之前医生开得戴芬吃得还算有用，但是不吃又加重，后来又去医院看专家复查，专家给换了艾瑞昔布和盐酸乙哌立松片 还有甲钴胺片感觉还不如戴芬

止疼塞来昔布

游泳续命，唯一解药。

KEEP核心，吊杠子 iOS fly ~

记得坛友分享过一本书。 iOS fly

北医三院 运动康复 iOS fly ~

五松肿痛酊 ，喷痛处，再喷洒到保鲜膜上，覆盖痛处，每次4-8小时，缓解急性发作，救了我好次，可以试试

没有药的，物理性的扭曲啊

记录一下以后用

止痛就止痛药……

续命就多躺少坐练核心（建议理疗师指导下进行）……吊杆可以爽一阵……

练核心的话，迪卡农普拉提带就行。不要作死做激烈动作。 iOS fly ~

睡地板有奇效。我去年和前年都疼的厉害，靠睡地板加报健身私教逐渐恢复了。私教一定要专业，我那个教练每次核心激活都差不多半小时，慢慢恢复

回复1#山寨机


吃这个三个月，不知效果，但核心肌肉群和拉单杠这些基本没间断，生活中超级注意保护腰部发力，现在自我感觉不错



iOS fly ~

马克腰间盘v30pro~NG

丁香医生。

回复10#屋大维

有视频吗

吃药没效果，那就只能手术了。微创走起。

我计划过年前去做掉，过年好好歇歇

markk

这个好详细 谢谢

疼的时候，在疼痛部位擦万特力 吲哚美辛搽剂，止痛效果立杆见影。

标记，多谢分享！

makeyiji

这个得马一记，上周疼了一周，刚好

Mark一记

mark一记

急性期止疼药+推拿复位HiPDA·NG

Mark，给家人看看。

马克吐温

腰椎间盘突出记号

核心是什么？ 核心是围绕在腰椎骨盆周边的一圈肌肉，而且基本都是深层的小肌肉，很难体会到。 会牵涉到很多很复杂的问题。
1. 前后链条的肌肉是很多组肌肉拮抗的，久坐，劳动以后如何按摩和松解肌肉，拉伸？
2. 发力的髋部发力，膝部发力甚至颈部发力以及发力时候如何稳定脊柱 ？
每个人的薄弱点都是不一样的，很多人根本找不到发力的感觉和核心的感觉。每天，每时每刻的位置都在消耗竖脊肌等深层小肌肉的力量，多练多错。

怎么找感觉是个很复杂的问题。我自己现在是泡沫轴按摩松解第一，老婆踩背第二，走路自己放松第三，徒手深蹲/核心训练/巴西柔术第四，腰伤已经很久没有复发了。我自己的薄弱环节/容易拉伤的是脊柱两侧的竖脊肌，目前用的是花生球效果好些。紧张的主要位置是臀部和大腿的后侧。

反弓和燕飞的动作反而都要非常小心。有条件的试试普拉提和瑜伽。普拉提比瑜伽安全。

马克 iOS fly ~

买了，吊不动HiPDA·NG

吊杠 。

回复33#opensesame
一次吊10秒 吊5次 iOS fly ~

这个心得很有见地，核心肌肉解剖及对应锻炼放松方法有没有更深入的学习资料推荐？先谢了

回复36#ronaldinhox药物其实都是消炎药+肌肉松弛，严重的时候我也吃过塞来昔布，英太青 + 鲁南贝特。

核心训练方法这些自己去摸索。每个人的感受不一样。运动项目推荐普拉提，瑜伽和巴西柔术。对于受伤的我们来说，任何运动都需要去研究体会如何合理发力，重要的是感受，重新塑造发力模式，而不是瑜伽动作做得多漂亮，是找极限，不是推极限。站桩其实也是个类似的神经感受训练模式，只是静态的而已，深蹲其实也是。书我会推荐腰背维修师。搜索可以按照图中几个相关的肌肉，比如说竖脊肌拉伸，髂腰肌拉伸这样去慢慢找。核心训练也建议自己去摸索。每天松解10分钟 + 10分钟核心，就能比较好的解决问题。

倒走。

mark！！！！！

神了，我今儿拍ct，突出，然后就看到这个帖子……马克…… iOS fly ~