人的脂肪率要到32%，你该有多胖

过午不食这种错误的减肥方法竟然还有人相信，就像楼上一位兄弟所说，当身体处于饥饿状态，会减少新陈代谢率来减少能量流失，换来的就是身体机能活力下降，并且一旦摄入了一丁点热量，人体就会想方设法地把它转化成脂肪存储起来，所以更容易反弹。正确的减肥饮食观念应该是少食多餐，每餐五到七分饱，饮食结构注意少油腻低糖，还有就是多做运动。

缩胃手术是最有效的，你看看魔术师约翰逊儿子做手术前后的对比

没你想的那么胖，也没这个百分比看着那么夸张，胸围115腰围90左右吧，曲臂45。照就不上了，等脱干净再爆，233

反弹死你

你说得有道理，我感觉我肥胖的问题就是东西吃太快，所以经常超量，现在主要也是想调整下饮食习惯，晚餐尽量避免主食，适当吃点蔬菜水果，也不会让胃空着。

不用拍照，你身高多少 体重多少一报，看体型大概就有哈数

所有偷懒的减肥统统都会肥回来

我朋友老婆就这样的

半年不吃晚饭，一看从胖妞变成瘦女，腿和全身都苗条了，饿了只吃水果，减了20斤

还说，只有要减下来以后，随便吃晚饭，也不再胖了，我请她吃汤锅，确实随便吃。也不知道是不是真的

对于减肥，饮食看重的是质量而不是多少。
实际上还要加餐呢，每次摄入食物身体就会启动代谢，如果你吃的是高蛋白食物，代谢的能量加消耗蛋白质所需要的能量会大于你摄入食物的能量。

每天都少吃点碳水 多喝水多吃水果 晚上回家做30分钟hiit 周末打一个小时球 就这样 不求多瘦 只求健康 50岁还能蹦起来

过午有点过了，睡前5小时不吃就行

你就吹吧 体脂32 还隐约有腹肌
我15才隐约有腹肌

塑身关键在减脂，其核心在瘦素

我是每天正常饮食。中午吃八分饱。平时走路快步走。每天饭后一小时快步走半小时。差不多一周降一斤。2016年开始这样减重。目前降了12斤左右。

饮食讲求结合不是不吃就行。搞坏自己长期没好处

避免主食也不对吃好的主食完全没问题。
另外上面说那位不吃东西减肥的女人，估计连月经也减了。

什么才叫好的主食？

小罗利在以前的健身帖写的蛮清楚了,以低GI值的碳水为主,土豆,地瓜,紫薯，玉米等。

土豆泥

不多说上图，当然你说你是特例，你周围的人都是特例 我也没有办法

此图仅能作为参考，若以此为核心参照是极为不客观的。建议你还是多去健身健美论坛学习一下。
同时，按照我现在的体脂，肩膀充血后前束已经拉丝轻微分瓣，后束和三头也已有部分分离度，是不是已经秒了15%那张图里人的水平了？哈哈哈

你这样说直接上自己的图片吧 另外我这里只评价核心肌肉群。你不要和我说肩膀之类的，
脂肪含量体现最清楚的就是核心了。力量大的，体脂高的多了去。
最后上自己15不到点的图片

唉，能练个9-10%这种身材就太棒了，可惜这辈子无望了，我现在控制在18-19%之间。

你问问看她是不是从小就很胖，如果从小就很胖，长大靠不吃饭瘦了，那么以后如果真的随便吃晚饭都不胖，我不太信
如果她是长大以后胖的，那么还是比较有可能的。从小就胖的人体质不一样的。

年轻任性，过了30生了孩子，身体慢慢不如以前了，就知道危害了，谈一时不要紧，看未来。
肠胃不好，吸收不好，严重的生理期紊乱，月经不调这些慢慢都有出来。

18-19
其实体型还是很难看，特指脱掉衣服的时候。
不过D大你已经很厉害了，减了那么多

对，你这个很科学，每天都坚持动一动，走一走，比一阵风的好很多，毕竟人生还长，要养成良好的习惯最重要。

已经非常不错了，保持。

哈哈，对的，我脱掉衣服感觉肚子和胸部还是有一圈肥肉，虽然每天已经几百个仰卧卷腹做了两三年了吧～
不过腹部按下去明显偏硬，有点腹肌但是轮廓看不出多少（略微有点）。穿衣服比以前好看太多了，我是224斤开始减的，现在大概在152-154之间波动，每个月减两三斤，减了两三年然后慢慢固定下来了。
我现在已经习惯运动了，每天不运动浑身难受……BMI大概在23.x，体脂率最低到过17.5%，可惜近期回到18.5%了。

我饿出胃溃疡了

前面有回复其它哥们，目前没有拍也不打算放图，没到最好状态是没有什么心情自拍的。你的图能看出来有训练基础，但是太瘦了，体重应该不大，再增加10kg瘦体重，线条会好得多。